ڈپریشن کے بہت سے لوگوں کے لئے، بس بستر سے باہر نکلنا جدوجہد ہوسکتا ہے، اور کافی توانائی کو بڑھاتا ہے اور دوستوں اور خاندان کے ساتھ آنے کا حوصلہ افزائی اب بھی مشکل ہو سکتا ہے. اگرچہ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اکیلے رہنا چاہتے ہیں تو آپ خود کو الگ کر سکتے ہیں، آپ کو زیادہ اداس محسوس ہوسکتا ہے، لیکن سماجی بات چیت میں ڈپریشن علامات پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے.
سماجی کنکشن: وہ کیوں اہم ہیں
دوست اور خاندان ڈپریشن کے علامات سے نمٹنے کا ایک مؤثر طریقہ ہوسکتے ہیں، یہ ایک فرد کے لئے سب سے مشکل چیزوں میں سے ایک ہوسکتا ہے جو ڈپریشن کے ساتھ ہو. بالٹمور کے جان جان ہاپکنز ہسپتال میں خواتین کی موڈ ڈس آرڈر سنٹر کے اسسٹنٹ پروفیسر اور ڈائریکٹر جینیفر ایل پی پینے، "ڈپریشن کے عام علامات میں سے ایک ہے."
تاہم، اگرچہ یہ سخت لگ سکتا ہے، سماجی طور پر فعال رہنے کے فوائد کوششوں کے قابل ہیں. ڈاکٹر پینے کا کہنا ہے کہ "گھر کے باہر نکلنے کے لئے چیزیں کرنے کے لئے ڈپریشن کے ساتھ مریضوں کے لئے اچھا ہے". "جب وہ باہر ہو اور چیزیں کررہے ہیں، تو زیادہ تر مریضوں کو اطلاع دی جاتی ہے کہ انہیں بہتر کچھ محسوس ہوتا ہے."
یہ کہنا نہیں ہے کہ آپ سرگرمیوں میں حصہ لیں گے جیسے آپ نے پسند کیا ہے آپ کو اس طرح سے لطف اندوز ہونے سے قبل آپ کو اداس کر دیا جائے گا. پینے. لیکن آپ کو صرف دوسرے لوگوں کے ارد گرد ہونے کی طرف سے کچھ توانائی حاصل کر سکتے ہیں اور ارد گرد منتقل - آپ کو کوشش کرنے کے لئے اچھا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ اپنے آپ کو شامل کرنے میں ملوث رہنا ایک چیلنج ہے.
یہ تعلقات کے ساتھ رکھنے کے لئے بھی اہم ہے تاکہ آپ ' جب آپ نے اپنے پریشان واقعہ سے بازیافت کر لیا تو اکیلا چھوڑ دیا. پیینی کا کہنا ہے کہ "جیسے وہ بحال ہوتے ہیں، کنکشن کے سلسلے میں جاری مریضوں کو بہتر بنایا جاتا ہے کیونکہ انہوں نے پوری دنیا سے مکمل طور پر بند نہیں کیا ہے." "کچھ بہت پریشان ہیں کہ وہ اپنی شادی، ان کے دوستوں کو کھو دیتے ہیں. جب وہ بہتر ہو تو، ان کی زندگی ایک چمک ہے، اور وہ بھی جانتا ہے کہ ان کی زندگی کو دوبارہ بنانے کے لئے کہاں سے شروع ہوسکتا ہے."
ڈپریشن کے ساتھ نمٹنے: ملوث رہنا
اگر سماجی طور پر فعال رہنا ایک ناممکن کام کی طرح لگتا ہے تو، یاد رکھو کہ کسی دوسرے شخص کے ساتھ کوئی بات چیت ڈپریشن علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، ڈپریشن کے ساتھ کسی شخص کے لئے نفسیات کا علاج عام طور پر علاج کے منصوبے کا حصہ ہے. نفسیات نفسیاتی خود کو کسی دوسرے شخص کے ساتھ سماجی کنکشن فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور یہ دوسرے سماجی تعلقات کو فروغ دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے. پینے کا کہنا ہے کہ "ایک اچھا تھراپیسٹ آپ کو ذہنی طور پر اپنے زندگی میں دوسرے لوگوں کو رکھنے کے لئے کچھ طریقوں سے متعلق ہیں:
ایک تخلیق کریں. روزانہ شیڈول.
- یہ کسی دوست یا رشتہ داری سے نہیں کہنے کے لئے آسان ہوسکتا ہے جو آپ کو کچھ کرنے کے لئے دیکھنا چاہے گا. لیکن اگر ایک سرگرمی کی منصوبہ بندی کی جاتی ہے، تو آپ کو حصہ لینے کا امکان زیادہ ہوسکتا ہے. بہت زیادہ ذمہ داریوں کے ساتھ اپنے آپ کو برباد نہ کرو، لیکن روزمرہ شیڈول تشکیل دیں جو انتظامیہ کی ہے اور آخری منٹ کے فیصلوں کے لئے بہت سے فرق کو ختم کرتا ہے. پینی کی وضاحت کرتا ہے "آپ جو کچھ کرنے کے لئے جا رہے ہیں اس کے بارے میں سوچنا ایک اضافی بوجھ ہے جب آپ کو کچھ بھی نہیں کرنا چاہئے." "اگر آپ کے پاس شیڈول ہے تو، اس سے کچھ کرنے کے لۓ آنے والے بوجھ کا سامنا کرنا پڑتا ہے." سپورٹ گروپ میں حصہ لیں.
- سپورٹ گروپ میں شامل ہونے سے، آپ دوسروں کو مل سکتے ہیں جنہوں نے وہی چیلنجوں کا مقابلہ کیا ہے. اپنے سماجی مقاصد کو لکھیں.
- بہت مخصوص ہو، چھوٹے شروع کرو اور حقیقت پسندانہ ہو. مثال کے طور پر، آپ ہر روز ہفتہ کو کسی خاص دوست کو فون کرنے یا دوپہر کے کھانے یا ہفتے میں ایک بار پھر ایک رشتہ دار کے ساتھ جانے کا موقع بنا سکتے ہیں. ایک کلاس لے لو.
- مقامی کمیونٹی مراکز، آپ کے شہر یا شہر کی جانچ پڑتال کریں. ، اور مقامی اسکولوں اور کالجوں. رضاکارانہ.
- ایک ایسے وجہ کے لئے رضاکارانہ طور پر آپ کو دوسروں سے ملنے اور خود کے بارے میں اچھا محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ڈپریشن آپ کو دنیا کو بند کرنے کی طرح محسوس کر سکتا ہے، دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت آپ کو کم اداس محسوس کر سکتا ہے.
