تمباکو نوشی آپ کے جسم میں ہر عضو کو نقصان پہنچا ہے. اور اگرچہ ایک نیکوتین کی عادت کو مارنا مشکل ہے، اب تک ایسا کرنے کے لۓ ہیلتھ فوائد کو دھواں سے آزاد ہونے کے لئے جدوجہد سے باہر نکالنا ہے. پرنسپل فائدہ؟ ولیم ای ٹانسسی، III، ایم ڈی، ایف اے سی سی، بورڈ کے سرٹیفکیٹ کارڈیولوجسٹ اور نیویارک / این آر / CT / لانگ جزیرہ ورثہ افریقی امریکی ہارسی ایسوسی ایشن کے بانی اراکین کا کہنا ہے کہ اچھی صحت کی تجدید. "تمباکو نوشی تمباکو نوشی - یا تو تمباکو نوشی کے طور پر یا پھر 'دھواں دھواں' کے ذریعے - آپ کی مصیبت کو سمجھنے اور متعدد مسائل کے لئے اکاؤنٹس، بشمول تناسب سانس کی انفیکشن، پھیپھڑوں کے کینسر، پیٹ، اور مثلث، اور شاید سب سے اہم بات، دل کی بڑھتی ہوئی واقعات بیماری اور اسٹروک، "وہ کہتے ہیں.
جب آپ سحر میں داخل ہو جاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ ڈاکٹر ٹانسی وضاحت کرتی ہے کہ تمباکو کی دھواں کے ہر سانس، جس میں 4،000 زہریلا ہائیڈرو کاربون شامل ہوسکتا ہے، عارضی طور پر آپ کے ہوائی اڈے میں سیبیا، چھوٹے ریشوں کو عارضی طور پر پھیلاتے ہیں جو عام طور پر بیماریوں کی بیماریوں سے بچنے اور ذائقہ سے بچنے کے لے جاتے ہیں. انہوں نے کہا کہ "اس اہم انسانی دفاعی میکانیزم کو ختم کرنا ایک درخت سے چھت نکالا اور کیڑے کو آزاد رسائی کی اجازت دیتا ہے." جیسا کہ سلیا کارروائی میں واپس آتی ہے، تمباکو دھواں کے بعد کے بعد میں 'ہر کارٹون' دھواں انہیں دوبارہ روک دیتا ہے. ٹانسی کا کہنا ہے کہ "یہ دل اور سانس کی بیماری کا سبب بن سکتا ہے."
کوئٹہ کے دل سے صحت مند فوائد
تمباکو نوشی سے بچنے کے بعد مختصر اور طویل مدتی ہیلتھ فوائد دونوں ہیں. تاسیے کا کہنا ہے کہ "نیکوتین کی عادت کو مارنے سے آپ کے جسم کی کلائی کی مکمل کام اور باطن بحال ہوتی ہے." وقت کے ساتھ، آپ کو تمباکو نوشی کی وجہ سے بیماریوں کے باعث آپ کے خطرے کو بھی نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے اور اس طرح اییریرسکلروسیس جیسے خون کی برتن کی دیواروں میں ایک سوزش کے عمل کی ترقی میں کمی ہوسکتی ہے. Tansey کا کہنا ہے کہ، دل کے حملوں اور سٹروک کے لئے ذمہ دار بہت سے خامیاں ہیں. "جب تک [آرتھروسکلروسیس] کے بدلے میں قائل طور پر ظاہر نہیں کیا گیا ہے، یہ واضح ہے کہ نیکوتین کی موجودگی اس حالت میں تیز رفتار سے منسلک ہے."
چھوڑنے کے پہلے صحت کے فوائد جلد از جلد 20 ہوسکتے ہیں. کولمبس میں مکیکن دل ہار ہیلتھ سینٹر کے اوہیو ہاؤتھ نکوتین انحصار پروگرام کے ڈائریکٹر ٹام ہیوسٹن، ایم ڈی کے مطابق آخری پف منٹ کے مطابق، اوہیو. "آپ کے بلڈ پریشر اور پلس کی شرح معمول پر واپس آتی ہے،" اور جسم سے مادہ اور دیگر تمباکو نوشی کے مادہ کو صاف کرنا شروع کرنے کے لئے آپ کو جسم سے کاربن مونو آکسائڈ کو ختم کرنا اور 24 دھواں فری گھنٹوں کی ضرورت ہوتی ہے. "
صحت مند تبدیلیوں کا ایک فوری ٹائم لائن ہے جو اگلے سال کسی ایسے جسم میں ہوتا ہے جو تمباکو نوشی سے روکتا ہے:
- 48 گھنٹہ - جسم میں کوئی نیکوٹین باقی نہیں ہے. ذائقہ اور بو کی صلاحیت بہت بہتر ہے.
- 72 گھنٹے - سانس لینے میں آسان ہو جاتا ہے. آپ کا برونچ ٹیوبیں آرام کرنے اور آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ کرنے لگتے ہیں.
- 2 - 12 ہفتوں - آپ کی گردش میں اضافہ.
- 3 9 ماہ - کھانسی، گھومنے اور سانس لینے کی دشواریوں کو بہتر بنانا تقریب میں 10٪ تک اضافہ ہوا ہے.
- 1 سال - آپ کے دل کا خطرہ کا خطرہ تقریبا ایک نصیحت کا نصف ہے.
اور ہاں، ان فوائد بھی یہاں تک کہ تجربہ کار تمباکو نوشیوں میں بھی ہوتی ہے 30 سال یا اس سے زیادہ کے لئے روشنی. ڈاکٹر ٹسیسی کہتے ہیں کہ "تمباکو میں سگریٹ سے نمٹنے یا نمکین سے تمباکو نوشی کرنے سے نمٹنے کے لۓ بہت بڑا دل کی صحت کے فوائد ہیں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ کسی نے کتنی دیر تک تمباکو نوشی کیا ہے."
ایک نیکینن کی عادت سے نکل کر
اگر آپ نے کچھ ہفتوں کے لئے باقاعدگی سے تمباکو نوشی کیا ہے یا طویل اور اچانک روکنا - یا سگریٹ آپ کو دھواں کی تعداد میں بہت کم کرنا - آپ کو شاید ہٹانے والے علامات پڑے گا. آپ کے پہلے چند دنوں میں دھواں سے آزاد دن زیادہ تر سب سے مشکل ہوسکتا ہے. امریکی کینسر سوسائٹی کے مطابق مختلف عوامل، جیسے آپ نے تمباکو نوشی کیا ہے اور آپ نے استعمال کیا ہے سگریٹ کی قسم، اس سے متاثر ہوسکتا ہے کہ نیکوٹین اور ان کی مصنوعات کو دور کرنے کے لۓ آپ کے جسم کو کتنا عرصہ ملتا ہے.
عام طور پر، ایک باقاعدگی سے تمباکو نوشی کو روکنے کے بعد 3 سے 4 دنوں کے لئے جسم میں نیکوٹین یا اس کی مصنوعات کی طرف سے پڑے گا. ہٹانے والے علامات کے سب سے عام علامات جن میں آپ کا تجربہ ہوسکتا ہے اس میں شامل ہوسکتا ہے:
- چھٹی (جو چھوڑنے کے بعد صرف 1-2 دن ہوسکتا ہے)
- ڈپریشن اور / یا تشویش
- مایوسی، عدم اطمینان، اور غصہ
- سوزش، بے روزگاری اور مشکلات پر توجہ مرکوز کریں
- سوزش کی سوزش سمیت سوزش اور سودہ رہنے، اور برا خواب یا ناراضگی
- سر درد
- تھکاوٹ
- بڑھتی ہوئی بھوک
علامات عام طور پر اندر اندر ظاہر ہوتے ہیں گزشتہ سگریٹ کے کچھ گھنٹوں اور 2 سے 3 دن بعد میں چوٹی لگتی ہے. ہٹانے کے علامات چند دنوں تک کئی ہفتوں تک تک پہنچ سکتے ہیں.
ٹائم تجربہ کیا مشورہ
تسیسی اس بات سے اتفاق کرتا ہے کہ تمباکو نوشی سے باہر نکلنا مشکل ہے، لیکن آپ اپنی کامیابیوں میں اضافہ کرنے کے لۓ چیزیں بھی کرسکتے ہیں. ان کے مریضوں کی تجویز کردہ مؤثر تکنیکیں شامل ہیں:
- اسے لکھیں. ایک جرنل رکھو یا ذاتی طور پر اپنے آپ کو عزم و ضبط کریں. اس کے بعد آپ کو یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ جب آپ کو سگریٹ نوشی آپ کے لئے کیوں اہم نہیں ہے تو اس کے بارے میں کیوں اہمیت نہیں ہے.
- اپنے اپنے پیرامیٹرز کو مقرر کریں. آپ کو تمباکو نوشی کرنے کی ایک محدود تعداد کی پیشکش کریں، جیسے ہر کھانے کے بعد دو مثال. تمباکو نوشی اور زیادہ نہیں! کچھ ماہ کے لئے اس سطح پر کامیاب ہونے کے بعد، رقم کو کم کریں. بالآخر، مکمل طور پر روکنے کا فیصلہ مشکل نہیں ہو گا.
- نیکوٹین متبادل تھراپی کی کوشش کریں. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ نیکوٹین گم، پیچ، اور دیگر ایڈز کے بارے میں بات کریں جو آپ کے کراوٹوں کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اچھا.
- دوسروں کو شامل کریں. اپنے آپ کے دوستوں یا خاندان کے ارکان کو جواب دینا. اپنے آپ کو مایوس کرنے سے اس سے محبت کرنے والوں کو مایوس کرنا بہت مشکل ہے. سپورٹ گروپ میں شامل ہونے پر بھی غور کریں - انفرادی ملاقاتیں آسان جگہ میں ہوسکتی ہیں، لیکن آن لائن معاون گروپ بھی موجود ہیں جو آپ کو وقت کے وقت بھی اشتراک اور تقسیم کرنے کا موقع دیتے ہیں.
