فہرست کا خانہ:
یہ مسکو مت کرو
ہمارے صحت مند رہائشی نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید روز مرہ روزمرہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
ہائپوٹائیڈرایزم کے ساتھ رہنے والے جسمانی اور ذہنی طور پر دونوں مشکل ہوسکتے ہیں. تھکاوٹ، وزن، بالوں والے نقصان، اور خشک جلد جیسے علامات آپ کے جذباتی صحت مند اور آپ کی مجموعی صحت اور زندگی کی کیفیت پر ٹول لے سکتے ہیں.
"ہائپووتائیوڈراورائزیشن ہونے کے باوجود نہ صرف جسمانی طور پر، بلکہ یہ بھی نفسیاتی طور پر، "Endocrine اور جنوناتی امراض میں مہارت کے ایک ماہر نفسیاتی ماہر، پیسیچین Kubacky، جو خود کو hypothyroidism ہے. "ڈپریشن اور ہائپوٹائیوڈیریزم کے علامات نمایاں طور پر اوورپپ ہیں، لہذا یہ پورے شخص کا علاج کرنا ضروری ہے."
اپنے خود اعتمادی کو فروغ دینے کے لئے ان تجاویز کو آزمائیں اور ہائپوائیڈرایڈیمزم کے ساتھ رہنے کے دوران آپ کی جلد میں مزید آرام دہ محسوس کریں.
اپنے آپ کو تعلیم دیں. ڈاکٹر کیوبکی کہتے ہیں، "ہائپووتائیوڈیریزم کے بارے میں. " آپ کو حالت کے بارے میں زیادہ جانتا ہے، بہتر سوال آپ اپنے ڈاکٹر سے کہہ سکتے ہیں. " "کیا ہو رہا ہے، کیوں، اور جب، آپ کو مزید اعتماد کے ساتھ کام کر سکتا ہے، جب جاننے یا چیزیں تبدیل ہوجائے گی تو سمجھنے کے لۓ."
صحت مند عادات کی مشق کرتے ہیں جیسے باقاعدگی سے کھانے اور باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں. آپ کے تائرایڈ ہارمون کو عام رینج واپس لے جانے کا ایک واحد طریقہ یہ ہے کہ صحت مند طرز زندگی کے مطابق جس میں ایک مناسب متوازن غذا شامل ہو اور یروبک اور طاقتور تربیتی مشقوں کا مقابلہ کرنا بھی مدد کرسکتا ہے. آپ کو hypothyroidism کے علامات کا انتظام. امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے مطابق، مشق آپ کے دماغ کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم میں بھی فائدہ اٹھا سکتا ہے. ایک مشق تلاش کریں کہ آپ واقعی endorphins کے فروغ حاصل کرنے کا لطف اٹھائیں، جس سے آپ کے موڈ کو بڑھایا جا سکتا ہے اور بہتر ہو سکتا ہے کہ وہ بہتر ہو سکے.
"میں نے خود کو صحت کے فیصلے کے بارے میں بہتر محسوس کرنے کے لئے ایک عذر کے طور پر hypotyroidism استعمال کیا. ، "کیٹی Dunlop، مستند ذاتی ٹرینر، گروپ فٹنس انسٹرکٹر، اور محبت سوٹ صحت کے باني کو یاد کرتا ہے. ڈونلوپ کا کہنا ہے کہ اس کا غذا کا کنٹرول لینے اور ایک مشق کا معمول شروع ہونے میں مدد ملے گی اور اس کے علامات کو دور کرنے میں مدد ملے گی اور زندگی پر اس کے نقطہ نظر کو تبدیل کر دیا گیا ہے. "یہ وزن میں کمی سے کہیں زیادہ تھا جس نے میرا اعتماد بڑھایا، یہ میری صحت کا کنٹرول لے رہا تھا." ڈونلوپ کا کہنا ہے کہ اس نے صاف، ناقابل عمل شدہ غذائی اجزاء کے متوازن غذا اور اس کے متوازن غذا کو اس کے لۓ بالکل فرق بنایا ہے.
> اپنے آپ کو وقت لے لو. اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنے کا وقت بنانا اور آپ کی سرگرمیوں سے لطف اندوز ہو - کیا یہ یوگا، تعظیم، باغبانی، اچھی کتاب پڑھ رہا ہے یا دوستوں کے ساتھ سماجی کر رہا ہے - دائمی انتظام کے ساتھ منسلک کشیدگی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ہائپوٹائیڈراورزم جیسے حالت. کببیشی نے خون کی بہاؤ میں اضافہ کرنے کے لئے ایک مساج کی سفارش کی ہے اور عضلات اور ہائپوٹائیڈیریزم کے مشترکہ درد سے نمٹنے کے لئے.
مثبت خود بات چیت کریں. اپنے آپ کو اپنے خیالات میں نرم اور حوصلہ افزائی کرو. میو کلینک کے محققین نے پتہ چلا کہ مثبت سوچ زندگی پر ایک امید مند نقطہ نظر کی قیادت کرسکتا ہے اور بہت سے صحت کے فوائد بھی شامل ہیں، بشمول ڈپریشن، بہتر نفسیاتی اور جسمانی فلاح و بہبود میں کمی، اور مشکل وقت میں بہتر نمٹنے کی صلاحیتیں شامل ہیں.
ایک معاون گروپ میں شمولیت اختیار کریں. اپنے آپ کو ایسے لوگوں کے ساتھ گھومیں جو آپ سمجھتے ہو کہ آپ کیا کر رہے ہیں اس سے آپ کو احساس ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں اور تنہائی کے جذبات کے خلاف حفاظت کی مدد کرسکتے ہیں. Kubacky کا کہنا ہے کہ "بہت سے علامات [hypothyroidism] جسمانی اور بہت زیادہ ہیں". "یہ ایک گروپ کے ساتھ رہنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو شرط، معاونت کی پیشکش کرتا ہے، اور اس کی توثیق کرتا ہے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں." امریکی تائیدرو ایسوسی ایشن (اے ٹی اے) کے پاس لوگوں کے لئے ہتھیارائیوڈیزیزم کے ذریعہ وسائل کا ایک فہرست ہے، جس میں معاون گروپ بھی شامل ہیں.
رضاکارانہ اور دوسروں کی مدد کریں . نیشنل اینڈ کمیونٹی سروس برائے کارپوریشن نے شائع کردہ ایک رپورٹ، رضاکارانہ طور پر صحت کے فوائد ، رضاکارانہ اور بہتر صحت کے درمیان ایک مضبوط تعلق پایا. رضاکارانہ طور پر ایک شخص کا مقصد مقصد اور زندگی کی اطمینان، ڈپریشن کی کم شرح، اور معاشرتی تعلقات کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
ایک نیا بال کٹوانے / سٹائل حاصل کریں جو بالوں کے نقصان کی ظاہری شکل کو کم کر دیتا ہے. ہیئر کی کمی یا thinning ایک جسمانی علامات ہے. hypypyroidism کی واقعی میں آپ کے خود اعتمادی پر ٹول لے سکتے ہیں. اگر بالوں کا نقصان آپ کو پریشان کر رہا ہے، تو اس سٹائلسٹ سے گفتگو کریں جو آپ کو چٹانوں سے متعلق کٹ اور سٹائل کو تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کبوکی سے پتہ چلتا ہے، ایک چھوٹا بالوں والا بال بال سے زیادہ ہائپوٹائیوڈیزیزم کے نتیجے میں بالوں والے نقصان کو چھپ سکتا ہے. پلس، سیلون کا ایک سفر اپنے آپ کو چیلنج کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
جلد کی نمی کو سنبھال لیں . اے ٹی اے کے مطابق، خشک جلد ہائپووترایڈیمزم کا ایک عام علامہ ہے. خشک جلد کو روکنے اور روکنے کے لئے، امریکی ڈیموکریٹک سائنس کے ایک اکیڈمی نے آپ کے غسل یا شاور کو 10 منٹ سے زائد عرصے تک محدود کرنے کی تجویز کی ہے اور گرم پانی کی بجائے گرم کا استعمال کرتے ہوئے، خشک کرنے والی چند منٹ کے اندر اندر مرچ یا کریم کا استعمال کرتے ہوئے، اور صرف نرم، غیر معمولی جلد کا استعمال کرتے ہوئے دیکھ بھال کی مصنوعات. آپ ڈرمیٹیٹولوجسٹ سے بات کرنے پر بھی غور کر سکتے ہیں. وہ آپ کو ہائپوٹائیڈیریزم سے متعلق کسی بھی جلد کے مسائل سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کے لئے بہترین مصنوعات کی سفارش کرتے ہیں. جلد سے متعلق علامات کو دور کرنے میں مدد کرنے کے لئے ڈرمیٹالوجسٹ آپ کے اینڈروینولوجیسٹ کے ساتھ بھی کام کرسکتے ہیں.
آپ کے درجہ حرارت کی نگرانی کریں. ہائپوٹائیڈراورزم کے ساتھ بہت سے لوگوں کو سرد کے عدم برداشت سے متاثر ہوتا ہے. کوباکی کا کہنا ہے کہ "نہ ہی گرم کپڑے پہننے سے ڈرتے رہو یا نہ ہی دوسرے لوگوں کی تبلیغ کے بغیر، گرمی کو تھوڑا سا تبدیل کر دو." "اپنی ضروریات کا خیال رکھنا اچھا خود اعتمادی میں حصہ لاتا ہے."
