ہر کوئی جانتا ہے کہ ورزش ایک صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم حصہ ہے، لیکن آپ کو بہت اچھا کام ہوسکتا ہے. چیز؟ کیلی فورنیا یونیورسٹی کے کھیلوں کے دوا کے ڈائریکٹر کریسوفر وہل نے کہا کہ "یہ ممکنہ طور پر جہاں تک آپ کو نقصان پہنچ سکتا ہے اس کے بارے میں اس بات کا یقین ضرور ہوسکتا ہے."
کیا آپ ایک ہیں ہائی شدت کی تربیت کے عہد کے تینوں کھلاڑی، آپ کی پچ کو کامل کرنے کی کوشش کرنے والے نوجوان بال پلیر، یا آپ کے پہلے میراتھن کی تیاری کرنے والے ایک رنر، ذہن میں رکھنے کے لئے اہم چیزیں ہیں جو مخصوص عضلات کے زخموں سے بچنے یا زلزلے سے بچنے کے لۓ. ڈاکٹر واحل نے کہا کہ '' ایسی ایسی معاشرہ بن گئی ہے جو چیزوں کے ساتھ آسانی سے پاگل ہو جاتا ہے. "لوگ ایک دن فیصلہ کریں گے کہ وہ ڈرون ہونے جا رہے ہیں، اور اچانک وہ سب کچھ کرتے ہیں. وہاں کسی بھی کراس ٹریننگ یا دیگر پٹھوں کے گروہوں کا استعمال نہیں ہوتا. "
مثال کے طور پر، ہائی شدت رنز یا ٹرائیٹلیٹس، ٹانگ جوڑوں، پٹھوں، اور tendons پر بہت زیادہ کشیدگی کی وجہ سے چوٹ پہنچتی ہے. گھٹنوں کے بار بار موڑنے کی ضرورت ہے کہ سرگرمیوں - جگنگ اور بائکنگ - گھٹنوں کے ارد گرد tendons یا اعصاب کو جلدی کر سکتے ہیں اور دردناک "رنر گھٹنے." چل رہا جوتے جو سخت حمایت فراہم نہیں کرتے ہیں اور مشکل سطحوں کے خلاف کشن پتلا splints، کم ٹانگ کے سامنے میں پٹھوں کی سوزش.
یہاں تک کہ موسمی مریاتن رنز اور حامی سطح کے کھلاڑیوں کو کشیدگی سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے، اس کے نتیجے میں اس کے نتیجے میں چوٹ پہنچ جاتی ہے جب تکلیف پٹھوں کو ہڈی میں کشیدگی کا اضافی اضافہ ہوتا ہے. یہ چھوٹے درخت عام طور پر کم ٹانگ ہڈیوں، ٹبیا اور فبلا، یا پاؤں کی چھوٹی ہڈیوں میں ہوتے ہیں. وہ انتہائی دردناک ہوسکتے ہیں، یہاں تک کہ جب تھوڑا سا دباؤ لاگو ہوتا ہے.
لوگ ایسے لوگوں میں عام ہیں جنہوں نے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کے بغیر فوری طور پر ان کی تربیتی شدت کو تیز کر دیا ہے. ایلیوٹ نے کہا، "گلسٹن، ٹیکساس میں بچوں کے لئے شرنر کے ہسپتال میں ویلیو سینٹر."
"سخت کشیدگی سے قبل پٹھوں کو بڑھاتے اور گرم کرنے میں ناکام ہونے کے باعث چوٹ کی ایک بڑی وجہ ہے". "غلط تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے اکثر ورزش سے متعلق چوٹ کے ساتھ ساتھ [جیسے] وزن کو منتخب کرتے ہیں جو کسی خاص مشق کے لئے بہت بھاری یا غلط طور پر موزوں ہیں."
زلزلہ کے زخموں میں خاص طور پر ایک مخصوص کھیل میں عمدہ نوجوان کھلاڑیوں کے درمیان عام طور پر عام ہیں یا مہارت - باسکٹ بال کے کھلاڑیوں میں کیوب کی چوٹوں جیسے چیزوں، فٹ بال کھلاڑیوں میں گھٹنے ٹھنڈائٹس، یا باسکٹ بال کے کھلاڑیوں میں ایلیس tendonitis.
"مجھے لگتا ہے کہ ہم نے واقعی ان کے تربیت کے لئے ہمارے نقطہ نظر میں بچوں کو مقفل کیا ہے". "بچوں کو منظم کھیلوں میں متعارف کرایا جاتا ہے تاکہ ابتدائی طور پر وہ واقعی میں جانیں کہ آزادی سے کیسے کھیلنا. انہیں 10 سال سے پہلے کھیلنے کے لئے ایک کھیل دیا جاتا ہے، اور والدین سوچتے ہیں کہ اگر وہ کسی اور پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو وہ پیچھے آئیں گے.
واہ نے نوجوانوں کو 11 سال اور 12 سال کی عمر کے طور پر دیکھا جو ٹومی جان کی ضرورت ہے. سرجری، ایک جراحی کا ایک طریقہ کار جس کی قابلیت پر قابو پانے کی تلقین کی جاتی ہے اس کی مرمت کرنے کے لۓ.
"اگرچہ کچھ بچوں کے لیگ ان زخموں کو روکنے کے لئے قواعد کو نافذ کرنے کے بارے میں اچھی باتیں کرتے ہیں، مجھے لگتا ہے کہ ثقافت کو تبدیل کرنا مشکل ہوگا، "انہوں نے کہا. "بچوں کے لئے ہر وقت کھیل رہے ہیں جو ایک قابل مقابلہ فائدہ ہے، اس کے باوجود ایک موسم گرما کے لیگ کے لئے ایک بچہ ہے."
جو لوگ زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے والے زخموں سے گریز کرتے ہیں اس کے بعد زندگی میں آسٹیوآرتھرائٹس سے بھی زیادہ متاثر ہوسکتے ہیں. گٹھری فاؤنڈیشن میں.
پیڈریٹریکس کے امریکی اکیڈمی نے بچوں کے کھلاڑیوں کی حفاظت کے لئے مخصوص ہدایات فراہم کی ہیں. تجاویز میں شامل ہیں:
بچوں کو کھیلوں، مشقوں، اور تربیت سے بازیاب ہونے کے لئے کم سے کم ایک یا دو دن رکھنے کی حوصلہ افزائی کریں.
- 10 سے زائد افراد کی تربیت کا وقت، مشقوں کی تکرار، یا فاصلہ چلانے میں اضافہ نہ کریں. فی صد ہر ہفتے.
- سال کے دوران کسی خاص کھیل سے کم از کم دو یا تین مہینے لے لو.
- تھکاوٹ، عضلات یا مشترکہ معاملات، یا غریب اکادمیکی کارکردگی کے کسی بھی علامات کے لئے نظر آتے رہیں، جو زیادہتریننگ کا نشانہ بن سکتا ہے.
- "ہم ہر کھلاڑی کی پیروی کرتے ہیں جو درد کے باعث کھیلتے ہیں. واہل نے کہا، لیکن ہمیں بچوں کو ان کی لاشوں کو سننے کی ضرورت پڑتی ہے اگر وہ زخم اور درد میں ہیں، اور انہیں بتائیں کہ انہیں اس کے ذریعے کوشش نہیں کرنا چاہئے. " "وہ ابھی بھی اپنے مقاصد تک پہنچ سکتے ہیں، لیکن جس طرح جسم جسم کو برداشت کر سکتا ہے."
