کھیلوں میں حاصل کرنے کا راز عکاسٹڈ سویسمیٹ ماڈل شکل - وزن - ہر روز ہائٹل ڈاٹ کام

سوسمیشن موسم مہینے ہوسکتا ہے، لیکن موسمیاتی مسئلہ موسم شروع ہوگیا ہے. منگل کو، کھیل اکٹریڈیٹ زیادہ تر متوقع سوئمائیٹ کا مسئلہ سرکاری طور پر فروخت پر چلا گیا. اس سال کی پوشیدہ لڑکی 19 سالہ مشکن ملکیت کیٹ اوپٹن ہے.

کھیل اکٹھایٹ سویمیوٹ مسئلہ ماڈل کے پتلی جسم کو حساس ہے؟ وزن اور سر ختم کرنے کے لئے، مشہور شخصی ٹرینر ڈیوڈ کرشر سے اس سرکٹ کے معمول کی کوشش کریں، جنہوں نے اس طرح کے سپرڈیلز کے طور پر ہیڈی کلم، کارولینا کرکوفا اور لنڈا اییو ایبللاسٹ کے ساتھ کام کیا ہے. "مجھے جلدی اور موثر سرکٹ کی تربیت پسند ہے،" کرشر نے ہر روز ہاؤتھ ڈاٹ کام کو بتایا.

آپ کے کمرے میں مشقیں کئے جا سکتے ہیں - کوئی جم ضروری نہیں. اور ضروری سامان کا واحد حصہ dumbbells کی ایک روشنی سیٹ ہے (کوئی نہیں ہے؟ مکمل پانی کی بوتلیں یا بروکسٹ استعمال کریں.) بیکنی جسم کے ورزش میں تمام پانچ حرکت جسم کے کئی مختلف علاقوں کو ایک بار پھر آپ حاصل کر سکتے ہیں تیزی سے، تیزی سے بغیر کسی سرمایہ کاری کے گھنٹے جم کے بغیر.

6 خراب امتیاز جو آپ کے ورزش کو خراب کریں

ہر قدم سے 15 سے 20 گنا تک جائیں، اور کم از کم ایک بار پھر کھیل اکٹھا کردہ swimsuit ماڈل قابل قابل ورزش.

ڈیوڈ کرسچ کی سب سے پانچ پن بکنی جسم منتقل کرتا ہے

1. پلٹپوس واک

   آپ کے ہاتھ اور آپ کے ہاتھوں کے پیچھے زمین کے ساتھ متوازی آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ایک پلیٹ سکیٹ پوزیشن میں شروع. پوزیشن برقرار رکھنے کے آگے آگے چلیں. اپنے گھٹنوں کو آپ کے ہیلس پر اشارہ کرتے ہوئے اور آپ کے جسم کے وزن کو آرام دہ رکھنا.

2. سومو لونگس

   اپنے پیروں کو کندھے چوڑائی سے الگ کرو. اپنے دائیں ٹانگ کو اٹھاؤ اور مسلسل مسلسل تحریک میں گھومنے اور باہر کی طرف گھوم لیا. آپ کے پاؤں سے باہر پاؤں، آپ سے شروع ہونے والی وسیع پیمانے پر، اور فوری طور پر نیچے بیٹھ کر. جیسا کہ آپ اسکیٹ سے آتے ہیں، فوری طور پر اپنے دائیں ٹانگ کو اٹھاؤ اور اسے باہر نکال دیں، اپنے ہیل کے ساتھ رہیں. ایک سیٹ (15 سے 20 ریپ) مکمل کریں اور سوئچ اطراف. 10 کالیاں 'پسندیدہ ورزش کی حرکتیں

3. موٹھی ٹانگ مردہ لفٹیں

   ایک جسم کی بار، dumbbells، دوا گیند، یا ایک چوٹ میں ایک بروکسٹ کو ہولڈنگ، آپ کے پیروں کندھے چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہیں. آگے بڑھاؤ، کمر پر جھکنا. اپنے گھٹنوں کو نرم اور پیچھے سے فلیٹ رکھیں. شروع ہونے والی پوزیشن میں واپس آو. (آسان بناؤ: اگر آپ شرمندگی محسوس کررہے ہو تو، میز یا میز کے پیچھے میز کے توازن کو برقرار رکھو. مشکل بناؤ: اگر آپ بہت اچھا محسوس کر رہے ہیں، تو آپ کے متبادل ٹانگ اٹھانے کی کوشش کریں جیسے آپ نیچے جائیں.)

4. پش اپ

   اپنے ہاتھوں کو براہ راست اپنے کندھوں کے نیچے اور اپنے سینے کے ساتھ رکھیں. اپنے کور کو سخت کرو اور اپنے کندوں اور گردن کو آرام رکھو. اپنے ٹاسک کو مشغول کریں جیسا کہ آپ کو منزل پر کم ہے. آپ کا جسم کندھے سے پاؤں تنگ ہونا چاہئے اور یہاں تک کہ.

5. مسترد کرچکے

   آپ کے پیچھے، گھٹنوں پر جھکا ہوا، اور پاؤں پر پاؤں پھینکنا. اپنا دائیں ہاتھ اور آپ کے دائیں گھٹنے پر بائیں ٹخن کے پیچھے اپنا دائیں ہاتھ رکھیں. اپنی نظر کو چھت پر درست کریں اور آہستہ آہستہ آپ کی بائیں گھڑی کی طرف گھومیں. پوزیشن شروع کرنے کے لئے آہستہ آہستہ واپس لو. ایک سیٹ اور سوئچ کے اطمینان کو مکمل کریں.

اور صحت مند غذا سے ورزش کریں. کرشر کہتے ہیں، "دنیا میں تمام مشقیں آپ کو بپتسمہ دینے والے جسم کو نہیں دیں گے جب آپ کھاتے ہیں اور مناسب طریقے سے ہتھیار نہیں رکھتے ہیں." وزن میں کمی کے لۓ کچھ صحت مند اہم عناصر پتیوں کی سبزیاں ہیں جیسے پالک، بروکولی، کالی، اور اسپرگوس، خام بادام، لال مرچ، اور اونی کی کچلنی نمکیں.