لوگ اکثر اپنی کم پیٹھ کے بارے میں سوچتے ہیں جیسے کہ اٹھانے سے خطرہ ہوسکتا ہے، لیکن آپ کی گردن تقریبا ہر حد تک خطرناک ہے. اگر آپ کام پر بہت لفٹنگ کرتے ہیں یا اگر آپ کو کبھی کبھار بھاری چیزیں گھر میں لے جائیں تو، آپ کو گردن کے درد سے بچنے کے لۓ مناسب لفٹنگ کی تکنیک جاننے کی ضرورت ہے.
گردن کے درد سے بچنے کے لئے: صحیح طریقے سے لفٹ
"جب اٹھایا جائے تو، آپ کو ہمیشہ اپنے جسم کو قریب رکھنا چاہئے تاکہ دونوں گردن اور پیچھے کی پٹھوں کو روکنے سے بچنے سے بچیں. جب زمین سے اٹھانے کے بعد، آپ کے ہونٹوں اور گھٹنوں سے جھکتے ہیں. بوٹیر، ایک جسمانی تھراپیسٹ اور بحالی اور کھیلوں کی دوا کے ڈائریکٹر نیو انگلینڈ مسکوسکلیٹال انسٹی ٹیوٹ، کنیکٹٹ ہیلتھ سینٹر یونیورسٹی میں.
نیویارک میں ہیلتھ اینڈ ہیٹنگ کے لئے سنٹرک سینٹر کے جسمانی تھراپی اور جسمانی تھراپی کے ڈائریکٹر یونن جانسن. شہر، اس اضافی تجاویز پیش کرتا ہے کہ وہ سخت گردن سے بچنے کیلئے پیش کریں:
- لوڈ کو ہلانا یا اس کے مرحلے میں لے کر اسے تقسیم کرکے، اگر ممکن ہو.
- اپنی گردن کو کسی غیر جانبدار حیثیت میں لفٹ کے دوران رکھیں.
- رکھیں کشش ثقل کے اپنے مرکز کے قریب اعتراض زیادہ تر لوگوں میں، یہ پیٹ میں گہرائی ہے، بحریہ کے نیچے چند انچ، لیکن آپ کے جسم کی قسم پر منحصر ہوسکتا ہے.
- ہمیشہ اپنے ہونٹوں اور ٹانگوں کی بڑی عضلات کے ساتھ لفٹنگ کرنا.
مزید اٹھانے والی تجاویز یاد رکھنا:
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اعتراض پر ایک مضبوط گرفت ہے.
- اپنے پیروں کو کندھے چوڑائی سے الگ رکھیں.
- لفٹنگ کے دوران گھومنے سے بچیں. اگر آپ کو اپنے پیروں کے ساتھ صرف محور کرنا ضروری ہے تو آپ اپنے کندھے نہیں ہیں.
- اگر اعتراض بہت بھاری ہے تو، مدد کی درخواست کریں!
گردن کے درد سے بچنے: اپنے "پردے" کو برقرار رکھنے کے لۓ
آپ کی گردن کی مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے آپ کو ایک قدرتی پوزیشن میں. جب آپ اٹھانا چاہتے ہیں تو اس میں ایک نرم ورزش ہے. آپ کی گردن پر دباؤ ڈالنا جب یہ پوزیشن سے باہر ہے، جیسے کہ بہت دور آگے بڑھا یا اس سے پہلے، نقصان اور گردن کا درد ہو سکتا ہے. جب آپ کے کان آپ کے کندھوں میں ہیں تو ریڑھ کی سماعت صحیح طور پر ہو گی. اور آپ کے کندھے اپنے ہونٹوں کے ساتھ ہیں.
اگر آپ کا کام بھاری لفٹنگ کا مطالبہ کرتا ہے، تو آپ کو کام سے پہلے گرمی سے گھیرنے سے روکنے کی روک تھام کرسکتی ہے. ایک کھلاڑی کی طرح ان کے کھیل سے پہلے جنگ لڑائی. آپ روزمرہ کی سرگرمیاں کے دوران غلط طریقے سے اشیاء کو اٹھا کر گردن کے درد کی وجہ سے بھی کرسکتے ہیں. گردن کے درد کے دو عام سبب "دکان کے جھٹکے" اور "مسافر کی گراؤنڈ" ہیں.
دکان کے جھکاؤ سے آپ کے جسم کے ایک حصے کے خلاف طویل عرصے سے اشیاء لے کر ہونے والی وجہ سے ہوتا ہے. آپ کو گرنے کے لئے سفارش کے طور پر اسی اصولوں کی پیروی کی طرف سے گردن سے درد سے بچنے سے بچ سکتے ہیں. وزن میں تقسیم کر کے وزن میں تقسیم کریں - دو شاپنگ بیگ کے درمیان - اور آپ کے جسم کے قریب.
اگر آپ نے ہوائی اڈے پر کبھی بھاری سامان پہنچایا ہے اور بعد میں گردن کا درد محسوس کیا ہے تو، آپ نے مسافر کی کمی کو تجربہ کیا ہے. ایک بیگ کا استعمال کرتے ہوئے، اوپر اوپری کے بیچ میں مناسب طریقے سے پہننا، یا پہیوں پر سوٹ سکیس میں سرمایہ کاری کریں.
گردن کے درد اور زخم کی گردن کو روکنے کے لئے بہترین طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اٹھانے سے پہلے سوچیں. آپ بھاری چیزوں کے ساتھ یا ہوائی اڈے کے ارد گرد آپ کے سوٹ سکیٹ سے گریز کرنے سے گردن کا درد حاصل کر سکتے ہیں. آپ کے منحنیات کو برقرار رکھنے کے لۓ، اپنے ٹانگوں اور ہونٹوں سے لے لو اور وزن بڑھانے سے گردن کے درد کو روکنے کے لئے کشش ثقل کے مرکز کے قریب وزن رکھو.
