دل کی ناکامی: محفوظ مشقیں

ٹورور ایڈیلین / گیٹی امیجز

فاسٹ حقائق

ماہرین آپ کو ورزش شروع کرنے سے قبل 5 سے 10 منٹ گرم اپ کی سفارش کرتے ہیں، اور اس کے ساتھ ساتھ ورزش کے بعد بھی شامل ہوتا ہے.

25 سے 30 منٹ تک ہر روز مسلسل، کم سطحی ایروبک سرگرمی میں سے کچھ - ہر دن.

ایروبک سرگرمی کے لئے سب سے اوپر درجہ بندی کا انتخاب چل رہا ہے، کیونکہ اس کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ جوتے کی ایک اچھی جوڑی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

باقاعدہ ایروبک مشق بہت سے صحت کے فوائد ہیں. یہ دل اور پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے، ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے، اور آپ کو کچھ وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اور اگر آپ دل کی ناکامی سے تشخیص کررہے ہیں، تو یہ خاص طور پر اہم ہے.

"مناسب مقدار میں روزانہ فضائی سرگرمی ایک ایسی چیز ہے جو ہم جانتے ہیں کہ یہ واقعی فائدہ مند ہے اور دل کے مریضوں کے نتائج کو بہتر بنا سکتے ہیں." ڈوموک یونیورسٹی میں ادویات کے پروفیسر اور ڈوموک دل ناکامی کی ڈیموک دل ناکامی کے ڈرامہ، شمالی کیرولائہ میں درہم.

آپ پہلے سے ہی فعال ہیں یا نہیں، آپ کا ڈاکٹر یا بحالی کا ماہر ایک منظم، نگرانی کارڈی بحالی کی تجویز کرسکتا ہے. ایک مقامی ہسپتال یا آؤٹ پٹیننٹ کی سہولت میں پروگرام آپ کو شروع کرنے کے لئے. ڈاکٹر ایپین کا کہنا ہے کہ بہت سے ڈاکٹروں اور اس سے بھی زیادہ مریضوں کو صرف ایک اختیار کے طور پر کارڈیشنل ریبھ کو دیکھتا ہے، لیکن حقیقت یہ بہتر اور بہتر محسوس کرنے کا ایک لازمی حصہ ہو سکتا ہے. "

آپ کے پروگرام کو مکمل کرنے کے بعد، انہوں نے کہا ، "یہ خیال آپ کے دل کے کام کو برقرار رکھنے یا بہتر بنانے کے لئے محفوظ طریقے سے مشق کرنے کے لئے جاری رکھنے کے لئے ہے."

کورس کے اضافے کے محفوظ سطح پر آپ کی حالت پر منحصر ہے، تو کسی بھی قسم کے ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں، Eapen

ورزش کے ساتھ شروع کیسے کریں

ماہرین کو آپ کے ورزش شروع کرنے سے پہلے کے ارد گرد گھومنے یا آگے چلنے کے 5 سے 10 منٹ گرم اپ کی مشورہ دیتے ہیں، اور اس کے ساتھ ساتھ مشق کے بعد مل کر.

"عام طور پر ، آپ کا مقصد یہ ہے کہ کسی قسم کی مسلسل، کم سطحی ایروبک سرگرمی کے 25 سے 30 منٹوں کا مقصد یہ ہے کہ ہفتے میں یا ایک بار دوپہر نہ ہو - ہر روز ، " نیویسٹرن یونیورسٹی آف فائنبر برگ آف میڈیسن اور ایسوسی ایشن ڈائریکٹر میں دیویولوژی دوا کے ڈویژن کے سربراہ شکاگو کے شمال مغرب میموریل ہسپتال میں بلاہم کارڈویوسکولر انسٹی ٹیوٹ کے.

وزن اٹھنا، یا کسی بھی قسم کی اچانک تحریک جیسے ہیومیٹرک مشق میں ملوث ہے، مشورہ نہیں کیا جاتا ہے، ڈاکٹر یانسی کہتے ہیں، "کیونکہ یہ دل پر کافی بوجھ رکھتا ہے. . جب آپ دل کی پٹھوں میں ایسا ہی کرتے ہیں جو پہلے سے ہی کمزور ہے تو، آپ کو اصل میں زیادہ کمزور یا یہاں تک کہ ایک ناقابل دل کی دل تال کا سبب بن سکتا ہے. "

آپ کو منتقل کرنے کے لئے، یہاں چند حیرت بھی شامل ہیں، منتخب کرنے کے لئے سات محفوظ مشق اختیار ہیں.

1. واک چلائیں

ایروبک سرگرمی کے لئے سب سے اوپر درجہ بندی کا انتخاب چل رہا ہے، کیونکہ اس کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ جوتے کی ایک اچھی جوڑی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے مطابق، تیز رفتار چلنے والے تیز فوائد کو تیز رفتار چلانے میں بھی شامل ہے، بشمول دل کی پٹھوں کو مضبوط کرنے اور کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے سمیت.

آپ کے دن میں کام کرنے کے لئے بھی چلنا آسان ہے: اپنے کتے کو ایک طویل عرصے تک لے لو چلتے ہیں، یا آپ کی گاڑی مال کے دروازے یا سپر مارکیٹ سے کہیں زیادہ پارک کریں. اگر موسم بہت گرم نہیں ہے تو، آپ کے مقامی پارک کے ارد گرد یا پانی کی طرف سے راستے میں ایک اچھا ٹہلنا. یانسی کا کہنا ہے کہ "خیال یہ ہے اور اس کے بارے میں، اور جسمانی سرگرمیوں کو آپ کے طرز زندگی معمول کا حصہ بنانا ہے."

2. آپ کے پاؤں گیلے حاصل کریں

اگر آپ پانی میں آرام دہ اور پرسکون ہیں تو تیرا دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرنے کے لئے تیاری کرنے والے بہترین اثرات میں سے ایک ہے. ایپل کا کہنا ہے کہ اس کے علاوہ، ایک آرام دہ اور پرسکون توجہ ہے جسے گراؤنڈ سوئمنگ کرنے اور آپ کے دماغ کو بڑھانے کی اجازت دی جا سکتی ہے.

"یہاں تک کہ اگر آپ تیراکی نہیں ہیں، تو پول میں تخلیق کرنے کے بہت سے طریقے ہیں." "اتوار کے آخر میں چلنے یا ہلکے پانی ایروبکس کر کے بارے میں سوچو. ان سرگرمیوں کو صرف نفسیاتی فٹنس کے لئے اچھا نہیں ہے، "وہ کہتے ہیں. "ایک آرتھوپیڈک نقطہ نظر سے، پانی کی بہبود جسم کو کچلتا ہے، جوڑی پر آسان بناتا ہے."

3. آپ کی پہیوں کو پھینک دیں

دل کی ناکامی کے مریضوں کے لئے ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل کی اکثر سفارش کی جاتی ہے، خاص طور پر جو لوگ وزن سے زیادہ ہیں، کیونکہ پمپنگ ٹانگ کارروائی، دل اور پھیپھڑوں کے بغیر بیک، ہپس، گھٹنوں یا ٹخوں پر زور ڈالتا ہے. یانسی کا کہنا ہے کہ اگر آپ اچھی طرح سے کام کر رہے ہیں اور آپ اس کے لئے تیار ہو جاتے ہیں تو، ہر معنی سے آپ سڑک موٹر سائیکل سے باہر نکلیں گے. بس موسم پر آنکھیں رکھو: اگر باہر گرم اور مٹی یا بہت سرد ہو تو باہر کا مشق نہ کریں، کیونکہ انتہائی درجہ حرارت گردش کے ساتھ مداخلت کرسکتا ہے اور سانس لینے میں دشواری پیدا کر سکتا ہے. اور ہتھیار رہنے کے لئے اس بات کا یقین رہو، لیکن ہوشیار رہو کہ سیالوں پر قابو نہ کرو.

4. یلڈیڈیکل ٹرینر

elliptical مشین، ایک کراس ٹرینر جو نصف ٹریڈمل، نصف سٹیشنری موٹر سائیکل ہے، ایک اچھا کم اثر اثر ایروبیک ورزش فراہم کرتا ہے، اور آپ کو آپ کی صحت کی سطح پر منحصر کرنے کی مشین کی مزاحمت کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. میو کلینک کے مطابق، زیادہ تر ellipticals کے اوپر اوپری جسم کے ہینڈل یا قطب ہیں جو آپ کو مکمل جسم کے ورزش کے لئے آپ کے بازو اور ٹانگ دونوں دونوں کو استعمال کرتے ہیں. کچھ موسیقی اور آپ کے کانوں کے ساتھ ساتھ ساتھ آپ کو رفتار برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

5. ٹینس، کوئی بھی؟

یہ آپ کو تعجب کر سکتا ہے! اگر آپ کے ڈاکٹر نے دستخط کردیئے ہیں اور آپ ایک مستحکم کھیل برقرار رکھ سکتے ہیں، یانسی کہتے ہیں کہ ٹینس بہت سے مریضوں کے لئے ٹھیک ہے، جو اکثر سوچتے ہیں کہ وہ زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں. اصل میں، جون 2013 میں شائع کردہ ایک چھوٹا سا مطالعہ جس میں کھیل آف سائنس اینڈ میڈیسن کم خطرہ مریضوں پر جو دل کے حملوں کا سامنا کرنا پڑتا تھا وہ نظر آتے ہیں کہ نظر ثانی شدہ ٹینس کا ایک پروگرام جسمانی حیاتیات میں بدل گیا ہے. ] ارتکاب خطرہ. "محققین نے نئے کارڈیسی بحالی کے پروگراموں کو بعض کھیلوں پر مبنی معمولی انتخاب (سٹیشنری سائیکلوں، ٹرممیلز اور جیسے) کے متبادل کے طور پر پیش کیا. ان کا خیال یہ تھا کہ اگر ہم زیادہ تفریح ​​کر سکیں تو، زیادہ مریضوں کو ایک پروگرام پر رہیں گے.

6. اپنے ہاتھوں کو گندی باگنیشن حاصل کریں

کون جانتا تھا کہ آپ کے باغ میں پھنسنے، گھومنے، اور تندرست کرنے کے ذریعہ اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمی کی حیثیت سے اہل ہوسکتی ہے؟ ٹھیک ہے، یہ کرتا ہے. اٹھانے اور گھومنے کے علاوہ، کھدائی، mulching، hoeing، بوائی، کٹائی، پانی، اور تمام پیمانے پر منتقلی. ایپین کا کہنا ہے کہ، گرمی کو دیکھو. "صحیح اقلیت میں، اور صحیح حالات میں، باغبانی ایک ایروبک سرگرمی کا ایک عظیم مثال ہے جس میں مریضوں سے لطف اندوز ہوسکتا ہے."

7. یوگا پر عمل کریں

اب 36 ملین امریکیوں یوگا کی مشق کرتے ہیں، اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا نفسیاتی صحت کے کئی پہلوؤں کو فائدہ پہنچاتا ہے. بالٹمور میں جانس ہاپکنز میڈیسن سے تحقیق کے ایک بڑھتے ہوئے جسم سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا کی مشق ان لوگوں کو دل کی ناکامی کے ساتھ لے کر ان تمام اقسام کے دلوں سے بازیابی میں مدد کرسکتا ہے جن میں دل کی ناکامی ہوتی ہے.

ایپل کے ساتھ کسی دوسرے سرگرمی کے ساتھ، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں اس بات کا یقین ہے کہ آپ کسی حد تک لے جا رہے ہیں جو آپ کے لئے مناسب ہے. کچھ قسم کے یوگا دوسروں کے مقابلے میں آپ کے لئے محفوظ ہوسکتے ہیں، اور ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو خاص طور پر مثبت نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. "جب ہمارے پاس بہت [شدید] ثبوت نہیں ہیں، تو ایسی سرگرمیاں جو کشیدگی اور تشویش کم ہوسکتی ہیں - جس میں یوگا، ساتھ ساتھ تائی چی اور مراقبہ شامل ہیں - دل کے مریضوں کے لئے اور اصل میں سب کے لئے بھی اچھا ہے."

"کچھ دلچسپ تحقیقات ہیں کہ یہ تجویز ہے کہ آپ کو یوگا کرتے وقت تھوڑی دیر کے بعد خون کی رگوں پر جسمانی نفسیاتی فائدہ ملے گا." "اگرچہ ہم یہ کافی معالج نہیں کہہ سکتے ہیں، اس کے لئے کچھ مریضوں کے لئے کیا ہوتا ہے - ذہن، آرام، اور کشیدگی کی امن کی امن - جو مجھے سمجھتا ہے."