آپ کو پیشہ ورانہ کھلاڑی یا عالمی سطح پر اولمپین نہیں ہونا چاہئے تاکہ آپ اپنے ہونٹوں کو چل سکیں. بہت سے رنروں کو ہپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لیکن اس پر عام زخم کا علاج ہوتا ہے. اور اس میں مشق شامل ہوتی ہے.
ہپ درد اور چل رہا ہے: وجوہات
ریڈ فریبر، پی ایچ ڈی، اسسٹنٹ پروفیسر اور چل رہا ہے. کیلگری، البرٹا میں کیلگری یونیورسٹی، کا کہنا ہے کہ ان کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مسئلہ اکثر، ہپ عضلات کی کمزوری ہے، جس سے رنز نہ صرف ان کے ہونٹوں میں بلکہ ان کے گھٹنوں اور پاؤں میں بھی درد محسوس ہوتا ہے. انہوں نے سفارش کی ہے کہ اس رینجرز کو ہپ کشیدگی کو روکنے کے لئے ہپ اغوا کرنے والی مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرے.
آپ کے ورزش کے لئے بہترین ایتلایک جوتے
ہپ کشیدگی کے دیگر وجوہات میں trochanteric bursitis (ہپ مشترکہ کے ارد گرد سوزش) اور tendinitis شامل ہیں. پٹھوں کے لئے ایک پرانے چوٹ یا بہت زیادہ کشیدگی کی وجہ سے ہپ کا درد اور چل رہا ہے. کبھی کبھی ٹانگ کی لمبائی یا پیر کے معاملے میں کوئی فرق کسی رنر کی روک تھام کا سبب بن سکتا ہے، آخر میں ہپ کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے.
کشیدگی کی روک تھام کے لۓ، کھلاڑیوں میں عام طور پر دیکھا جاتا اضافی چوٹ کو ایکس رے استعمال کرنے کے لئے مناسب تشخیص کرنا ہوگا. . کشیدگی کے خاتمے میں اسی طرح کے علامات ہیں لیکن اصل فکری کی وجہ سے اہم باقیات کی ضرورت ہوتی ہے لیکن اس کی سرگرمی سے اہم باقیات کی ضرورت ہے.
ہپ درد اور رننگ: علاج تلاش کرنا
کیلگری کے جین مادوک، 46، اس کے ہپ نے محسوس کیا کہ چند سال قبل اس کی تربیت اس کی پہلی میراتھن. وہ کہتے ہیں کہ درد کمزور تھا. وہ کہتے ہیں "میں چل رہا تھا اور فزیوتھراپی پر چلا گیا جس نے کچھ ایکیوپنکچر اور الیکٹروڈ محرک علاج کیا اور مجھے کچھ مشق دیا." اس نے اسے تقریبا چھ ماہ تک لے جانے کے قابل ہونے کے قابل ہونے کی. حال ہی میں، انہوں نے کہا کہ وہ اسی طرح کے ہپ کشیدگی محسوس کیا، اگرچہ اس سے قبل پہلے ہی برا نہیں تھا. جب اس نے ایک رنر دوست کو اپنے ہپ کو سختی سے شکایت کی، اس نے دوست رنج کا کلینک تجویز کیا اور اس مشقوں سے جو ڈاکٹر فیربر کی سفارش کی گئی تھی.
"ان کے مشقوں کے ساتھ ان کی اچھی قسمت تھی." "میں نے سوچا کہ میں مشقوں کی کوشش کروں گا کیونکہ یہ مئی تھا، اور میں نے جسمانی تھراپی میں دوسرے چھ ماہ سے بچنے کے لئے کچھ بھی نہیں کیا. مدوک نے آن لائن تنظیم کا تجزیہ کیا، اس مشق کو ڈاؤن لوڈ کیا، مزاحمت بینڈ خریدا اور ہپ کو مضبوط بنانے کے مشقوں کو شروع کر دیا کہ فریر کی سفارش کی گئی. وہ کہتے ہیں "میں نے انہیں ہر صبح کیا." کئی ہفتے کے بعد وہ پایا کہ وہ اپنے ہپ میں درد کے بغیر چل سکتے ہیں.
"مشقیں تقریبا 15 منٹ لگتے ہیں، اگر آپ ان سب کو کرتے ہیں اور ان کو اچھی طرح سے کرتے ہیں"، جو اب بوسٹن میراتھن کی تربیت کررہے ہیں. "یہ میری صبح کی معمول سے باہر نکلتا ہے، لیکن اس کے قابل ہے."
ہپ درد اور رننگ: مشق کو مضبوط بنانے کے
گٹھائی اور زخموں کے جوڑوں کے ساتھ مشق کرنا
دو فریبر کی ہپ-پٹھوں کو مضبوط بنانے کی مشقیں یہاں ہیں. نوٹ کریں کہ مزاحمت بینڈ کے ساتھ مشق کئے جاتے ہیں، ٹخنوں کے ارد گرد looped، مفت ختم کے ساتھ غیر منقول چیز سے منسلک یا کسی دوسرے شخص سے تعلق رکھتا ہے.
- ہپ اغوا. براہ راست بینڈ میں ایک پاؤں کے ساتھ کھڑے رہو بینڈ ہوئے پاؤں کے پیچھے برعکس پاؤں. باندھے ہوئے ٹانگ کو آگے بڑھو، اپنے گھٹنے کو براہ راست رکھو. دو کی گنتی کے لئے ٹانگوں کو لے لو اور دو سیکنڈ شمار دوبارہ دو کیونکہ آپ کو پیٹھ واپس لانے کے لۓ آپ کی تحریک کو کنٹرول کرنا ہے.
- گلیٹسس میگیس. کھڑے ہونے کے بعد دوبارہ بائیں پاؤں کے سامنے اپنا پاؤں رکھیں. بینڈڈ ٹانگ پچھلے 45 ڈگری زاویہ کو منتقل کریں، اپنے گھٹنے کو براہ راست رکھو. اپنی ٹانگوں کو واپس لانے کے لئے اپنے اور دو سیکنڈ کی ٹانگ منتقل کرنے کے لئے دو سیکنڈ لے لو. فیربر کا کہنا ہے کہ مخالف لیگ کے ساتھ دوبارہ دہرائیں.
تین سے چار دنوں کے دوران آپ کو تین بار سیٹ اپ کی ترقی کرنا چاہئے. ان مشقوں کو انجام دینے سے پہلے اور بعد میں آہستہ آہستہ مسلسل یاد رکھنا. وہ کہتے ہیں کہ ہر دن چھٹکارا ضروری پٹھوں کی طاقت کی تعمیر اور چوٹ سے بچنے کے لئے. طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ ہر مشق کو دو ہفتوں میں دو مرتبہ استعمال کرسکتے ہیں.
کچھ نقطہ پر ہپ کشیدگی کا سامنا کرنے کے لئے یہ عام طور پر طویل فاصلے پر رننے والے، رنوں کے لئے عام ہے. رنز ہمیشہ زخموں سے بچنے کے لئے workouts یا نسلوں سے پہلے پھیلانا چاہئے. مشق کے ساتھ ہپ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے زخموں کو روکنے اور ہپ کشیدگی سے بازیابی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.
