فہرست کا خانہ:
- 20 ویں صدی کے آغاز میں جوزف پیلیٹس کی طرف سے تیار ہونے والی یہ کم اثر اندازی تکنیک، چھوٹے، ھدف انگیز تحریکوں کی ایک سیریز کے ذریعہ کرنسی کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. . "پیلیٹس آپ کو اپنے پیٹ میں اوپر اور اوپر ڈالنے کے لئے تربیت دیتا ہے تاکہ تم سیدھ میں ہو. لاس اینجلس میں ایونینوکس نیشنل پیلیٹس کے پروگرام ڈائریکٹر اور ٹریننگ مینیجر کیری ماسی سمپر کہتے ہیں کہ بہتر وضع جوڑوں، خاص طور پر ریڑھائی اور ہپس پر دباؤ کم کرے گا.
- جبکہ پائلٹ بھڑک اٹھانے سے روک نہیں سکتے، یہ ممکنہ ضمنی اثرات کو بڑھا سکتا ہے . ڈوماس یونیورسٹی کے جنوبی مغربی میڈیکل اسکول کے ریمیٹولوجی ڈویژن میں ریموٹولوجیسٹ اور میڈیکل میڈیکل کے ایم ڈی، ایم ڈی سکاٹ زشن کہتے ہیں کہ "جوڑوں کی گردوں کو مضبوط بنانے میں کم درد پیدا ہوسکتا ہے اور مزید نقصان کے خطرے میں اضافہ ہو سکتا ہے." "اگر آپ کے قافلے مضبوط ہیں تو، آپ گھٹنوں میں درد کم کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ گھٹنے کی ٹوپی کے تحت بہت ساری سوزش کرتے ہیں. چلنے، کھڑے، اور بیٹھے پائلٹس سے بہتر رفتار کی بہتر رینج کے ساتھ آسان ہو جائیں گے. یہ پھیپھڑوں کی تقریب کے ساتھ بھی مدد مل سکتی ہے اور یقینی طور پر کشیدگی کم ہوسکتی ہے. "
- کسی بھی مشق پروگرام کے طور پر، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ شروع ہونے سے پہلے چیک کریں. ڈاکٹر زشین نے ایک تشخیص کے لئے ایک جسمانی تھراپی کا مشاہدہ کرنے کی تجویز کی ہے اگر آپ کم پیٹھ کے درد یا کندھے کے مسائل سے نمٹنے میں مصروف ہیں. "آپ کو پی ٹی کے لئے ایک ڈاکٹر ریفرل کی ضرورت ہے،" وہ کہتے ہیں، "اور یہ سب سے زیادہ انشورنس کمپنیوں سے احاطہ کیا جائے گا."
- یہ ایک فعال بہاؤ کے دوران پیلیٹس کرنے کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے، اور اپنے جسمانی تھراپی کو مطلع کرنے کے لئے اس بات کا یقین یا آپ کے آسٹیوپوروسس کے ساتھ ساتھ RA کے انسٹرکٹر. "عام طور پر، کوئی تحریک نہیں ہے جس کے ساتھ RA نہیں کرسکتا ہے، لیکن اگر آپ کے پاس آسٹیوپوروسس موجود ہے، تو آپ کو آگے بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ اس نے فیکٹری پر دباؤ ڈال دیا ہے اور اس کے نتیجے میں فخر کا سبب بنتا ہے."
- Pilates کی بڑھتی ہوئی مقبولیت کے ساتھ، آپ کو یہ کوشش کرنے کے لئے تیار ہیں جب بہت سے اختیارات ہیں، بشمول آپ کے مقامی Y یا جم میں چٹ کلاسز، خاص طور پر Pilates سٹوڈیو ریففارمر - ایک پلے کے نظام پر ایک بستر کے بارے میں سوچتے ہیں کہ مختلف پٹا کے ساتھ پٹھوں کو بڑھنے میں مدد ملے گی - گھروں کے ساتھ ساتھ. (ایک اضافی حوصلہ افزائی: تمام طبقات آپ کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں.) بہت سے پائلٹ سٹوڈیوز پہلی بار مہمانوں کے لئے ابتدائی چھوٹ پیش کرتے ہیں. ابتدائی کلاسوں کے ساتھ مشینوں پر ابتدائی کلاسیں.
یہ خاص طور پر اہم ہے، وہ کہتے ہیں، کیونکہ "ڈی ایچ اے کے مریضوں کو کمزور بنیادی عضلات کرنے کے لئے عدم مبتلا ہوتا ہے، پٹھوں کی غیر فعالی، اور شاید دائمی درد. "
کس طرح پائلٹ جسم میں مدد کرتا ہے
20 ویں صدی کے آغاز میں جوزف پیلیٹس کی طرف سے تیار ہونے والی یہ کم اثر اندازی تکنیک، چھوٹے، ھدف انگیز تحریکوں کی ایک سیریز کے ذریعہ کرنسی کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. . "پیلیٹس آپ کو اپنے پیٹ میں اوپر اور اوپر ڈالنے کے لئے تربیت دیتا ہے تاکہ تم سیدھ میں ہو. لاس اینجلس میں ایونینوکس نیشنل پیلیٹس کے پروگرام ڈائریکٹر اور ٹریننگ مینیجر کیری ماسی سمپر کہتے ہیں کہ بہتر وضع جوڑوں، خاص طور پر ریڑھائی اور ہپس پر دباؤ کم کرے گا.
سیشن میں یہ بھی مشقیں ہیں جو مناسب ٹانگ، باز، اور کندھے تحریک پر توجہ مرکوز ہیں. . موسی سامپر کا کہنا ہے کہ "آپ کی طاقت اور لچکدار آپ کو راضی ایڈیشن بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے اور بہتر طور پر منجمد کندھے سمیت نقل و حرکت کے خطرے کو کم کر سکتا ہے." "ہر بار وہاں RA کے بہاؤ ہے، مشترکہ ممکن نہیں ہوسکتی ہے کہ اس کے بعد آگے بڑھ جائیں. آہستہ آہستہ ارد گرد کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ سیدھ حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں تاکہ پٹھوں کو مناسب طریقے سے کام کریں اور آپ کو موٹائی کی رینج مل جائے. "
طاقت کو بڑھانا، درد کو کم کریں
جبکہ پائلٹ بھڑک اٹھانے سے روک نہیں سکتے، یہ ممکنہ ضمنی اثرات کو بڑھا سکتا ہے . ڈوماس یونیورسٹی کے جنوبی مغربی میڈیکل اسکول کے ریمیٹولوجی ڈویژن میں ریموٹولوجیسٹ اور میڈیکل میڈیکل کے ایم ڈی، ایم ڈی سکاٹ زشن کہتے ہیں کہ "جوڑوں کی گردوں کو مضبوط بنانے میں کم درد پیدا ہوسکتا ہے اور مزید نقصان کے خطرے میں اضافہ ہو سکتا ہے." "اگر آپ کے قافلے مضبوط ہیں تو، آپ گھٹنوں میں درد کم کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ گھٹنے کی ٹوپی کے تحت بہت ساری سوزش کرتے ہیں. چلنے، کھڑے، اور بیٹھے پائلٹس سے بہتر رفتار کی بہتر رینج کے ساتھ آسان ہو جائیں گے. یہ پھیپھڑوں کی تقریب کے ساتھ بھی مدد مل سکتی ہے اور یقینی طور پر کشیدگی کم ہوسکتی ہے. "
کسی بھی مشق پروگرام کے طور پر، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ شروع ہونے سے پہلے چیک کریں. ڈاکٹر زشین نے ایک تشخیص کے لئے ایک جسمانی تھراپی کا مشاہدہ کرنے کی تجویز کی ہے اگر آپ کم پیٹھ کے درد یا کندھے کے مسائل سے نمٹنے میں مصروف ہیں. "آپ کو پی ٹی کے لئے ایک ڈاکٹر ریفرل کی ضرورت ہے،" وہ کہتے ہیں، "اور یہ سب سے زیادہ انشورنس کمپنیوں سے احاطہ کیا جائے گا."
بہت سے جسمانی معالجوں میں مشق پروگراموں میں بنیادی تقویت کی تکنیک شامل ہوگی. ماسی سمپر نے ایک نجی سیشن میں سرمایہ کاری کرنے کی بھی تجویز کی ہے جب آپ کو ابتدائی پائلٹ اسٹریکٹر کے ساتھ شروع کرنا ہوگا. جبکہ یہ pricey ہو سکتا ہے، صرف ایک ہی ایک اجلاس میں آپ کو بعد میں گروپ کلاسوں میں سے سب سے زیادہ حاصل کرنے میں مدد ملے گی. بہت سے Pilates سٹوڈیو نئے آنے والوں کے لئے ڈسکاؤنٹ پیش کرتے ہیں، لہذا پوچھ گچھ کریں. "نقل و حرکت اتنا ٹھیک ٹھیک ہے کہ اگر آپ اسے صحیح طریقے سے نہیں کررہے ہیں تو آپ کو تبدیلی کا تجربہ نہیں ہوسکتا ہے. RA کے ساتھ لوگوں کے لئے یہ خاص طور پر اہم ہے، جہاں مختلف ترمیم کی ضرورت ہوسکتی ہے.
کسی وقفے کو روکنے اور لے جانے کے بعد
یہ ایک فعال بہاؤ کے دوران پیلیٹس کرنے کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے، اور اپنے جسمانی تھراپی کو مطلع کرنے کے لئے اس بات کا یقین یا آپ کے آسٹیوپوروسس کے ساتھ ساتھ RA کے انسٹرکٹر. "عام طور پر، کوئی تحریک نہیں ہے جس کے ساتھ RA نہیں کرسکتا ہے، لیکن اگر آپ کے پاس آسٹیوپوروسس موجود ہے، تو آپ کو آگے بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ اس نے فیکٹری پر دباؤ ڈال دیا ہے اور اس کے نتیجے میں فخر کا سبب بنتا ہے."
غیر مزدور ورزش آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے
Pilates کی بڑھتی ہوئی مقبولیت کے ساتھ، آپ کو یہ کوشش کرنے کے لئے تیار ہیں جب بہت سے اختیارات ہیں، بشمول آپ کے مقامی Y یا جم میں چٹ کلاسز، خاص طور پر Pilates سٹوڈیو ریففارمر - ایک پلے کے نظام پر ایک بستر کے بارے میں سوچتے ہیں کہ مختلف پٹا کے ساتھ پٹھوں کو بڑھنے میں مدد ملے گی - گھروں کے ساتھ ساتھ. (ایک اضافی حوصلہ افزائی: تمام طبقات آپ کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں.) بہت سے پائلٹ سٹوڈیوز پہلی بار مہمانوں کے لئے ابتدائی چھوٹ پیش کرتے ہیں. ابتدائی کلاسوں کے ساتھ مشینوں پر ابتدائی کلاسیں.
اگر آپ چٹ کلاسوں کا انتخاب کرتے ہیں تو اور کم مہنگی، یہ جاننا ضروری ہے کہ استاد مکمل طور پر تربیت یافتہ ہے. اگر آپ کو پٹھوں کی درد سے بجائے درد یا کشیدگی محسوس ہوتی ہے، تو روکنے کے لئے یا پھر اس اقدام کے لئے بیٹھیں یا ایڈجسٹمنٹ سے پوچھیں. ماسی سمپر نے ہفتے میں پائلٹ کو دو سے تین بار کرانے کی تجویز کی. "جوڑوں کے کم دباؤ سمیت، آپ کو پہلے ہفتوں کے پہلے جوڑے میں مختلف محسوس ہو گا. چھ ہفتوں میں، لوگ سوچیں گے کہ آپ کو بڑی ہوئی ہے. یہ آپ کے جسم کو کامیابی کے لئے ترتیب دے رہا ہے. "
