جب ہم ایک ذاتی مقصد، جوہر میں ہم کہہ رہے ہیں کہ ہمیں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. جب کسی کا کہنا ہے کہ، "میں زیادہ وزن مند ہوں اور میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں،" وہ ان کے رویے میں تبدیلیوں کو لاگو کرنے کی ضرورت ہے جو وزن میں کمی کی اجازت دیتا ہے.
آپ کو تم پر توجہ دینا ہے. عوام کے لئے تحریر غذائیت کی پیروی کرنے کی بجائے، آپ کو اپنے موجودہ معمول میں تبدیلیاں تبدیل کردیۓٔ ہیں.
کھانے کی ڈائری شروع کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. کھانا کھانے کی عادتوں کو کام کرنے کے لۓ ایک کھانے کی ڈائری رکھتا ہے اور یہ آپ کے لئے کام نہیں کرتا. ہر چند چیزوں کو لکھنے کے لۓ جو کچھ آپ کے لئے کھانا کھایا جائے. مثالی طور پر، وہ دن باقاعدگی سے دن اور کچھ غیر معمولی دن، جیسے دن جب آپ ایک ریستوران میں جاتے تھے یا باہر جائیں گے. آپ نے کھایا کیا لکھا ہے، آپ نے کیا کھانا، اور کیا وقت. کیا آپ کسی بھی عادات کو دیکھتے ہیں؟ آپ کے نقصانات کہاں تھے؟ جب آپ کھا رہے تھے تو آپ کب کھا رہے تھے؟ ان سوالات کا جواب دیتے ہوئے اور یہ بتاتے ہوئے ان چیزوں کا سامنا کیوں ہوا ہے کہ آپ اپنے کھانے کی عادات کو کنٹرول کرنے اور اپنے وزن میں کمی کی خرابیوں کو فتح حاصل کرنے کے لۓ شروع کر سکتے ہیں.
ہر ایک رویے کو تبدیل کرنے کے لۓ آپ اپنے ذاتی مقصد میں تبدیل کرنا چاہتے ہیں، یہ آسان ہے صحت مند عادات کو اپنانے کے لئے کہ آپ اپنی زندگی میں آپ کے ساتھ لے سکتے ہیں. وزن کس طرح آپ کو کھو دیا ہے، آپ کو وزن کم کرنے کے اہداف کو برقرار رکھنے کے لئے کیا کام کرنا ہوگا.
آئیے اہداف کو کس طرح بنانے کے بارے میں بات کرتے ہیں. انہیں سادہ اور آسان بنانا آسان بنائیں. مثال کے طور پر: میں ہر رات گھر میں دو ناچوں کو پیک کرنے اور اگلے دن کام کرنے لوں گا. اس طرح میں میرے پاس صحت مند انتخاب ہے اگر میں کام پر بھوک لوں، تو میں اپنے کھانے کی معمول پر رہ سکتا ہوں اور میرے لئے صحت مند انتخاب کرنا آسان بناتا ہوں اور ہر ہفتے ایک سے دو پونڈ کھو دیتا ہوں.
یہ کام کیوں کرتا ہے؟ ؟ ایک مقصد حاصل کرنا بہت اچھا ہے، لیکن اگر آپ کی حکمت عملی نہیں ہے تو آپ اسے کیسے حاصل کرسکتے ہیں؟ ایس ایم اے آر آر کا استعمال کرتے ہوئے. طریقہ آپ کو اپنے اہداف کو مقرر کرنے اور حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
کسی مقصد کو ترتیب دینے کے بعد یہ یقینی بنائیں کہ یہ ہے:
S
pecific: مقصد کو واضح طور پر صاف اور زور دیا جائے گا کہ آپ چاہتے ہیں. M
سایڈست: صحت مند مقاصد ماپنے کی ضرورت ہے. پیمائش آپ کی ترقی کا ایک نشانہ ہے. اگر یہ ماپا نہیں ہوسکتا ہے تو اس کی ترقی کو ٹریک نہیں کیا جا سکتا. ترقی سے باخبر رہنے کے دوران اپنے آپ کو کچھ دھیان دیں. اپنے آپ کو اپنے کھانے کے نئے راستے سے واقف کرنے کے لئے خود کو کچھ وقت دیں، لیکن اگر یہ بہت مشکل ثابت ہو تو یہ آپ کی حکمت عملی کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ضروری ہوسکتا ہے. A
پردے: کیا آپ کا مقصد حقیقت پسندانہ ہے؟ آپ ہر ہفتہ میں دو پونڈ ایک ہفتوں سے محروم ہوجائیں گے، خاص طور پر مخصوص وقت کے دوران چھٹیوں کی طرح. یہ ٹھیک ہے. غیر حقیقی اہداف آپ کو ایک ناکامی کی طرح محسوس کرنے کی قیادت کرے گی جب حقیقت میں آپ کی حکمت عملی آپ میں ناکام رہی. شاید آپ ہر رات نمکین بنانا ممکن نہیں ہو کیونکہ آپ کام کے لئے بہت سفر کرتے ہیں. شاید پورے ہفتے کے لئے نمکین کا ایک گروپ لانے کے لئے یہ زیادہ حقیقت پسندانہ ہے. آسان کے ساتھ حاصل کرنے میں الجھن مت کرو. اپنے آرام کے زون سے باہر اپنے آپ کو پش جب آپ عادات بدل رہے ہو تو یہ ہمیشہ ناگزیر ہو جائے گا. اگر مقصد واقعی قابل حاصل ہے تو، آپ اپنے نئے رویے میں شامل ہوسکتی ہے کہ یہ آسان ہو جائے گا. اور یہ اس سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنا سکتا ہے. شاید دوسری فطرت بھی.
R
ایلینٹ: آپ اپنے وزن میں کمی سفر کیوں لے رہے ہیں؟ کیا تم اسے اپنے لئے کر رہے ہو؟ کیا آپ کے شوہر نے آپ کو وزن کم کرنے سے نگاہ کیا ہے؟ عادات کو تبدیل کرنے کے عزم کو پورا کرتا ہے جو حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے خود سے آنا پڑتا ہے. شاید آپ اپنے مقصد پر کام کرنا شروع کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں. شروع کریں جب آپ تیار ہو جائیں اور جب مقصد آپ کے لئے سب سے زیادہ معقول ہے. T
imely: یہ یاد رکھیں کہ آپ کی کہانی ہے، لہذا آپ اپنا اپنا وقت مقرر کرتے ہیں. چاہے یہ ایک ہفتے، مہینے، یا اگلے گرمیوں کی طرف سے ہے؛ ایک وقت کے فریم کی ترتیب آپ کو ایک نقطہ نظر فراہم کرتی ہے جہاں آپ اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے ہیں. ایک وقت کی حد مقرر کرنا بہت اہم ہے کیونکہ یہ محنت سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. لارین کوہین، ایم ایس، آر ڈی، سی ڈی این، Englewood، NJ میں نجی پریکٹس کے ساتھ ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند اور غذائیت پسند ہے، وزن میں کمی، وزن کے انتظام اور کھانے کی خرابیوں میں مہارت
