اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنا بائیوولر خرابی کا انتظام کرنے کی کلید ہے. آپ کے باقاعدگی سے دوئراولر علاج کے ساتھ ساتھ، صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا اور ایک مسلسل طے شدہ معمول کو آپ کو مینیکی اور ڈراپیکی ایسوسی ایشن کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
"میں حیاتیاتی صحت کے چار ستونوں - غذائیت، ورزش، آرام، اور اچھی نیند کی حفظان صحت کی سفارش کرتا ہوں" کور، ایم ڈی، ایم بی اے، فورٹ لانڈڈیلیل اور میامیہ میں فلوریڈا نیورسوسیس سینٹر کے ایک مینیجر پارٹنر، اور ایگزیکٹو ہیلتھ اور ویلیو انسٹی ٹیوٹ کے صدر.
ڈاکٹر. کور بھی ڈیوڈروئل علاج کے ایک حصے کے طور پر ساخت کی اہمیت پر زور دیتا ہے. وہ کہتے ہیں "ہر روز ایک ہی وقت میں جاگو اور ہر روز اسی وقت کھو." نہ صرف یہ آپ کی صحت کی مدد کرے گی اور اپنے موڈ میں تبدیلیوں کو روکنے میں مدد ملے گی، لیکن باقاعدگی سے شیڈول کے بعد یہ آپ کے لئے بھی آسان بنائے گا. کوا کا کہنا ہے کہ جب آپ ایک مینیکی یا ڈراپکک پرکرن میں پھٹنے لگے ہیں. اگر آپ کو پتہ چلا کہ آپ کو اچانک کم نیند کی ضرورت ہوتی ہے یا آپ کو معمول کے وقت میں بھوکا نہیں ہے، اسے سرخ پرچم پر غور کریں.
بپولر ڈس آرڈر کے ساتھ رہنا: آپ کو صحت مند رکھنے کیلئے تجاویز
آپ کے دوئروالر علامات کو منظم کرنے اور اپنے موڈ کو چیک کرنے کے لۓ اقدامات کئے جا سکتے ہیں. صحت مند کیرا کے چار ستونوں سمیت، صحت مند عادات کے ساتھ شروع کریں:
- نیند حاصل کریں. کافی نیند کو موڈ کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ہر دن بستر پر جائیں اور ہر روز ایک ہی وقت میں اٹھائیں، اور ہر رات سات سے نو گھنٹے آرام کریں. اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ سو رہے ہیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر کو بتائیں، یہ ایک مینیکی یا ڈسپوزایشی ایشو کی نشاندہی کرسکتا ہے. ایک صحت مند غذا کھائیں.
- بعض کھانے کی چیزیں آپ کے موڈ کو دوسروں سے زیادہ متاثر کرسکتے ہیں. کھانا کھاتے ہوئے کھانا رکھنے کے لۓ جو کچھ کھانا کھاتے ہو اور کتنا کچھ کھانے کے لۓ آپ کو محسوس کرتے ہیں اسے برقرار رکھنے پر غور کریں. آپ کے ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق کھانے سے متعلق بات کریں جو آپ کے موڈ کو مستحکم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنے کھانے کے پیٹرن میں تبدیلی محسوس کرتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں - یہ ایک مسلسل پرکرن کا نشانہ بن سکتا ہے. باقاعدگی سے ورزش کریں.
- کشیدگی کو کم کرنے کے لئے مشق بہت اچھا ہے. یہ وزن میں اضافہ بھی ممکن ہوسکتا ہے جو آپ کے دوئبروک ادویات کا ایک ضمنی اثر ہوسکتا ہے. کسی قسم کی جسمانی سرگرمی کی مدد کرسکتی ہے. اپنے بچوں کے ساتھ ایک ہفتے میں چند بار چلیں، لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو یا پارک میں کھیلنا. بعض لوگوں کو دماغی جسم کی مشقیں، جیسے یوگا یا تائی چی جیسے، دوہراوڈ علامات کو منظم کرنے میں مؤثر طریقے سے مؤثر طریقے ہیں. کشیدگی کو محدود کریں.
- کشیدگی ایک پرکرن کو متحرک کرسکتے ہیں. اپنے روزانہ کشیدگی کو منظم اور کم سے کم کرنے کا طریقہ جانیں. آپ آرام کی تکنیک جیسے مشق اور گہری سانس لینے کی مشقیں بھی مشق کرسکتے ہیں. آپ کے لئے وقت لیں.
- ہر ہفتے آپ کو لطف اندوز کرنے کا وقت تلاش کریں. ایک طویل بلبلا غسل لے لو، ایک کتاب پڑھو، یا اپنے آپ کو ایک مساج میں لے لو. اس وقت اکیلے وقت آپ کو ایک صحت مند ذہن میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن اپنے آپ کو الگ کرنے کے لئے مت بھولنا. الیسو وائیجو، کیلیف، اور امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے نائب صدر کے نجی عملے میں ایک نفسیاتی ماہر ایم ڈی، ایم ڈی، ایم ایل، ولیم ای کالہن کہتے ہیں، "آپ اکیلے خرچ کرتے وقت زیادہ وقت سے، آپ کے اندرونی دنیا میں کھو دیا ہے. مواصلات پر کونسل. خراب شدہ تعلقات کی مرمت.
- بیپرئل ڈس آرڈر ذاتی تعلقات پر مشکل ہوسکتا ہے. اپنے دوستوں اور اپنے پیاروں کے ساتھ آپ کی بیماری کے بارے میں کھلے اور ایماندارانہ بات کریں. اگر ضروری ہو تو ان کے صبر، حمایت، اور بخشش کے لئے ان سے پوچھیں. انہیں بتائیں کہ آپ بہتر اور بہتر رہنے کے لئے آپ سب کچھ کر رہے ہیں. منشیات اور الکحل سے دور رہو.
- شراب اور تفریحی منشیات کے طور پر موڈ بدلنے والا مادہ - میتیمپاتمنامین، کوکین، ایل ایس ڈی اور مریجانا - بائیوولر ڈراپریشن بڑھا سکتے ہیں اور اس سے بچنے کی ضرورت ہے. بلاشبہ، بائیوئلر ڈائرکٹری کو منظم کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ آپ باقاعدہ طریقے سے آپ کے دوہرا علامات پر توجہ مرکوز کریں. یہاں کچھ تجاویز ہیں:
اپنے دوپولر علاج کو برقرار رکھنا.
- پہلے سے ہی آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کے بغیر بایولر دوا لینے سے روکو مت کرو. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کے علامات بہتر نہیں ہوتے ہیں، تو ذہن میں رکھنا کہ دواؤں کو کام کرنا شروع کرنے سے قبل کچھ وقت لگ سکتا ہے؛ صبر کرو اور اپنی منصوبہ بندی سے رہو. تقرریوں کو چھوڑ نہ لو.
- اپنے ڈاکٹر اور تھراپسٹ باقاعدگی سے دیکھیں. آپ کے تقرریوں پر، اس بات پر یقین رکھو کہ آپ کس طرح محسوس کر رہے ہو اور اپنے موڈ میں کسی بھی تبدیلی کو کس طرح بنا سکتے ہیں. نئے مریض لینے سے پہلے سوچو.
- سرد، الرجی اور درد کے لئے زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات سے بچیں. یہ مادہ ایک مینیکیشن کو متحرک کر سکتا ہے. نئی دوا لے جانے سے قبل ہمیشہ اپنے بائیوالر ڈس آرڈر ماہر سے پوچھ لیں اور دوسرے ڈاکٹروں کو آپ کے بائیوالورس ڈس آرڈر کے بارے میں بتائیں تاکہ وہ اس دوا کی وضاحت نہ کریں جو ایک پرکرن کو متحرک کرسکے. موڈ ڈائری رکھیں.
- آپ کیسے محسوس کر رہے ہیں روزانہ کی بنیاد پر. آپ کے موڈ میں کسی بھی تبدیلیوں کو نوٹ کیا جانا چاہئے اور آپ کے ڈاکٹر یا تھراپسٹ کے ساتھ اشتراک کیا جانا چاہئے. اپنے بائیوالولر ادویات سے بھی آپ کے ڈاکٹر کو کسی پریشان کن ضمنی اثرات کی اطلاع دیں. ان اثرات کو کم کرنے کے لئے ایڈجسٹمنٹ کیا جا سکتا ہے، یا مختلف ادویات کی کوشش کی جاسکتی ہے. انتباہ کے نشانات کو جانیں.
- آپ کو آپ کی بیماری کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کو کس طرح محسوس ہوتا ہے اور کسی بھی تبدیلی کی شناخت کی شناخت کے بارے میں آگاہ رہنا. اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر دیکھیں اگر آپ، یا آپ کے پیارے، اپنے موڈ یا رویے میں کوئی تبدیلی محسوس کرتے ہیں. مثبت رہیں.
- یہ آپ کے علامات کے لئے وقت لگ سکتا ہے کہ آپ دوپہر کے علاج کے بعد بہتر بنیں، لیکن آپ اچھے محسوس کر سکتے ہیں. جاننا کہ آپ بہتر ہو جائیں گے اور آپ کے پیچھے سب سے زیادہ بدترین امکان ہے. ایک سپورٹ گروپ میں شمولیت اختیار کریں.
- دوپولر ڈس آرڈر کے ساتھ رہنا آسان نہیں ہے، یا اس شخص کے لئے یا اس کے یا اس کے خاندان کے ارکان کے لئے آسان نہیں ہے. سپورٹ گروپس ایک ہی یا اسی طرح کی تجربات کے ذریعے جانے والے دوسرے افراد سے ملنے کا ایک بہترین طریقہ ہے. دوسروں سے بات کرتے ہوئے، آپ اپنے ذاتی چیلنجوں سے نمٹنے کے لئے نئے طریقوں کو سیکھ سکتے ہیں. بائیوئلر ڈائرکٹری کا انتظام وقت اور کام لیتا ہے، اور ایسا کرنا صحیح نہیں ہے. ڈاکٹر کالہان کہتے ہیں کہ "زندگی اور رشتوں کو جو آپ چاہتے ہیں وہ بصیرت دیں، یہاں تک کہ جب آپ جدوجہد کررہے ہیں". "یہ بیماری کو ذہن میں ڈال دیا جا سکتا ہے، اور آپ تخلیقیت، مختلف سوچنے کی صلاحیت، اور ڈرامائی شعلہ جو بھی اس کے ساتھ آتے ہیں اپنے آپ کو منتخب کرنے کی ایک حیرت انگیز زندگی بنانے کے لئے کر سکتے ہیں." ایک صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے اور آپ کے علاج کے منصوبے پر رکھنا آپ کو اس کی مدد کرے گا.
