5 ابتداء کے لئے ورزش کی تجاویز - صحت مند رہائش گاہ -

2014 کے ساتھ یہاں، سال کا وقت ہے جب لاکھوں لوگ اپنے وزن کو کھونے یا صحت مند ہونے کے حل سے نمٹنے کے لئے مشق شروع کرتے ہیں. کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے کے بعد، آپ کو خود کو تیز کرنے کے لۓ ضروری ہے اور آپ کے پاس جانے سے آپس میں اضافے کی طرف سے چوٹ پہنچنے میں کوئی خطرہ نہیں ہے. اس کو روکنے کے لئے، یہاں کچھ صحت مند زندگی کی طرف سفر کرنے کے لۓ کچھ تجاویز اور چالیں موجود ہیں.

ٹپ 1: سست شروع کرو

صرف چھلانگ لگائیں اور ہفتے میں پانچ دنوں کی مشق شروع نہ کرو. ہاسسٹن میں ٹیکساس ہیلتھ سائنس سینٹر کے یونیورسٹی میں مشق فیجیولوجی کے ڈائریکٹر، ایم ڈی جان ہگینسز، ایم کیو ایم کا کہنا ہے کہ آفت کے لئے ایک ہدایت. ڈاکٹر ہگگینس نے کہا، "یہ بہتر ہے کہ آپ آہستہ آہستہ فی ہفتہ کئی دنوں کا استعمال کرتے ہوئے کام کریں، جب آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کے جسم کا جواب کس طرح ہے."

"کم شروع کرو اور سست ہو." "موجودہ سفارش فی ہفتہ کم از کم 30 منٹ کے لئے فی ہفتہ 2-3 دن ہے. لیکن کسی ایسے شخص کے لئے جو صرف شروع ہو رہا ہے، ہم سفارش کرتے ہیں کہ وہ فی ہفتہ 1-2 دن شروع کریں اور وہاں سے اسے رگڑیں. "

ٹپ 2: کھڑے ہونے کے بارے میں جانیں.

ورزش سے پہلے دائیں بازو کی طرح لگتا ہے Higgins نے کہا کہ، سب سے اچھا کام، لیکن آپ اپنے آپ کو چوٹ کے خطرے میں ڈال سکتے ہیں.

"آپ کو گرم کرنے کے بعد، آپ کو آپ کے پٹھوں کو بڑھانے اور تقریبا 15 سیکنڈ تک رکھنا چاہئے." "آپ کو توڑنے کی صورت میں آپ اپنے آپ کو زخمی کرنے کا امکان کم ہوسکتے ہیں. اگر آپ کی پٹھوں کو تھوڑا سا گرم ہوا جاتا ہے."

ٹپ 3: اسے مکس کرو

چاہے آپ وزن میں کمی کے لۓ جا رہے ہو یا مخلوط ہوجائیں. جسم آپ چاہتے ہیں حاصل کرنے کے لئے یروبک اور طاقت کی تربیت کے رجحان کا بہترین طریقہ ہے. انہوں نے کہا کہ ان اقسام کے اندر بھی، ہر روز اسی مشق پر رہنا نہیں ہے.

"ہر دن چلنے مت کرو". "یہ بورنگ مل جائے گا اور آپ ایک ایسی جگہ پر جائیں گے جہاں آپ اس سے لطف اندوز نہیں کرتے ہیں. بائیسکل کی کوشش کریں، یا یلڈیڈیکل یا جو کچھ بھی تم سے لطف اندوز ہو. اگر آپ باسکٹ بال یا ٹینس کھیلنے کے لئے پسند کرتے ہیں، تو ایسا کریں، کیونکہ آپ کسی چیز سے لطف اندوز ہونے کی زیادہ امکان رکھتے ہیں. "

اس کے علاوہ، چار مختلف اقسام کے مشق، جو یروبک، مزاحمت (طاقت) تربیت کے درمیان منتقل لچک (جس میں یوگا شامل ہے) اور توازن، جس میں بزرگوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے.

ٹپ 4: اس کا استعمال کرنے کے لئے اپنے وزن اور صحیح طریقے سے جانیں

زیادہ تر لوگ الجزائر میں پہلی بار الجھن میں رہتے ہیں، ہگگائن کہا، لیکن مشورہ دینے سے ڈرتے ہیں. لیکن اگر یہ ہے تو - اسے ختم کرو

"اگر آپ پوچھ نہیں جانتے ہیں،" انہوں نے کہا. "قانون کی طرف سے، جموں کو ایسے لوگوں کے پاس ہونا پڑے گا جو آپ کو مشین میں کام کرنے کے لئے کس طرح کام کرنے میں مدد دے سکتی ہے، اور یہ آپ کو آپ کو اپنے آپ کو سختی سے بچانے سے بچا سکتا ہے."

اس کے علاوہ، بہت سے جم نوائیاں وہ سب سے زیادہ وزن کا باعث بنتی ہیں - ایک روبوکی کی غلطی.

"ایک وزن کی مشین پر جائیں اور کم از کم وزن میں شروع کرو، نیچے ھیںچو اور وہاں سے مزید رکھنا. صرف وزن بڑھتے رہو جب تک کہ آپ ایک ایسی جگہ تک پہنچے جب آپ صرف ایک ہی کر سکتے ہیں یا آپ کو کوئی بھی نہیں کر سکتا. یہ بہت زیادہ ہے "

ایک بار جب آپ اپنا زیادہ سے زیادہ وزن ڈھونڈتے ہیں تو اس نمبر کا دو تہائی حصہ آپ کو شروع کرنا چاہئے.

" آپ کو 12 کے بارے میں دوبارہ کرنے کے قابل ہونا چاہئے. " "یہ آسان ہونا چاہئے، لیکن اس موقع پر آپ کو سختی سے دور کرنا مشکل نہیں ہونا چاہئے."

آخر میں، ایک بار جس وزن میں آپ آرام کر رہے ہیں، اسے بڑھانے کے لئے بھی بہت دلچسپی نہیں رکھتے.

"آپ کو ایک ہفتہ میں 10 فیصد سے زائد اضافہ نہیں کرنا چاہئے". "اگر آپ کرتے ہیں تو، آپ کے زخم کا خطرہ تیزی سے بڑھ جاتا ہے."

ٹپ 5: جب توڑنے کے لۓ جانیں

جب لوگ باہر نکلتے ہیں تو، وہ اکثر زہریلا ہوتے ہیں اور ہر دن جم کو حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں. تاہم، آپ کے جسم کو آرام نہیں دے کر آپ کو اچھے سے زیادہ نقصان پہنچایا جا سکتا ہے.

"اگر آپ اپنے جسم کو وقت کی شفا دینے اور مرمت کرنے کے لئے نہیں دیتے ہیں تو آپ کی کارکردگی کم ہو گی جہاں تک آپ کو مکمل طور پر مستحکم نہیں ہوسکتا ہے اس کے بدترین چال چلنا، "انہوں نے کہا.

اور اگر آپ ورزش کے بعد زخم لگاتے ہیں تو یہ اچھا ہے - جب تک کہ یہ بہت زیادہ نہیں ہوتا.

"یہ عام طور پر مشق کے بعد درد اور درد کا معمول ہے". "درد درد کرنے کے لئے نہیں چلائیں، کیونکہ وہ درد کو ماسک کرسکتا ہے اور آپ کو اپنے جسم کو حقیقی نقصان پہنچا سکتا ہے. اپنے آپ کو قدرتی طور پر بحال کرنے دو. "