اگر آپ توانائی میں کم ہیں تو، غذائی غذائیت مسئلہ ہوسکتی ہے. خوشخبری ایک مناسب متوازن غذا ہے جس میں توانائی کی سطح کو ڈرامائی طور پر بہتر بنانے میں مدد ملے گی. ایندھن کو تبدیل کرنے سے آپ اپنے جسم کو خاص طور پر مددگار ثابت کرسکتے ہیں اگر آپ کی موجودہ غذا لے لو اور بیکار کھانے کے ارد گرد بنایا گیا ہے. امریکی ہیلتھ ایسوسی ایشن سمیت اہم صحت مند تنظیموں کی سفارشات کے ساتھ ساتھ کھانے کے بارے میں دھوکہ دہی کا ایک شیٹ موجود ہے.
کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کا بنیادی ذریعہ توانائی ہے. دو بنیادی اقسام ہیں. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ - جس میں مجھے اچھا کاربوہائیڈریٹ کہتے ہیں - آپ کے جسم کے لئے اچھا ہے، اپنے پیٹ بھریں، اور اپنی توانائی کو فروغ دیں. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں میں زیادہ غذائی اجزاء میں پھلیاں، سارا اناج، اور خوریاں شامل ہیں. سادہ کاربوہائیڈریٹ کینڈی سلاخوں، کوکیز اور نرم مشروبات جیسے کھانے کی چیزیں ہیں جن میں چینی کی شکل میں بہت خالی کیلوری بھی شامل ہوتی ہے (ہائی فیکٹروز مکئی کی شربت کے ساتھ). پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے برعکس، آسان کاربس آپ کے جسم کو کم کرنے کے لئے بہت کم کرتی ہیں، اور جب وہ توانائی کی تیز رفتار کو تیز کرتے ہیں تو ایک ہی ہی حادثے کا سامنا ہوتا ہے. لہذا اس رولر کوسٹر نہیں ملیں
- ماہرین کا کہنا ہے کہ: آپ کی روزانہ کیلوری کا 45 سے 65 فیصد کاربوہائیڈریٹ سے آنا چاہئے. پیچیدہ carbs پر زور دیتے ہیں، جس میں صحت مند، مطمئن ریشہ موجود ہے، اور سادہ کاربوہائیڈریٹ کو محدود.
- بہترین ذرائع: پھل، خوریاں، ہائی فائبر اناج، پھلیاں 9
پروٹین آپ کے جسم کی بنیادی عمارت سازی ہے. یہ ترقی میں مدد کرتا ہے، وٹامن ٹرانسپورٹ کرتا ہے، ہارمون کی حمایت کرتا ہے، اور ہمیں پٹھوں کو دباؤ دینے میں مدد ملتی ہے. پروٹین کے ذرائع میں دونوں پودوں اور جانوروں کی مصنوعات شامل ہیں. لیگیاں، پولٹری، سمندری غذا، گوشت، انڈے، اور دودھ کی مصنوعات پروٹین کے اچھے ذرائع ہیں. جب آپ بہت زیادہ پروٹین نہیں کھاتے ہیں - خاص طور پر فیٹی سرخ گوشت اور پورے دودھ - کافی حاصل کرنا ضروری ہے. اگر آپ سبزیوں کا حامل ہو تو، پودوں کے ذرائع سے کافی پروٹین حاصل کرنے کا یقین رکھیں - پھلیاں، گری دار میوے اور سویا سب اچھے ہیں.
- ماہرین کا کہنا ہے کہ: پروٹین آپ کے کل روزانہ کیلوری کے 10 سے 35 فی صد . پروٹین، جیسے پھلیاں، دالے اور سویا جیسے پلانٹ کے ذریعہ انتخاب کریں.
- بہترین ذرائع: پولٹری، مچھلی، شیلفش، انڈے کے سفید، سویا، کم چربی. دودھ اور دہی، کم چربی پنیر، ریڈ ریڈ گوشت، دباؤ سور کا گوشت
فائبر (میری دادا نے اسے "کچا" کہا)) پودوں کے کھانے کا ایک حصہ ہے جو آپ کا جسم ہضم اور جذب نہیں کرسکتا ہے. دو قسمیں ہیں. ناگوار ریشہ، پورے اناج اور وگوں میں، ایسی قسم ہے جو آپ کو باقاعدگی سے رکھنے میں مدد کرتی ہے. حلال ریشہ، جوٹ، خشک پھلیاں، اور سیب اور سنتوں کی طرح کچھ پھل ملتی ہیں، آپ کے خون کی شکر اور کولیسٹرل کی سطح کو چیک میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
- ماہرین کا کہنا ہے کہ: خواتین کو 21-25 گرام سے کھانا چاہیئے ایک دن ریشہ مردوں، 30-38 گرام ایک دن.
- بہترین ذرائع: پھل، مادہ، پورے اناج (آلو، بھوری چاول، جلے)
ڈینس آسٹن کی نئی کتاب سے ایک دوسرے کا مطالعہ پڑھیں.
یہ ایک ہے سے توانائی حاصل کریں! توانائی حاصل کریں! ڈینس آسٹن کی طرف سے آپ کے جسم کو بااختیار بنائیں، آپ کی زندگی سے محبت کریں . کاپی رائٹ © 2011 ڈینس آسٹن کی طرف سے. مرکز سٹریٹ، ایشیٹی بک گروپ، انکارپوریٹڈ کے ایک ڈویژن کی اجازت کی طرف سے Reprinted، تمام حقوق محفوظ ہیں.
