14 سال سے زیادہ عرصے سے مشہور شخصیت ٹرینر کے طور پر، ہولی پیکنکن نے شکل میں حاصل کرنے کے بارے میں کچھ یا دو سیکھ لیا ہے. انہوں نے تربیت یافتہ کھلاڑیوں، صدارتی امیدوار، اور چند A-listers - بشمول ایڈیئنین گرینئر اور ہاورڈ سورن سمیت. پرکنکن ایک بی ایس. پین اسٹیٹ یونیورسٹی سے فزیولوجی اور غذائیت میں.
روزانہ ہیلتھ: مجھے اس 30 دن کے چیلنج کے بارے میں بتاو. یہ کیسے کام کرتا ہے، اور نتائج کتنے وقت لگتے ہیں؟
ہولی پرکنز: 30 روزہ چیلنج ورزش مؤثر ہے کیونکہ یہ لوگوں کے لئے سب سے زیادہ عام مصیبت کا نشانہ بناتا ہے اور اس سے زیادہ سے زیادہ ترتیب میں ورزش کشیدگی اور بازیابی سائیکل کو سہولت فراہم کرتے ہیں. جسم کو تبدیل کرنے اور زیادہ فٹ ہونے کے لۓ، مشکل پر مبنی مشق کے ذریعہ جسم پر دباؤ ڈالنا ضروری ہے. اس وقت، حقیقی جادو ہوتا ہے جب آپ جسم کو بحالی، آرام، اور بحال کرنے کی اجازت دیتے ہیں. لوگ اکثر سوچتے ہیں کہ وہ ہر ورزش کے دوران فٹ ہو رہے ہیں. لیکن سچ یہ ہے کہ آپ کو وصولی کے دوران موزوں ہو. ہر ورزش کا مقصد کافی جسم کو زور دینا ہے جو اسے بحالی کی ضرورت ہے. اس کے بارے میں سیکھنے کے بعد یہ ایک بہت اچھا ٹھنڈی سائیکل ہے.
یہ اصول طاقت ٹریننگ، دلال فٹنس، اور بڑھتی ہوئی پر لاگو ہوتا ہے - اور تین دن کے اجزاء جو 30 دن کے چیلنج میں شامل ہیں. کسی بھی پروگرام کے ساتھ، آپ کو بہت قریب سے اس کا پیچھا کرنا، بہتر نتائج. اس پروگرام کے بعد قریبی دوسری یا تیسرے ہفتے کی طرف سے قابل تغیرات پیدا کرے گا!
روزانہ ہیلتھ: مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟
ہولی پیکنز: میں لوگوں کو تربیت دے رہا ہوں 15 سال سے زیادہ، اور میں نے سیکھا ہے کہ ہر فرد کو بہت ذاتی اور بہت مختلف حوصلہ افزائی ہے. سچ میں، میں جانتا ہوں کہ کچھ لوگ اصل میں ظہور کی طرف سے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں. زیادہ تر لوگوں کو اچھا لگنا چاہتا ہے، لیکن یہ بھی جانتا ہے کہ ان کے بیرونی ظہور کے بغیر معیار کے لوگ ہیں. حوصلہ افزائی کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ بیٹھے بیٹھیں اور واقعی اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیوں مشق کرنا ضروری ہے. کاغذ پر اپنے اہداف اور حوصلہ افزائی کا جائزہ لیں اور اسے ہر دن کا جائزہ لیں. ایک لمحہ لے لو کہ آپ اپنے آپ کے لئے کیا چاہتے ہیں اس سے رابطہ کریں اور اس بات کو تسلیم کریں کہ آپ کے مقاصد کے لئے ضروری ہے، چاہے وہ صحت، توانائی، لچک یا باطل ہو.
روزانہ ہیلتھ: کیا آپ کو ایک پسندیدہ مشق ہے؟
> ہولی پرکنز: ہر دن میں کہہ رہا ہوں کہ یہ کہیں گے، "یہ میرا پسندیدہ ورزش ہے!" جبکہ تربیت گاہکوں. اور ہر دن میرے گاہکوں میں سے ایک جوابی جواب میں اضافہ ہوسکتا ہے، "آپ نے کہا کہ آخری مشق آپ کی پسندیدہ تھی!" میرے پاس 15 پسندیدہ مشق ہیں. کچھ مجھے پیار ہے کیونکہ وہ مؤثر ہیں (پھیپھڑوں پر چلنے والی)، وہ اچھے محسوس کرتے ہیں (وسیع گرفت کی پس منظر پل-نیچے)، یا وہ بہتر بائیو میکنکس کو فروغ دیتے ہیں اور چوٹ (واحد ٹانگ مردہ لفٹ) کو روکتے ہیں. ایک دلچسپ پہلو نوٹ: زیادہ تر لوگ مشق سے محبت کرتے ہیں کہ وہ اچھا اور ناپسندیدہ مشقیں جو ان کے لئے مشکل ہیں. حقیقت میں یہ مشکل مشق ہے کہ جسم سب سے زیادہ ضروری ہے. کسی بھی مشق جس سے آپ نفرت کرتے ہیں شاید زیادہ مربوط اور محیط جسم پیدا کرنے کے لئے جیتنے والی ٹکٹ ہے.
روزانہ ہیلتھ: آپ کے پسندیدہ ورزش گانا کیا ہیں؟
ہولی پیکنز: میرا موجودہ پسندیدہ گانا "سوئنگ" ہے. ٹیسس ایڈکنز، فورٹ معمور کی طرف سے "نام یاد رکھیں" اور ٹمبلینڈ اور رہنا کی طرف سے کچھ بھی.
روزانہ ہیلتھ: آپ کے پاس جانے والے مجرم خوشی کا کھانا کیا ہے؟
ہولی پیکنز: سال کے سال اور سال کے بعد، میرے جسم کی تربیت، میں اپنی پسندیدہ چیزیں جیسے سادہ چیزوں سے بہت خوشی لاتا ہوں: لال انگور، Hummus، tortillas، اور ناریل دودھ - بالکل سب کچھ نہیں ملا. ایک بار جب آپ کا جسم چینی، کیفین، اور چربی پر انحصار سے آزاد ہے، تو آپ کھانے سے بہت خوشی لائیں گے کہ آپ کو مجرمانہ خوشی کی ضرورت نہیں ہے. لیکن اگر ہم بالکل کھاتے ہیں تو کوئی جسمانی نتائج نہیں ہیں، میں شاید ڈونٹس اور ایک کیپکو کے کنارے کا انتخاب کروں گا.
روزانہ ہیلتھ: ورزش سے پہلے اور بعد میں کھانے کے لئے سب سے بہتر اور بدترین کھانے کی چیزیں ہیں
ہولی پیکنکن: پہلے اور بعد میں کھانے کے لئے بہترین کھانے کی آسانی آسانی سے ہضم پروٹین جیسے پاؤڈروں اور دودھ کے طور پر معدنی کاربوہائیڈریٹ پھل کی طرح مل جاتی ہے. اگر یہ سخت محنت یا ایک طویل ورزش ہے تو، آپ سیشن کے بعد تیزی سے ہضم کرنے والی پروٹین اور تیز کاربوہائیڈریٹز چاہتے ہیں، جیسے چار کاربوہائیڈریٹ گرام کے ایک پروٹین گرام میں انجینئرڈ مشروبات.
کھانے کے لئے بدترین خوراک یا ورزش کے بعد: بھاری کھانے، جو کچھ بھی زیادہ چربی میں ہے، یا سبزیوں اور پھلیاں جیسے ہضم کرنے کے لئے مشکل ہے. آپ کے جسم میں فوری طور پر انقمام کیا جا سکتا ہے کہ کھانے کے کھانے کے لئے یہ ضروری ہے.
روزانہ ہیلتھ: جم میں سب سے بڑا صحت کے خطرے پر کیا خیال ہے؟
ہولی پیکنز: جم میں سب سے بڑا خطرہ غلط ہے یا معلومات کی کمی. زیادہ تر لوگ واقعی نہیں جانتے ہیں کہ وہ انتخاب کی مشق کیوں کر رہے ہیں، اور یہ غریب تکنیک اور غریب نتائج کا سبب بن سکتا ہے. آپ کو یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کسی خاص سرگرمی کا انتخاب کیوں کر رہے ہیں، اور آپ کو محافظانہ طور پر شروع کرنے کی ضرورت ہے. میں دیکھتا ہوں کہ نوٹی فیصد لوگ ان کی فٹنس کی سطح کے لئے بہت بھاری وزن کا استعمال کرتے ہیں، یا بہت زیادہ شدت کی سطح پر استعمال کرتے ہیں. اپنے عین مطابق اہداف کو لکھیں، پھر پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں جس سے آپ وہاں محفوظ طریقے سے حاصل کرنے کیلئے پروگرام تیار کریں.
روزانہ ہیلتھ: عام طور پر سب سے بڑی غلطی کس طرح ہوتی ہے جب ایک ورزش منصوبہ شروع ہوتی ہے؟
ہولی پیکنکن: وہ بہت تیزی سے چھلانگ. بہت سے لوگوں کو ایک پروگرام شروع کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے والے ہفتوں یا مہینے خرچ ہوتے ہیں، لہذا جب وقت آتا ہے، تو وہ محسوس کرتے ہیں کہ انہیں کودنا، مشکل کام کرنا، اور ہر دن کام کرنا پڑتا ہے. ہمارے جسم کو اس قسم کا سخت آغاز نہیں پسند ہے. آپ کو کتنے حوصلہ افزائی کے باوجود، آپ کو فی ہفتہ میں دو اور تین سیشنوں میں آہستہ آہستہ اور اعتدال پسند شدت کی سطح پر شروع کرنا ہوگا جو درد یا تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے.
روزانہ صحت: فٹنس پلان میں اتنی اہم تربیت کیوں ہے؟
ہولی پیکنز: طاقت میں تربیت کی تعداد 1 ترجیح ہے. آپ کی پٹھوں آپ کی ہڈیوں کو جگہ میں لے جاتے ہیں اور آپ کی میٹابولزم کے پیچھے ڈرائیونگ فورس ہیں. اگر آپ کے پٹھوں کو کمزور ہے - جو 80 فی صد آبادی کے لئے سچ ہے - اور غلط ہے، آپ کو چوٹ، گٹھائی، غریب توانائی، اور کم طہارت کا سامنا کرنا پڑے گا. گٹھائی آسانی سے مشترکہ کی سوزش ہے، اور عام طور پر سوجن ہے کیونکہ ہڈیوں کو صحیح طریقے سے مطابقت نہیں ملتی ہے. اور اس کو سمارٹ طاقت کی تربیت سے روکا جا سکتا ہے. آپ کی پٹھوں آپ کی میٹابولزم ہیں. اگر آپ کمزور ہو جاتے ہیں تو، اس پریشان پٹھوں، آپ کی میٹابولزم اس کے مطابق عمل کریں گے.
نیا سال، نیا آپ سینٹر واپس.
