اگرچہ آپ آرام اور ناپسند ہونے کا ایک موقع کے طور پر سفر دیکھ سکتے ہیں، گھر سے دور کرتے وقت معیار کی نیند حاصل کر سکتے ہیں. کیلی فورنیا میں EOS نیند کے لیڈ ڈاکٹر میتھ میونون کہتے ہیں، "یہ ایک عام چھٹیوں کا خطرہ ہے.
" سفر آپ کی نیند شیڈول کو روک سکتا ہے، اور یہ اسے اچھی رات کی نیند حاصل کرنے میں سختی رکھتا ہے. " سوزش کی بیماریوں کی تشخیص.
کسی اور ٹائم زون میں چھٹیوں سے بھی زیادہ مایوس کن ہوسکتا ہے. ڈاکٹر مکرون کا کہنا ہے کہ آپ کے جسم کی گھڑی آپ کے گھر کے وقت کے علاقے تک بھی تعینات کیے جا سکتے ہیں، اور اس میں ایڈجسٹ کرنے کے لئے تھوڑی دیر لگ سکتی ہے. لیکن اگر آپ گھر کے نزدیک چھٹیوں سے متعلق رہیں گے، وہ واقف آوازیں اور اشارہ ہیں جو آپ کے جسم کو سگنل دیتے ہیں کہ نیند جانے کا وقت غائب ہو گا، اور آپ کو عجیب ماحول میں نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
گھر
ٹاسکنگ اور موڑنے والا رات آپ کو اس توانائی کے ساتھ فراہم نہیں کرے گا جس سے آپ نے منصوبہ بندی کی جو تمام مذاق چیزیں کرنے کی ضرورت ہے. یہاں ہے کہ سفر کرنے کے دوران آپ کس طرح بہتر نیند حاصل کرسکتے ہیں تاکہ آپ سیاحت کے دوران فعال رہ سکتے ہیں، امکانات آپ اچھی طرح سے سو جائیں گے. لیکن آرام دہ نیند کو یقینی بنانے کے لئے، وقت ہر چیز ہے. Mingrone کا کہنا ہے کہ پہلے سے ہی دن بہتر ہے. انہوں نے کہا کہ "مشق endorphins کو فروغ دیتا ہے اور آپ کے دل کی شرح بڑھ جاتی ہے، لہذا یہ بہت اچھا خیال نہیں ہے کہ وہ بستر کے قریب بھی کر سکیں."
- وقت نپ احتیاط سے. "پہلے دن میں آپ کو ایک نپ، بہتر یہ آپ کے نیند سائیکل کے لئے ہو گا، "Mingrone کا کہنا ہے کہ." 5 بجے اور 7 بجے کے درمیان ایک نپ ایک اچھا خیال نہیں ہے. "اس کے علاوہ، 30 منٹ تک آپ کے نیٹ ورک کو محدود کریں. رات کو اپنے نیند کی شیڈول پر رہو.
- بستر سے پہلے ناپاک کریں. آرام دہ اور پرسکون سرگرمی کا انتخاب کریں، جیسے گرم غسل لے یا ایک کتاب پڑھنا، آپ کو نیند موڈ میں ڈالنا. Mingrone کا کہنا ہے کہ، ایک ای قارئین کے بجائے کتاب. کچھ ای قارئین روشنی کو عقل دیتے ہیں جو آپ کے دماغ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور آپ کو جاگتے رہ سکتے ہیں. ٹی وی اور کمپیوٹر کے کھیل کو بستر سے پہلے بھی چھوڑ دیں. ان سرگرمیوں کو بھی بہت حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. ایک مختلف ٹائم زون میں نیند
بہتر نیند حاصل کرنے کے لئے یہاں کچھ چالیں ہیں اگر آپ مختلف ٹائم زون پر سفر کر رہے ہیں:
چند دن پہلے آپ کے سفر، ستارہ نئے ٹائم زون کو ایڈجسٹ کرنا. اگر آپ مشرق کی قیادت کر رہے ہیں، تو معمول سے ایک گھنٹے پہلے بستر پر جانے کی کوشش کریں. اگر آپ مغرب جا رہے ہیں تو تھوڑا سا بعد میں رہنے کی کوشش کریں.
- جب آپ اپنے جہاز کو ہوائی جہاز پر لے جائیں، اپنی آخری منزل کے وقت کے زون پر اپنی گھڑی کو ایڈجسٹ کریں.
- اگر آپ مشرق کی سربراہ ہیں تو جہاز پر سونے کے لئے. مائنروون کا کہنا ہے کہ "اگر آپ نپتے ہیں تو آپ کے جسم کے بعد آپ کے جسم کے نئے ایڈجسٹ کو ایڈجسٹ کرنا مشکل ہو گا."
- اگر آپ مغرب کی قیادت کررہے ہیں، تو آپ کو رہنے میں مدد کرنے کے لئے جہاز پر ایک بلیٹپ کو پکڑنے کے لئے ٹھیک ہے آپ کے منزل پر گھڑی تک جاگتے رہیں کہ یہ سونے کا وقت ہے.
- غروب آفتاب کا مزہ چکھو. اپنی منزل پر اندھیرے کو دیکھ کر دیکھتے ہوئے آپ کے جسم کو یہ بتاتا ہے کہ نیند کے وقت کا وقت ہے اور آپ کو نیند کے شیڈول کو دوبارہ ترتیب دینا آسان بناتا ہے.
- ان تجاویز کو آپ کی چھٹیوں کی منصوبہ بندی کا حصہ بنائیں اور آپ کو آرام دہ نیند مل جائیں گے. ضرورت ہے، یہاں تک کہ جب آپ گھر سے دور ہیں.
