صحت مند موسم گرما کے لئے 5 قوانین | سانج گوپٹا

موسم گرما میں عام طور پر مطلب یہ ہے کہ باہر زیادہ وقت گزارے اور آپ کو آپ اور آپ کے خاندان کو بعض موسمی صحت کے خطرات سے بے نقاب کر سکتے ہیں. آپ کی جلد کی حفاظت کے لئے آپ اپنے سرگرمی کی سطح کو منظم کرنے کے لئے کھاتے اور پینے کو دیکھتے ہیں، اس موسم گرما میں محفوظ اور صحت مند رہنے کے لئے یہ آسان طریقہ موجود ہیں.

اپنی جلد کی حفاظت کرو

باہر جانے پر گھر پر سنسکرین. ملنوما جلد کا کینسر کا سب سے بڑا ذریعہ ہے، اور دنیا میں سب سے تیزی سے بڑھتی ہوئی ہے. امریکی کینسر سوسائٹی کی پیش گوئی کی توقع ہے کہ صرف اس سال تقریبا 9،500 افراد کا دعوی کیا جائے گا.

"ہم جانتے ہیں کہ سورج ٹننگ بھی اصل میں جلد کا نقصان ہے." ڈیڈیٹسٹولوجسٹ جیفری ایس ڈور نے کہا، ییل یونیورسٹی سکول آف میڈیسن میں جلد کا جسمانی ڈاکٹروں اور ڈیسیٹیٹولوجی کے ایسوسی ایٹ کلینیکل پروفیسر ڈائریکٹر. "ہم جانتے ہیں کہ یووی اے اور یو وی بی، سورج کی روشنی کے دو وسیع طول و عرض، جلد کی کینسر، چمکنے والی اور دونوں کی جلد …. ڈور موسم گرما کی سورج کو کس طرح سنبھالنے کے بارے میں کئی تجاویز ہیں:

اپنے بچوں سے جلد کی حفاظت کے بارے میں بات کریں:

• "اگر وہ جوان سال، سکول، کیمپ میں اور گھروں میں نوجوانوں سے پہلے سیکھا جاتا ہے تو، وہ اصل میں ڈور نے کہا. " سپرے کا استعمال کریں:
• وہ درخواست دینے میں جلدی ہیں، اور ڈوور نے انہیں بچوں کے لئے سفارش کی ہے. براہ راست چہرے پر سپرے نہ کریں - آپ کے ہاتھوں میں لوشن کا استعمال کریں یا آپ کے ہاتھوں میں چھڑکیں، پھر لاگو کریں. اچھی لگائیں- اور دوبارہ دوبارہ کریں:
• "سنسکر اسکرین کا مسئلہ یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ … انہوں نے کہا کہ رقم، "انہوں نے کہا. انہوں نے کہا کہ باقاعدگی سے دوبارہ بڑھانے کے لئے ضروری ہے، خاص طور پر توسیع کے وقت سے باہر. ایس پی ایف پر توجہ دینا:
• "ہم عام طور پر کم از کم ایک ایس پی ایف [سورج تحفظ عنصر] 30 کی سفارش کرتے ہیں." "100 کے طور پر ایس پی ایف ہیں، [لیکن] میں عام طور پر ان کی سفارش نہیں کرتا کیونکہ وہ واقعی ضروری نہیں ہیں." ​​یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ایس پی ایف ایک ممکنہ نمبر ہے؛ لہذا اگر آپ صرف اس رقم کا ایک سہ ماہی لاگو کرتے ہیں جو آپ استعمال کرنا چاہتے ہیں، آپ کو مکمل تحفظ نہیں ملتی ہے. سورج برتن کو روکنے کے لئے:
• "پہلے سے آپ اسے حاصل کرتے ہیں ڈور نے کہا، "ڈور نے کہا. اس کو محفوظ کرو

بیرونی سرگرمی کے لئے موسم گرما کا وقت ہے، لیکن" گرمی سے نکلنے، گرمی کی بیماری، اور گرمی اسٹروک سنگین تشویش ہوسکتی ہے، "برداشت کھلاڑی اور بلاگر سارہ کے مطابق اسٹینلے.

والدین اور بچوں کو کافی مقدار میں پانی پینا چاہئے. اسٹینلے نے دس بجے اور 6 بجے سے باہر باہر کھیلنے کی سفارش کی ہے، اور سائے میں رہنا ہے جب یہ بہت گرم اور ہلکا سیدھ سورج کی روشنی میں وقت کو محدود کرنے کے لئے ہے.

یہاں کچھ نظریات ہیں کہ خاندانوں کو موسم گرما میں چھٹیوں کا مزہ کیسے بنا سکتا ہے:

فٹنس کے ساتھ دن کو شروع کریں:

• اٹھائیں اور صبح میں 15 سے 30 منٹ تک چلیں یا موٹر پارک پر پارک کریں اور باہر ناشتہ کے ساتھ دن شروع کریں. اہداف مقرر کریں:
• اسٹینلے نے کہا کہ "ایک خاندان کے مقصد کو ایک خاص رقم فی ہفتوں یا مہینے کے لئے مل کر، یا شہر میں تمام پارکوں کو تلاش کرنے کے لۓ" بنائیں. ٹیم اپ:
• دوسرے خاندان کے ساتھ ملیں اور ایک بیرونی سکواسٹر ہنٹ ہے. حوصلہ افزائی کے لئے صحت مند انعامات استعمال کریں:
• "موسم گرما کے فٹنس کی سرگرمی بنیں جس میں فعال ہونے کی فطرت بنانا". "انعام [بچوں] جیسے پتوں، ان کی موٹر سائیکل کے لئے ایک گھنٹی، ایک کھیل کی تاریخ، فٹ بال، ایک چڑیا گھر کے سفر، یا ایک قریبی فارم، یا دکان سے اپنے پسندیدہ پھل یا ویگ کو منتخب کرنے کے لئے." اس سے زیادہ متفق نہ کریں:
• یہ جسمانی سرگرمی کے بعد آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے ضروری ہے. "نقطہ دن بھر میں فعال ہونا ہے اور باہر سے باہر سے زیادہ لطف اندوز ہوسکتا ہے." اسٹینلے نے کہا.

کیڑے سے واقف رہو

مچھر، ٹک، مکھی، اور دیگر کیڑے صرف نازک سے زیادہ ہیں؛ وہ بیکٹیریا پھیلاتے ہیں اور بیماری کا سبب بن سکتے ہیں. مثال کے طور پر، امریکہ میں بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے تازہ ترین اعداد و شمار کے مطابق، 2011 میں لیم بیماری کی 24،000 سے زائد تصدیق شدہ مقدمات، ایک بیکٹیریل انفیکشن ہیر کی طرف سے پھیل گئی، 2011 میں. [

لیکن آپ کے خاندان کو محفوظ رکھنے کے طریقے موجود ہیں:

ٹکس کی جانچ پڑتال کریں:

• چاہے آپ کا بچہ کیمپ میں بند ہو یا یارڈ میں کھیلنا ہے، اس کے لۓ چیک کرنا ضروری ہے. جلد کی نمائش کو کم کرنے کے لئے احاطہ کریں، ہلکی رنگ کے لباس پہننے کے لۓ انہیں آسان بنانے کے لۓ لباس پہنیں، اور، اگر جلد میں سرایت پایا جائے تو، چھتوں کے ساتھ براہ راست اوپر اور باہر نکلیں. آرآئویڈ میں ہاسبرو کے بچوں کے ہسپتال میں پیڈیاٹک انفیکچرک بیماری کے ڈائریکٹر، پینلپ ڈینی نے، "کسی بھی فرییکس جو کل نہیں تھے." بگ سپرے کا استعمال کریں:
• کیڑے کے اختتام پر کم از کم 20 فی صد DEET (لیکن بچوں پر نہیں) کی مشورہ دی جاتی ہے اور کپڑے اور ساتھ ساتھ آپ کی جلد کو چھڑکیں. تیار رہیں:
• شہد کی مکھیوں اور دیگر چھتوں کی بیماریوں کو الرج ردعمل کو روک سکتا ہے، لہذا آپ خود خود انجکشن رکھنے کے لئے چاہتے ہیں. ینٹینفنائن کے ساتھ الرجی کے ساتھ کام کرنے والے افراد کے لئے. ویکسین کھاؤ اور پیسہ

موسم گرما کے مہینے کے دوران کھانے کی حفاظت ایک بڑا مسئلہ ہے، خاص طور پر اگر آپ باہر کھانا پکانے یا باہر نکلنے کے لئے کھانا لاتے ہیں. سی ڈی سی کے مطابق، سی اے سی سی کے مطابق، آلودہ شدہ خوراک ہر سال تقریبا 50 ملین امریکیوں کو بیمار کرتی ہے، اس کے ساتھ پتیوں میں کھانے کے زہر کا نمبر 1 کا سبب بن جاتا ہے.

یہ ضروری ہے کہ کھانے کی اشیاء کو مناسب طریقے سے پکایا جائے اور آپ کو اندرونی درجہ حرارت چیک کرنے کے لئے ترمامیٹر استعمال کریں. اکیڈمی آف غذائی اکیڈمی کے لئے رجسٹرڈ غذائی ماہرین غذائیت اور ترجمان، "راہیل بیگون، ایم ایس، آر ڈی این،" کا کہنا ہے کہ "بہت سے لوگ اس کے برعکس، آپ رنگ، بو، ذائقہ یا ساخت پر متفق نہیں ہوں گے کہ گوشت اچھی طرح پکایا جائے." ڈیوٹیککس آپ کھانے کی حفاظت کی فہرست پر مختلف قسم کے کھانا پکانے کے لئے تجویز کردہ محفوظ کم سے کم کھانا پکانے کے درجہ حرارت کو چیک کرسکتے ہیں.

خطرے سے متعلق مندرجہ بالا مشورہ دیتے ہیں:

خطرہ زون سے بچیں:

• "بیکٹیریا کی ترقی کے لئے خطرہ زون 40 ہے 140 ڈگری ایف، "وہ کہتی ہے،" جس کا مطلب 40 ڈگری سے کم ہے اور 140 ڈگری سے زیادہ کھانا پکانا ہے. "گرمی کو گرمی کے دنوں میں بہتر ہونا چاہئے. کھاتے ہیں: "میں اکثر خاندانوں کو مشورہ دیتا ہوں کہ وہ ہر چھٹی کے دن کا کھانا کھائیں تاکہ وہ اپنے آپ کو منصوبہ بندی اور تیار کریں." تازہ پیداوار تلاش کرنے کے لئے کسانوں کی مارکیٹوں کو بہترین جگہیں مل سکتی ہیں. یاد رکھو کہ مستقل کھانا زیادہ کھانے اور زیادہ سے زیادہ کیلوری کا باعث بن سکتا ہے.
• ہتھیار ڈالیں: سویٹ پھل، بیر، یا ککڑی کا تازہ سلائسیں ذائقہ پانی کے طور پر کم کیلوری کا راستہ شامل کرنے میں حوصلہ افزائی کرتا ہے. دوبارہ دوبارہ استعمال ہونے والی بوتل کی ضرورت ہے لہذا پانی ہمیشہ دستیاب ہے. Begun کا کہنا ہے کہ "پانی سے بھرا ہوا کھانے کے کھانے کے ساتھ ساتھ ہائیڈرڈ رہنے کے لئے بہت اچھا طریقہ ہے." وہ پھل، سبزیوں، خالص پھل اور سبزیوں کا سوپ، پاپ، اور smoothies کو فروغ دیتا ہے. ڈایڈریشن کے علامات کو تسلیم کرنا ضروری ہے، جس میں پیاس، مبتلا، اور ہلکے سرپرستی سے کم خون کا دباؤ، تیز رفتار سانس لینے اور دل کی شرح سے تعلق ہوتا ہے. Begun کا کہنا ہے کہ "صحت مند لوگوں کو ابھی زیادہ شدید علامات کا سامنا کرنا پڑیں."
• الرجی کے لئے باہر دیکھیں بہت سے لوگوں کو موسم گرما میں موسمی البرک کا سامنا کرنا پڑتا ہے، خاص طور پر اعلی گھاس کی آلودگی کی سطح کی وجہ سے. یہ ہمیشہ واضح نہیں ہے کہ کوئی موسمی الرجیوں سے ہو یا صرف سردی سے لڑ رہا ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ بچے کو الرج کے لۓ آزمائشی اور آپ کے علاقے میں آلودگی کے بارے میں معلوم ہو. کھڑکیوں کو بند کرنے، ہوائی فلٹرز کو تبدیل کرنے اور شاور اور دھونے کے بعد کپڑے دھونے کے اندر اندر الرج کے اثرات کو کم سے کم کرنے میں مدد ملے گی.

موسم گرما کی الرجیوں کی تشخیص اور انتظام کرنے کے بارے میں مزید معلومات کے لئے، صحت کے معاملات موسمی الرجی مرکز کی جانچ پڑتال کریں.

کیتلی Berens ہے ڈاکٹر سنجی گپت کے ساتھ صحت کے معاملات کے پیداوار ایڈیٹر