فہرست کا خانہ:
قسم کی ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے سال کا دورہ چیلنج ہوسکتا ہے، لیکن چھٹیوں میں روز مرہ کی زندگی کا ایک میدان میدان میں بدل سکتا ہے. اچانک آفس چھٹی کے جماعتوں کو چھڑکاتے ہیں، شام رات کے کھانے کی دعوت دیتا ہے اور گمراہ کرتے وقت چلتے ہیں، آپ اچانک بینک ٹائلر کی کھڑکی میں کوکیز کی پلیٹ کا سامنا کرسکتے ہیں. یہ سب بے چینی کشیدگی میں اضافہ کرتا ہے. یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ ویب سائٹ مریضوں کی طرح مجھ پر حالیہ آن لائن سروے کے جواب میں نصف ذیابیطس مریضوں نے بتایا کہ چھٹی کے موسم کا سب سے مشکل وقت ہے جب یہ خون کے شکر کو کنٹرول کرنے کے لئے آتا ہے.
حل؟ ایم کیمپبیل، ایم ایس، آر ڈی، سی ڈی ای، بوسٹن کے جوسنن ذیابیطس سینٹر میں کلینکیکل خدمات کے ایک تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم اور مینیجر کا کہنا ہے کہ اسمارٹ حکمت عملی آپ کو اپنے چھٹی کے کھانے اور آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح دونوں کو منظم کرنے میں مدد ملے گی.
کیمبل کا کہنا ہے کہ سب سے اہم بات ایک کھیل کی منصوبہ بندی ہے. "آپ کو ایک حکمت عملی اور منصوبہ بندی کی ضرورت ہے، اور جس طرح سے آپ اپنی مرضی کے مطابق انتخاب کرسکتے ہیں."
ذیابیطس اور چھٹیوں: گولڈن قواعد
آپ جو بھی ممکن ہوسکتے ہیں، آپ کو کچھ عام قوانین ہوسکتے ہیں. درخواست کی:
- کہیں بھی بھوک لگی نہ ہو. آپ چھٹی کے کھانے کی نمونے سے بھرا ہوا سپر مارکیٹ کے ایلیوں کو نیویگیٹ کر رہے ہیں یا آپ کو چھٹیوں کی پارٹی سے دور ہوتے ہیں، گھر سے نکلنے سے پہلے آپ کو صحت مند ذیابیطس دوستانہ ناشتا کھانا پسند ہے. دو میوے کی مکھی سے بھرا ہوا کیریری چھڑیاں، یونانی سٹائل کے دھاگے کے 6-اون کنٹینر، یا بادام کے مٹھی کی کوشش کریں.
- جو کچھ آپ پیتے ہو دیکھیں. ایک چھوٹی سی شراب خود میں خراب نہیں ہے، لیکن یاد رکھیں کہ اگر آپ انسولین پر ہیں اور شراب پینے کے لۓ ہیں تو آپ کے خون کی شکر کم ہوسکتی ہے. آپ کی پسند کا پینے والے آبی پانی یا کلب سوڈا بنائیں. اگر آپ مبتلا کرتے ہیں تو یہ خالی پیٹ پر نہ کریں اور غیر الکوحل ایک کے ساتھ ایک الکحل مشروبات اختیار کریں.
- ہوشیار متبادلات کریں. کیک، کینڈی، اور کوکیز جیسے اعلی چینی کھانے کی چیزیں بنائیں گے. خون میں گلوکوز سپائیک، لہذا آپ کو آپ کے پلیٹ پر کچھ اور نہ صرف شامل کریں - آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی پر دوسرے کاربوہائیڈریٹ کے لئے مٹھائی کی چھوٹی مقدار میں متبادل. مثال کے طور پر، اگر آپ کدو پائی کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا چاہتے ہیں، تو وہ رات کے کھانے کے دوران رات کے کھانے کے لے جانے کے لے جاتے ہیں.
مخصوص حالات کے لئے پارٹی کی منصوبہ بندی
آپ کو چھٹیوں کے لالچ کے سامنا کرنا پڑتا ہے جب ان کی حکمت عملی پر عمل کریں:
- ایک بٹ. ایک بٹ کے ساتھ نمٹنے سب سے پہلے زیادہ مشکل لگ سکتی ہے کیونکہ آپ بہت پریشان انتخاب کے ساتھ ہیں، لیکن آپ بھی فائدہ اٹھا رہے ہیں کیونکہ آپ تیزی سے سروے کر سکتے ہیں. ایک پلیٹ لیں اور ذہنی طور پر دو میں تقسیم کریں. بہت ساری صحت پسندانہ انتخاب کے ساتھ نصف بھریں، جیسے سلاد، بھاپ سبزیوں، اور سارا اناج. پھر پلیٹ کے دوسرے نصف کو کھانا کھلانے کے چھوٹے حصوں سے بھریں جنہیں آپ خاص طور پر فخر محسوس کرتے ہیں.
- چھٹیوں کی جماعتوں میں. عام طور پر، جماعتوں کو کاک اور گھوڑے ڈیو اوور کی ایک ایسی شکل ہے جو یا تو پلیٹ فارم پر گزر جاتے ہیں. یا ایک میز یا طرف بورڈ پر رکھا گیا ہے. اگر نعمتیں استحکام ہیں، تو بطور پیشکش کی صورت حال کا سروے کریں، صورت حال کا سروے کریں، ویگیاں اور دیگر صحتمند انتخاب پر بھریں اور خصوصی علاج کے لئے ایک چھوٹا سا کمرے چھوڑ دیں. اگر سرورز گھوڑوں کے ساتھ چل رہے ہیں تو، یہ تھوڑا سا چیلنج ہے کیونکہ تم نہیں جانتے کہ اگلے آنے والے کیا ہو رہا ہے. ایک حکمت عملی ہر دوسری پیشکش کو منظور کرنا ہے. دوسرا دوسرا یہ ہے کہ آنے والے پہلے ہی لے جائیں، انہیں پلیٹ پر ڈالیں اور انہیں آرام سے کھائیں.
- چھٹیوں کے کھانے کے کھانے میں. اگر میزبان قریبی دوستوں یا خاندان کے ارکان ہیں تو ان سے پہلے ان سے پوچھیں ایک ذیابیطس کے دوستانہ ڈش کے لۓ خدمت کرنے اور رضاکارانہ طور پر کام کر رہے ہیں - جس طرح آپ جانتے ہیں کہ آپ کچھ بھی لطف اندوز ہوسکیں گے.
اور کیمپبیل سے یہاں ایک اور چال ہے: "ہم سب دوسروں کے رویے کو آئیں گے. جب آپ کسی جماعت میں ہیں تو کسی ایسے شخص کے ساتھ بیٹھو جو آہستہ آہستہ کھاتا ہے، اور آپ کو اسی طرح کرنے کا امکان ہے.
ٹیلی ایل ایل: آپ تعطیلات کے ارد گرد ہوشیار رہیں گے. (نوٹ: موبائل صارفین کو تبصرہ کرنے کے قابل نہیں ہوں گے.)
مزید ذیابیطس کی خبروں اور معلومات کے لئےEverydayHealth کے ایڈیٹرز سے @ ڈائربیسسفیکٹ پر عمل کریں.
