فہرست کا خانہ:
- یہ مس نہ کرو یہ
- ہائپوٹائیڈرایڈیزم- ورزش کنکشن
- ہائپوٹائیڈیریزم کے بہترین تجربے
- رجحان کی تعداد کو ایڈجسٹ کریں. Klibanov کہتے ہیں "صرف دو ہفتوں میں، آپ کو ایک مختلف جسم پڑے گا اور آپ کو مختلف معمول ہونا چاہئے،" Klibanov کہتے ہیں. اور ترقی کے بارے میں شرم نہیں بناتے، وہ کہتے ہیں، "آپ کی شکل میں زیادہ سے زیادہ، تیزی سے پیش رفت آ جائے گی."
یہ مس نہ کرو یہ
سائن ان کریں ہمارے صحت مند رہائشی نیوز لیٹر کے لئے
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید روزانہ روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
آپ کے تھرایڈ گلی چھوٹا ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کے جسم کو کیسے کام کرتا ہے اس میں ایک بڑا کردار ادا کرتا ہے. یہی وجہ ہے کہ تھائیڈرو ایک ہارمون پیدا کرتا ہے جو آپ کے میٹابولزم کو منظم کرتی ہے، جس سے آپ کو کھانے کے لۓ کھانے اور پینے میں بدلتا ہے. جب آپ کو ہایپووتائڈریوڈیز یا غیر فعال تھرایڈ کا سامنا ہوتا ہے تو آپ کی چال چلتا ہے، جس سے آپ کو آسانی سے زیادہ وزن حاصل کرنا پڑتا ہے اور اس سے کم اور کمزور محسوس ہوتا ہے.
آپ کے خون میں بہت کم تھرایڈ ہارمون کا بھی بہت برا چربی، یا ایل ڈی ایل کولیسٹرول کا مطلب ہے. تھائیڈرو ہارمون نے آپ کے خون میں گردش کولیسٹرول کو توڑنے میں مدد کی ہے اور دوسرے اینزیمیموں کو آپ کے جسم کو ٹریگیزسرائڈز کے جسم کو چھٹکارا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، خون کی چربی کا ایک اور قسم. جب آپ کے پاس کافی تائرائیڈ ہارمون نہیں ہے تو، آپ کے ایل ڈی ایل اور ٹریگسیسرائڈز بڑھ سکتے ہیں.
زیادہ کیا ہے: ہایپوٹائیڈرایڈیم بھی آپ کے موڈ کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے. تھائیڈرو گرینڈ کیمیکل پیغامات کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے - نیوروٹ ٹرانسمیٹر - آپ کے دماغ میں آپ کے اعصاب سے بات چیت کرنے کا استعمال ہوتا ہے. جب آپ کے تھائیڈرو مناسب طریقے سے کام نہیں کرتا تو، یہ میسنجروں کو ہراس وائیر جا سکتا ہے، اور آپ کو فکر مند اور اداس محسوس کرنا پڑتا ہے.
"ہائپوٹائیڈیریززم کے لئے آپ کو کر سکتے ہیں سب سے زیادہ اہم بات آپ کے ڈاکٹر کو دیکھنے اور تھائیڈروڈ ہارمون کی صحیح خوراک حاصل کرنا ہے. "ہالی وڈ میں میموریل ریجنل ہسپتال میں، فل اے.
اگلا؟ اپنی فہرست پر مشق رکھو. باقاعدگی سے ورزش آپ کے مجموعی حکمت عملی کا ایک اہم حصہ ہے جو بہت سے ہائپووترایڈیمزم علامات کو منظم کرنے کے لئے ہے. ورزش وزن میں کمی سے روکنے کے لئے کیلوری کو جلاتا ہے اور آپ کے سست پیمانے پر چلے گئے اثرات کا مقابلہ کر سکتا ہے. ایک اچھا ورزش ایک موڈ بوسٹر بھی ہو سکتا ہے - جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو endorphins اور دیگر موڈ بڑھانے کیمیائیوں کو جاری کرتا ہے.
ہائپوٹائیڈرایڈیزم- ورزش کنکشن
ہائپوٹائیڈرافیزم کے لئے بہترین نوعیت کا کیا طریقہ ہے؟ کم اثر اثر ایئروبک مشقوں اور طاقت کی تربیت کا ایک پروگرام، ہزار ہزار اوکس، کلفف میں لاس روبلس ہسپتال میں ایم ڈی، یاروسلاو گوفننگ کی سفارش کرتا ہے. کم اثرات سے متعلق ایروکس آپ کے دل کی شرح تک پہنچتی ہیں اور آپ کے پھیپھڑوں کو آپ پر بہت دباؤ ڈالنے کے بغیر ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ جوڑوں، جو اہم ہے کیونکہ مشترکہ درد ایک دوسرے کے عام ہائپوائیڈرایڈیزم علامات ہے.
ایک اسٹیشنری ری سائیکلنگ یا بیک وقت سائیکل اور کم اثر اثر یلڈیڈیکل مشین کارڈی ورزش کے لئے عمدہ مشین انتخاب ہے. گوفننگ نے مزید کہا کہ "چلتے چلتے ایک اچھا مشق بھی ہے، جب تک کہ آپ اپنے گھٹنے یا ٹخنوں میں سوزش نہیں کرتے ہیں."
پطرس یا نرم یوگا بھی بنیادی عضلات کو بہتر بنا سکتے ہیں اور اس کے پیچھے اور ہپ کے درد کو کم کرسکتے ہیں. ہائپوٹائیڈرایڈیم کے ساتھ منسلک.
ہائپوٹائیڈراورزم کے ساتھ لوگ طاقتور تربیت سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں - پھیپھڑوں، ٹانگ اٹھاتے ہیں، اور دھکا اپ یا جو وزن ٹریننگ مشینیں شامل ہیں. طاقت کی تربیت پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بناتا ہے، اور پٹھوں کو چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ باقی رہیں گے. عمارت کی پٹھوں کو ایک غیر فعال تھرایڈ سے ممکنہ وزن کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ہائپوٹائیڈیریزم کے بہترین تجربے
ہائپوٹائیڈرازم کے لوگوں کے لئے، ٹورونٹو میں ٹورنٹو میں ایک ذاتی ٹرینر، ایوور کلونانوف، صحت مند حل پلس کے بانی، اور "لا محدود پیش رفت" کے مصنف : آپ اپنے جسم کی صلاحیت کو کیسے کھول سکتے ہیں، "کارڈیو اور ایک ٹریننگ ٹریننگ کا مشورہ دیتے ہیں جو ان چھ مشقوں میں شامل ہیں:
ایک ٹانگ مردہ لفٹ: ). اپنے ہاتھ کے سامنے ایک ہاتھ آرام کرو. اپنے ہپس کو جہاں تک آپ کر سکتے ہو پش، جب تک کہ آپ کا ہاتھ زمین کو چھو نہیں دے. واپس آو یہ گالوں (بٹ کی پٹھوں) میں محسوس کیا جانا چاہئے. پیچھے نہیں ہونا چاہئے؛ یہ براہ راست رہنا چاہئے، لیکن اسے سیدھا ہونا ضروری نہیں ہے.
اسکواٹس: براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور پھر اپنے ہونٹوں اور گھٹنوں پر جھکتے رہو جب تک کہ آپ بیٹھے پوزیشن میں نہ ہوں. ہر طرح نیچے جاؤ. (Klibanov یہ ایک افسانہ ہے کہ یہ آپ کے گھٹنوں کو نقصان پہنچا اگر آپ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے صحت مند گھٹنوں کو نقصان پہنچے گا.).
اوپر کی پریس یا اسی عمودی دھکا منتقل. کندھوں اونچائی میں ایک جوڑی dumbbells اٹھائیں. اپنے ہاتھوں کو مڑیں تاکہ وہ آگے بڑھے. جب تک آپ کے کوہا سیدھے ہیں وہ گھیر نہ لیں. پھر انہیں اپنے کندھے پر نیچے نیچے کم کریں.
لٹک پل یا نیچے اسی طرح عمودی ھیںچ چلے جائیں. اونچائی گرفت (ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے) کے ساتھ ایک پل نیچے نیچے بار پکڑو، اور اسے اپنے کالر کی ہڈی میں پھینک دیں. اپنا راستہ براہ راست رکھیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ بار ممکن ہو سکے کے طور پر آپ کے چہرے کے قریب سفر.
پش اپ یا اسی طرح افقی دھکا منتقل. دونوں ہاتھ فرش پر، کندھوں کی چوڑائی پر الگ. پاؤں کو اور ساتھ ساتھ بڑھایا جانا چاہئے. جب تک کہ آپ زمین پر قابو پانے کے لۓ اپنے کوڑے اور کندھوں کو جھکائیں. اگر ایک دھکا اپ بہت مشکل ہے تو، ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. تصویر عمومی غلط استعمال کی اطلاع دیں ای میل * وجہ * ہراساں کرنا جعلی تشدد نسل پرستی سپیم / کمرشل دھوکہ / فشنگ آپ کے ہاتھوں سے ایک قطار کی مشین جس کیبل سے منسلک ہونے والی ہینڈل پر مشتمل ہے. اپنے پیچھے براہ راست رکھیں، اور 10 سے 15 ڈگری واپس لے لو. کیبل واپس لو جب تک کہ یہ آپ کے وسط کے پیٹ کو چھو نہیں دے. اس کے بعد کنٹرول کے تحت رہائی.
ہر مشق کے 15 ریپ کے ساتھ شروع کریں اور 20 سے زائد کام کریں. کلنزوف کا کہنا ہے کہ مشترکہ مسائل کے ساتھ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو ان جوڑوں میں آسان بننا پڑتا ہے. جب آپ شروع کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنے معمول کو مکمل کرنے کے لۓ 15 سے 20 منٹ لگ سکتا ہے. ایک اچھا، اہم مقصد: 15 سے 20 ریپ کے تین سیٹ تک کام کرنا، جس میں تقریبا 40 سے 45 منٹ لگنا چاہئے. ایروبک مشق کو ہفتے میں تین سے چار مرتبہ شیڈول کریں اور ان میں دو سے تین چالوں کی تربیت ہفتے کے دن، Klibanov کی سفارش کی. ایسا کرنا آپ کو وزن کم کرنے اور بہتر مجموعی طور پر محسوس کرنے کے لۓ صحیح راستے پر حاصل کرسکتا ہے.
آسانی سے آسانی سے
آہستہ آہستہ شروع کریں اور تعمیر کریں. گوفننگ نے خبردار کیا کہ "اگر آپ جلدی جلدی جاتے ہیں تو آپ خود کو زخمی کر سکتے ہیں اور خود کو واپس لے سکتے ہیں." وہ مشقیں منتخب کریں جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں اور آپ کے جسم کو آپ کے معمول پر چسپاں کرنے کے امکانات کو بڑھانے کے لئے برداشت کر سکتی ہے. وہ
رجحان کی تعداد کو ایڈجسٹ کریں. Klibanov کہتے ہیں "صرف دو ہفتوں میں، آپ کو ایک مختلف جسم پڑے گا اور آپ کو مختلف معمول ہونا چاہئے،" Klibanov کہتے ہیں. اور ترقی کے بارے میں شرم نہیں بناتے، وہ کہتے ہیں، "آپ کی شکل میں زیادہ سے زیادہ، تیزی سے پیش رفت آ جائے گی."
اگر کوئی چیز ہو تو آپ کو ایک چھوٹا سا تبدیل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جیسے زاویہ یا پوزیشن ایک مشق یا تحریک. اگر یہ ابھی تک درد، روک تھام اور کسی اور مشق کو تلاش کرے جو تکلیف کا باعث نہیں ہے. اگر آپ اپنے آپ پر سخت وقت لگ رہے ہیں تو، اپنے ذاتی ٹرینر کے ساتھ وقت میں سرمایہ کاری کریں جو مخصوص سفارشات کرسکتے ہیں اور آپ کو اپنے مشقوں کے ذریعے وزن کم کرنے کا طریقہ بناتا ہے.
ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات چیت شروع کرنے سے پہلے بات کریں . اور تیریرایڈ ادویات کے لۓ متبادل کبھی نہیں بناؤ. ڈاکٹر ہریری کا کہنا ہے کہ دائیں ادویات کے ساتھ، آپ کو تین سے چار ہفتوں میں بہتر محسوس کرنا چاہئے اور باقاعدہ ورزش کے معمول میں (یا میں داخل ہونے کے لئے) حوصلہ افزائی کرنا چاہئے.
