وٹامنز

آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے کہ 13 ضروری وٹامن ہیں.

وٹامنز غذایی اجزاء ہیں جو آپ کے جسم کو عام سیل کی تقریب، ترقی اور ترقی کے لئے ضروری ہے.

وہ آپ کے جسم میں کیسے کام کرتے ہیں اس پر مبنی دو بنیادی اقسام میں گروہ کیا جا سکتا ہے.

موٹ - حلال وٹامن، مثلا وٹامن A ، ڈی، ای، اور K، آپ کے جسم کی فاسٹ ٹشو میں ذخیرہ کیا جاتا ہے، جہاں وہ آسانی سے جذب ہوتے ہیں.

وٹامن بی اور سی جیسے پانی سے حلال وٹامن، جسم میں داخلے کے بعد فوری طور پر استعمال کیا جاتا ہے.

غیر منحصر پانی آپ کے پیشاب میں جسم سے کھودنے والی وٹامنز کھا جاتے ہیں.

لازمی وٹامنز

مندرجہ ذیل وٹامنز کو لازمی طور پر سمجھا جاتا ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم ان کی پیداوار نہیں کر سکتا بلکہ مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے:

• وٹامن اے، جس میں دانتوں، ہڈیوں، نرم ٹشووں، مچھر جھلیوں، اور جلد
• وٹامن سی (ایسکوربک ایسڈ) بنانے اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے جس میں صحت مند دانتوں اور دانوں کو فروغ دینے، زخموں کی شفا، اور جسم کی طرف سے لوہے کا جذب ہوتا ہے. وٹامن ڈی، جو فاسفورس اور کیلشیم کے مناسب خون کی سطح کو جذب اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، ترقی اور صحت مند دانتوں کی ہڈیوں اور ہڈیوں کے لئے ضروری معدنیات
• وٹامن ای، جو سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل اور وٹامن K
• وٹامن B1 (تھامین) جس میں کاربوہائیڈریٹ کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے اور دل اور اعصابی خلیوں کے لئے ضروری ہے
• وٹامن B2 (ربلوفلوین)، جس میں جسم کی ترقی اور سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار
• وٹامن B3 (نائین) کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں صحت مند جلد کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اور اعصاب اور خون کولیسٹرول کی سطح کم کر سکتے ہیں
• Pantothenic ایسڈ، جو کھانے کی metabolize کے لئے کی ضرورت ہے اور ہارمون اور کولیسٹرول
• بائیوسٹن (B7)، جو پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ metabolize، اور ہارمون اور کولیسٹرول
• وٹامن B6 پیدا کرنے کے لئے ضروری ہے، جس میں سرخ خون کے خلیوں کی شکل میں مدد ملتی ہے. دماغ کے کام کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، اور پروٹین کی ترکیب کی حمایت کرتا ہے
• وٹامن B12 (سنانوکوبامالین)، جس میں میٹابولزم، سرخ خون کی پیداوار اور مرکزی اعصابی نظام کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی
• فولٹ (فولک ایسڈ اور B9)، جسے سرخ خون کے خلیوں میں مدد ملتی ہے. ڈی این اے پیدا کرنے کے لئے شکل اور ضرورت ہوتی ہے، جس میں ٹشو کی ترقی اور سیل تقریب 9
• وٹامن K کو کنٹرول کیا جاتا ہے، جو خون کے خاتمے کے لئے ضروری ہے
• وٹامن کے حق کی مقدار حاصل کرنا

متوازن غذائی کھانے میں متنوع غذائیت، سبزیوں، قلباتی دودھ کا کھانا، دانا (پھلیاں، دالے اور مٹر)، اور کافی وٹامن کافی وٹامن حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے.

اگرچہ آپ کے غذا فراہم نہیں کی جا رہی ہے، اگرچہ، بعض صورتوں میں، آپ کو اضافی طور پر لے جانے کی ضرورت ہوسکتی ہے کافی وٹامنز.

y سے بات کریں ہمارے ڈاکٹر کے بارے میں آپ کے لئے بہتر کیا خیال ہے. ذہن میں رکھنا کہ طبی نگرانی کے بغیر، بہت سے مخصوص وٹامنز کو لے کر، سنگین صحت کی دشواریوں کا سبب بن سکتا ہے.

میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کے ذریعہ مقرر کردہ تجویز کردہ غذائیت الاؤنس (آر ڈی اے)، یہ ایک ہدایت ہے کہ ہر وٹامن کے زیادہ سے زیادہ لوگ روزانہ حاصل کرنا چاہئے

وٹامن کی کمی اور غذائیت

امریکہ کے 10 فیصد سے زائد فیصد آبادی کو منتخب شدہ زمرہوں میں غذائیت کی کمی تھی، سینٹرز بیماری اور روک تھام کے مرکز (CDC) کی طرف سے 2012 کی رپورٹ کے مطابق. 2003 اور 2006 کے درمیان سی ڈی سی کے زیر اہتمام نیشنل ہیلتھ اور غذائی امتحان سروے کے نتائج کے مطابق، یہ رپورٹ صحت اور صحت کے لئے بہت اہم غذائی اجزاء، لوہے، آئوڈین، اور پانی سے گھلنشیل وٹامن، ڈیٹا اور فراہم کرتا ہے.

سب سے بڑی تعداد میں وٹامن B6، لوہا، اور وٹامن ڈی کی کمی تھی، اور لوگوں کی سب سے چھوٹی تعداد وٹامن اے، وٹامن ای، اور ناکافی کی کمی تھی.

بلیک اور ھسپانوی لوگ، اگرچہ، وٹامن ڈی کی زیادہ امکان ہے کمی دنیا بھر میں، ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) نے رپورٹ کیا کہ لوہے کی کمی سب سے زیادہ عام غذائیت کی خرابی کا حامل ہے، دونوں ترقی پذیر اور صنعتی ملکوں میں 2 بلین افراد کو متاثر کرتی ہے.