یہ صرف زندگی کا ایک حقیقت ہے کہ کبھی کبھی تم ناراض ہو جا رہے ہو. لیکن اگر آپ کا غصہ بہت زیادہ ہے تو آپ کو اپنے جذبات کو چیک میں رکھنے میں مدد دینے کے لئے غصہ تھراپی کی ضرورت ہوسکتی ہے. ایلن ماسر کا کہنا ہے کہ، آپ کس طرح جانتے ہیں کہ آپ کا غصہ سب سے اوپر ہے اور اگر غصے کے انتظام آپ کے لئے مددگار ثابت ہو تو؟
"میں یہ کہتا ہوں کہ واقعی ایک اہم شخص خود کو کیا جانتا ہے." تھریپیسٹ نجی آرٹرو، کلفف میں خواتین کی تھراپی سینٹر کے کلینیکل ڈائریکٹر. "اگر آپ نے مصیبت میں حاصل کرنے کا ارادہ کیا ہے تو، انٹرویو میں، غصے کا اظہار کرتے ہوئے، غصہ کا اظہار کرتے ہوئے، میں غصے کا اظہار کرنے اور اپنے آپ کو ٹھنڈا کرنے کا وقت دینا چاہتا ہوں. یا اس سے بات کریں. اگر آپ ایسے شخص ہیں جو پیچھے رہ چکے ہیں اور ناراض طور پر غصے کا اظہار کرتے ہیں تو آپ واقعی اس بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے کہ آپ اتنی سنجیدگی سے کیوں ہیں اور اپنے ناراض احساسات کا اظہار کرتے ہیں. "
Moser کا خیال ہے کہ غصہ کا اظہار آپ کے جذباتی ضروریات کے لئے ضروری ہے. صحت. لیکن اگر آپ کو دشواری سے یہ مشکلات ہو رہی ہے تو، یہاں کچھ تجاویز ہیں جب آپ اپنے غضب پر قابو پانے میں مدد کریں گے. رد عمل کرنے سے پہلے:
- اپنے مقصد کے بارے میں سوچو. کیا آپ کسی مخصوص رویے کو روکنے کے لئے کسی کو بتانا چاہتے ہیں جو آپ کو ناراض کر رہا ہے، یا کیا آپ انہیں اپنی زندگی سے اچھے کے لۓ باہر نکالنے کی کوشش کر رہے ہیں؟
- کسی بھی طاقت پر غور کریں اختلافات. آپ کے مالک پر غصے کا اظہار کسی ساتھی یا ملازم کے ساتھ ایسا کرنے سے مختلف ہے. آپ اس شخص سے گفتگو کرتے ہیں جو آپ کے ساتھ بات کر رہے ہو اس طرح کے نقطہ نظر کو درپیش کرنا چاہتے ہیں.
- واضح مواصلات کے لئے کوشش کریں. "کسی شخص کو برباد کرنے سے آپ کو شاید ہی آپ کو مل جائے." Moser کہتے ہیں. اس کے بجائے، اپنے خیالات کے بارے میں اپنے خیالات کو اجاگر کریں اور اس بات کو اجاگر کریں کہ آپ حال ہی میں حل کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
- پریکٹس. اگر آپ کو غیر جانبدار سننے والے سے بات کرنے سے پہلے کہ آپ نے ناراض کیا مدد اور اس کے لئے جانا. غصہ تھراپی بھی اس صورت حال کو کردار ادا کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ بھی ہوسکتی ہے.
صحت اور غصہ مینجمنٹ
متضاد نیوز کے ساتھ سامنا اور مشورہ کس طرح صحت مند ہے کہ یہ غصے کا اظہار کرنا ہے، بہت سے خواتین کو یہ معلوم نہیں ہے کہ آیا دیوار پر پلیٹ، ٹہلنا، یا شیشہ کے شراب تک پہنچنے کے لۓ. آپ کے مزاج کا انتظام کرنے کے بارے میں سیکھنے کے لئے کچھ بہت اچھا وجوہات موجود ہیں، بشمول:
- خرابی کے انتظام میں چوٹ کی روک تھام ہوسکتی ہے. 2006 میں زخم کے باعث ہسپتال میں داخل ہونے والے 2،517 افراد سے ڈیٹا سے پتہ چلا کہ تقریبا ایک تہائی محسوس زخمی ہونے سے قبل جلدی سے جلدی ہوئی، اور پانچ میں سے ایک نے اعتراف کیا کہ وہ ناراضی یا دشمن تھے. عورتوں کے مقابلے میں ناراض ہونے کے باوجود مردوں کو ناراض ہونے کا خطرہ تھا، حالانکہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ اپنی صنف سے متعلق جنسی تعلقات کے بارے میں محتاط رہیں.
- خرابی کا انتظام آپ کے دل کی مدد کرسکتا ہے. ابھرتی ہوئی defibrillators کے ساتھ 62 لوگوں کے ایک حالیہ مطالعہ کا مظاہرہ کیا ہے کہ غصہ کا ذکر اسپیکنگ کے واقعات نے یہ موقع بڑھایا کہ ان کے دل کی گھنٹوں اگلے تین سالوں میں ناپسندیدہ ہو گی. دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ غصے کے مسلسل اور شدید احساسات ایک دہائی کے دوران دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرتی ہیں.
- بچنے سے بچنے کے. جو ان کے غصہ نگلنے کے بعد پریشان ہوتے ہیں ان کے مفادات سے بعد میں صورتحال: واشنگٹن اسٹیٹ میں 52 شادی شدہ جوڑوں کے مطالعہ کے مطابق، واقعات کو دوبارہ کھولنے میں بہت زیادہ غصے اور ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے. تاہم، یہ مردوں کے مقابلے میں عورتوں کے لئے ایک مسئلہ بننے کا امکان ہے.
کیا آپ کو عارضی تھراپی کی ضرورت ہے؟
جب غصے کا مطالبہ کیا جائے تو وہ ناراض ہوسکتا ہے. بہت زیادہ غصہ ایک اور ہے. لیکن آپ کیسے جانتے ہیں کہ آپ کو غصے اور جارحیت کے ساتھ ایک مسئلہ کے لئے تھراپی کی ضرورت ہے؟ یہاں کچھ علامات ہیں جو آپ کو مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے:
- آپ کو غیر جانبدار اعمال کی وجہ سے قانون کے ساتھ مشکلات ملی ہے.
- آپ کے پاس غیر مستحکم یا ٹوٹے ہوئے رشتے ہیں کیونکہ آپ لوگوں سے بات کیسے کرتے ہیں. غریب مواصلات کی مہارت.
- "اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو کوئی مسئلہ ہے تو کسی شخص سے آپ پر اعتماد ہے - ایک دوست یا خاندان کے رکن،" Moser کہتے ہیں. پھر ایک تھراپسٹ سے گفتگو کرتے ہیں. "تھراپی ایک ایسی جگہ ہے جو آپ کی ذاتی صورت حال پر نظر آتی ہے." کہتے ہیں.
یاد رکھیں، غصہ کا اظہار اہم اور صحت مند ہے، لیکن آپ کے پاس یہ انتخاب ہے کہ آپ کیسے کریں گے. اگر غصہ آپ کے لئے ایک مسئلہ ہے تو، تھوڑا سا غصہ مینجمنٹ تھراپی آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے تاکہ آپ غصے میں آور پیدا کرنے کی صورت حال میں زیادہ مناسب طریقے سے رد عمل کرسکیں.
روزانہ ہیلتھ خواتین کے ہیلتھ سینٹر میں مزید جانیں.
