آپ کے گھر میں، آپ کو آپ کے پسندیدہ صحتمند نمکین کو ذخیرہ کرنے اور اپنے پینٹیریٹری سے لالچ پر پابندی لگانے اور صرف ان لوگوں کو تلاش کرنے کے لۓ مکمل کنٹرول ہے. کام پر لالچ، آپ کو کیلوری کی گنتی کرنے کے لئے آپ کے وقفے پر آسانی سے اپیل کرنا. گھر میں کام کرنے پر بہت سے لوگ زیادہ وقت گزارتے ہیں، لہذا آزمائش میں ہونے والی وزن میں کمی کامیابی سے مداخلت ہوسکتی ہے. اگر آپ اسے چھوڑ دیتے ہیں.
لیکن خوف نہ کریں، آپ اپنے وزن کے نقصان کی کوششوں کو برداشت کرنے کے بغیر اپنے کام کی جگہ سے بچ سکتے ہیں.
کام پر کیلوری کا شمار کرنا: علاج کے ساتھ نمٹنے
کیا یہ سالگرہ کیک یا آپ کے ساتھی کے کینڈی جار آپ کا نام بلا رہا ہے، کسی بھی کے لئے آزمائشی کے دن کے بعد دن کے ساتھ تکلیف دہ ہے. یہاں تک کہ اگر آپ اپنے کیلوری گنتی کی منصوبہ بندی میں کبھی کبھار علاج کی اجازت دیتے ہیں تو، چاکلیٹ کیک کا ایک بڑا پکا بھی آپ کی غذا پریشان ہوجائے گا.
"باہر کی نظر شاید بہترین نقطہ نظر ہے." ڈونا ایل ویوفین، آر ڈی، ایم ایس، میڈیسن میں وسکونسن ہسپتال اور کلینکس یونیورسٹی میں غذاییت پسند. واہوفین نے اس مطالعہ کا حوالہ دیتے ہوئے کہا کہ لوگوں کی نمائش کرنے والی رویے کا اندازہ کیا جب کینڈی کی طرف سے قریبی میز پر ایک غیر معمولی میز پر کینڈی کے ساتھ ایک فاصلے پر ایک فاصلے پر آزمائش ہوئی اور اس نے محسوس کیا کہ حیرت انگیز بات یہ ہے کہ جب لوگ آزمائش کا ذریعہ گنجائش کا باعث نہیں ہیں باہر. "ایک ایسی اصول بنائیں جس میں کھانا ہونا توڑنے والا ہے جہاں کم از کم اسے دیکھتا ہے." سالگرہ کے کیک کے طور پر، جشن کے دوران تھوڑی دیر تک تکلیف نہیں ہوگی - صرف اپنی حدود کو جانیں.
کام میں شمار کیلوری: زندہ رہیں بزنس لنچ اور ڈنر
کھانا کھاتے وقت ہمیشہ ایک چیلنج ہے. ویوففین "کیلوری سودا" کا ایک بڑا وکیل ہے - سوادج، کھانے والی اشیاء کو بھرنے والے کیلوری کو کم کرنے اور تقریبا ہر مینو پر دستیاب ہونے کا انتخاب کرتے ہیں، اگر آپ ان کے لئے نظر آتے ہیں.
"مجھے کبھی پادری نہیں ہے کیونکہ یہ بہت تیز ہے. تھوڑا سا فائل یا مچھلی اور ایک پکا ہوا آلو اور ترکاریاں پہنے ہوئے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ اگر آپ کھانا صاف کرتے ہیں تو آپ واقعی ایک ریستوران میں اچھی طرح سے کر سکتے ہیں. " ویوففین نے بھی کیچلی کی سفارش کی ہے (جب تک یہ تکیہ نہیں آئی ہے) اور میٹھی یا الکحل مشروبات سے صاف کرنے کے لئے کہتے ہیں.
کام پر شمار کیلوری: براؤن بیگ، کیف کیفیٹیا یا فاسٹ فوڈ
ایک عام مسئلہ روزانہ کی بنیاد پر دوپہر کے کھانے کے کھانے کا کیا کھانا. چاہے آپ اپنے آپ کو لے لو، آفس کی کیفیٹریہ کی طرف سے سوئنگ، یا آپ کے دفتر کے قریب روزہ کھانے کے جوڑوں سے لے لو، آپ اب بھی کیلوری کی گنتی کے ساتھ کامیاب ہوسکتے ہیں:
- مزید کنٹرول کیلئے براؤن کا بیگ. اگر آپ اپنا لنچ کھانا لیں گے تو ، آپ اس بات کو جان سکتے ہیں کہ اس میں کتنے کیلوری موجود ہیں، چاہے آپ مائکروویو میں منجمد کھانا یا منجمد کھانے کو گرم کریں. لیکن، وہ قبول کرتے ہیں، آپ کے بھوری بیگ کی منصوبہ بندی پریشان ہوسکتی ہے اور دن ہو جائے گا جب یہ کام نہیں کرتا.
- کیف کیفیٹیریا لائن میں منتخب کریں. تھوڑا سا عمل کے ساتھ، آپ کو تلاش کرنے کے قابل ہو جائے گا انتخابیں بھرنے اور سوادج ہوتے ہیں لیکن اپنی غذا کو توڑنے نہیں دیتے ہیں، جیسے سلاد (پنیر، گری دار میوے، اور ڈریسنگ چھوڑ)، بیکڈ چکن اور سبزیاں، یا دہی اور پھل. کچھ کیف کیفیٹیریا اگر آپ پوچھتے ہیں تو غذائیت کی معلومات دستیاب ہو گی.
- فاسٹ فوڈ کے بارے میں ہوشیار رہیں. غذائیت تجزیہ آن لائن یا ریسٹورانٹ میں دیکھو کہ آپ کو آرڈر کرنے سے پہلے کیلوری گنتی کیلئے کونسی اشیاء آپ کو بہترین اختیارات پیش کرتے ہیں. اگر آپ تحقیق نہیں کر سکتے ہیں، کھانے والے اشیاء کے ساتھ رہیں جو تکیہ نہیں ہیں (جیسے پکا ہوا چکن سینڈوچس) یا تازہ ہو (سلاد کی طرح، ڈریسنگ رکھنا).
کام پر شمار کیلوری: صحت مند کام کی جگہ بنانا
آپ کی فوری طور پر ٹیم کو متاثر کرنے کا سب سے آسان طریقہ شاید صحت مند نمکین جیسے پھل یا ویبی پٹا کے طور پر لے جایا جاسکتا ہے.
ملازمتیں تیزی سے آگاہ ہیں کہ یہ مہلک صحت کے حالات جیسے ذیابیطس اور موٹاپا، جو کہ آپ کے دفتر کو صحت مند کام کی جگہ بنانے میں مدد کے لۓ آپ کے مواقع موجود ہیں.
اگر آپ بڑی کمپنی میں کام کرتے ہیں تو، آپ کے انسانی وسائل کے ڈائریکٹر، عمارت مینجمنٹ، یا سہولیات کی خدمات سے متعلق بات کرتے ہیں کہ کس طرح وینڈنگ مشینیں اور کیف کیفیٹری مینو کے بارے میں فیصلے کے ساتھ شامل ہو جائیں. امکانات آپ ہی واحد نہیں ہیں جو مینو میں بیکڈ مچھلی کے اختیار اور کثیر اناج کی روٹی سینڈوچ دیکھنا چاہتے ہیں، اور وینڈنگ مشین کے صحت مند اختیارات کے ساتھ.
