اوسٹیوآرتھرائٹس اور پیٹھ کا درد بہت سے وجوہات ہیں، لیکن ایک ماں کی مشورہ ہے کہ آپ نے ہمیشہ نظر انداز کر دیا ہے: براہ راست بیٹھ جاؤ اور قد تک چلیں. اچھا پودوں میں پٹھوں اور ہڈیوں کی مدد ہوتی ہے جس طرح آپ کے جوڑوں میں کشیدگی کم ہوسکتی ہے، ممکنہ طور پر آسٹیوآرتھرائٹس کی روک تھام یا آپ کو پہلے سے ہی حالت میں آسٹیوآرتھرائٹس درد کی امداد فراہم کرنا.
آسٹیوآرتھرائٹس درد ریلیف: کیا خراب پوسٹ کیا جا سکتا ہے
اگرچہ آپ نہیں کرسکتے غلط طور پر غریب کرنسی پر درد کا آسٹیوآرٹرتس کا درد درد، یہ ممکنہ شراکت دار ہے. نیویارک میں ہسپتال کے خصوصی سرجری کے ایک تحقیق میں ایک شریک سینڈی بی گانز کہتے ہیں کہ مشترکہ طور پر یا اس کا استعمال کرتے ہوئے اس پر بہت زیادہ کشیدگی ڈال کر آسٹیوآرتھرائٹس میں حصہ لینے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر پہلے ہی مشترکہ ڈھانچے کے ساتھ ایک مسئلہ ہے.
لیکن یہ دو طرفہ گلی ہے، گانز کی وضاحت کرتا ہے. ایک بار آپ کے آسٹیوآرٹریٹیزس، آپ کی کرنسی بدترین ہوسکتی ہے کیونکہ آپ مشترکہ درد کے لۓ معاوضے کی کوشش کرتے ہیں. جوڑوں میں سب سے زیادہ عام طور پر شامل ہونے والے گھٹنوں، ہونٹوں، انگلیوں اور انگلیوں کے درمیان ٹانگیں ہیں، اور ریڑھ کی ہڈی.
آسٹیوآیرٹریٹس درد ریلیف: پٹھوں کی طاقت دباؤ سے دور رہتی ہے
آپ کے جوڑوں پر دباؤ کو دور کرنے کے لئے، آپ کو پٹھوں کی طاقت کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے. آپ کی کرنسی سے بھی باہر اور آپ کے جوڑوں کو لے لوڈ. کمزور پٹھوں کو ان کے روزانہ بوجھ لے جانے میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ معاون آلات سمیت دیگر حلوں کی ضرورت ہوسکتی ہے.
مثال کے طور پر، گنز کہتے ہیں، اگر آپ کو آپ کے ہپ میں گٹھائی ہے تو اس ہپ پر وزن کم ہوجاتا ہے. اور یہ ہپ پر کشیدگی بڑھتی ہے. گنز کہتے ہیں "اس صورت میں، ایک مددگار آلہ جیسے دردناک ہپ کے سامنے کی طرف سے رکھا جاسکتا ہے دردناک ہپ مشترکہ پر زور دیتا ہے."
ایک جسمانی معالج آپ کو اس بات کا اندازہ کرسکتا ہے کہ آپ کو معاون کی ضرورت ہے یا نہیں osteoarthritis درد کی امدادی کے لئے آلہ یا مقررہ مشقوں کے ذریعہ آسانی سے آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں.
آسٹیوآرتھرائٹس درد ریلیف: ایک بہتر راستہ چلنے کے لئے، بیٹ، کھڑے اور موٹر سائیکل
ہر کوئی جانتا ہے کہ کس طرح چلنے یا کیا کرتے ہیں؟ اچھی پوزیشن پر عملدرآمد آپ کے جوڑوں کی مدد کرنے کے لئے عضلات کو مضبوط بناتا ہے اور آسٹیوآیرتھٹیسس پیٹھ کے درد اور دیگر درد کو آسان بنانے میں مدد کرسکتا ہے. گانج کا کہنا ہے کہ "مناسب بیٹھ، کھڑے اور چلنے والی حالت میں آپ کے جسم کو ایک ایسی حیثیت میں رکھنا پڑتا ہے جسے وزن کی سرگرمیوں کے دوران عضلات اور لیگامین پر کم از کم کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے."
چل رہا ہے
جب آپ چل رہے ہو، اپنے بالائی جسم کو آرام دہ اور پرسکون طریقے سے رکھیں - نہ ہی نپوں سے آگے اور پیچھے پھیر لینا. آپ کے سر ہونا چاہئے، جڑیں متوازی زمین، آنکھیں 20 فوٹ آگے کے بارے میں. اپنے ہونٹوں اور کندھوں کو آگے بڑھاؤ، اور آپ کے کندھوں ڈھیلا اور آرام دہ. آپ کے ہاتھوں کے طور پر، وہ آپ کے اطراف پر براہ راست نیچے ہوسکتے ہیں یا کلہاڑی میں 90 ڈگری پھیلتے ہیں، براہ راست آگے جھکتے ہیں، لیکن بہت زیادہ نہیں، مخالف قدم قدم آگے بڑھتے ہیں. جب آپ قدم اٹھاتے ہیں - بہت بڑا نہیں - آپ کے ہیلس پہلے سے ہی زمین کو مارا جاتا ہے، تو آپ اگلے مرحلے سے پہلے اپنے پیر سے گھومتے ہیں. بیٹھ کر.
اپنی کرسی پر اپنا سب سے نیچے مربع کے ساتھ بیٹھ جاؤ. کرسی واپس، اور آپ کے کندھوں آگے آگے سامنا. یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ ہیں، آپ کا وزن آپ کے ہونٹوں پر بھی ہے، اور آپ کے گھٹنے 45 ڈگری زاویہ پر ہیں. آپ اپنی کم پیٹھ کی وکر کی حمایت کرنے کے لئے ایک لمبے رول یا ایک رولڈ اپ تولیہ یا جیکٹ کا استعمال کرنا چاہتے ہیں. قیام.
جب آپ کھڑا ہو تو، اپنے سر، کندھے، اور ہپس کی سطح پر رکھیں اور آگے بڑھنے کا سامنا کریں. . آپ کے کانوں کو اپنے کندوں اور سر کے اوپر اعلی ہونا چاہئے، آپ کے ٹھوس کے ساتھ منزل پر متوازی. آپ کے گھٹنوں کو براہ راست ہونا چاہئے (لیکن بند نہیں کیا گیا ہے) اور آگے سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنے مراحل کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے دیوار کا استعمال کریں: اگر آپ دیوار کے خلاف آرام سے آرام سے کھڑا ہو، تو آپ کو اپنی گردن اور دیوار کے پیچھے اور نیچے کی دیوار اور دیوار کے درمیان ایک ہاتھ پھینکنا چاہیے. بائیکنگ.
جب بیٹھے، آپ کی پیٹھ اور سینے کو افقی سے 40 سے 80 ڈگری کے درمیان سیدھا ہونا چاہئے. آپ کے بازو، کندھے سے ہینڈبربار سے، 80 سے 90 ڈگری پر ہونا چاہئے اور خمیر پر تھوڑا سا جھکا ہوا ہونا چاہئے. ہینڈبیڈ پر آپ کے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا سا کہیں زیادہ ہونا چاہئے، اور آپ کے گھٹنوں کو پیڈ سے اوپر ہونا چاہئے، 35 ڈگری موڑ کے ساتھ مشترکہ پر دباؤ کو دور کرنے کے لئے.
