ڈپریشن اور سوشل میڈیا - میجر ڈیپریشن سینٹر -

سوشل میڈیا کو ملازمت کے لئے لوگوں کے نیٹ ورک کی مدد کرنے اور دوستوں اور خاندان سے منسلک رہنے کے لئے بڑے انگوٹھے کا مستحق ہے. لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ آپ کو ڈپریشن سے نمٹنے کے بعد آپ کو اس پریشان کن جذبات میں کھانا کھلانا پڑتا ہے؟

سوشل میڈیا میں لپیٹ ہونے والے ایک منفی سائیکل بنا سکتے ہیں، ایک نفسیاتی ماہر اور پی ایچ ڈی کہتے ہیں. یو سی سی ایل میں ڈیوڈ گیفین اسکول آف میڈیسن میں نفسیات اور بائیو بائیوائیلل سائنسز کے سیکشن میں انسٹرکٹر. کچھ لوگ فیس بک سرفنگ وقت خرچ کر سکتے ہیں تاکہ ان کی اداس کے علامات کی کوشش کریں. تاہم، سماجی میڈیا اصل میں غیر معتبر جذبات کی جڑ بن سکتی ہے.

اس منفی سائیکل کا آغاز ہوتا ہے جب آپ سوشل میڈیا پر طویل عرصے تک خرچ کرتے ہیں، وقت سے دوسرے سرگرمیوں سے دور ہوتے ہیں جو بہتر جذباتی صحت کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں جیسے مشق کرتے ہیں. دوست، اور دیگر سرگرمیوں میں مصروف ہیں جو خوشی فراہم کرتے ہیں. حقیقت میں، کمپیوٹنگ سسٹمز میں انسانی فیکٹروں پر سگاکی کانفرنس 2010 کے عملے کے مطابق، سماجی میڈیا کے صارفین جو سب سے زیادہ مقدار میں مواد کی رپورٹ کرتے ہیں، سماجی تعلقات میں کمی اور تناسب میں اضافہ.

ڈاکٹر. میڈل نے سماجی میڈیا پر انضمام کے کئی ممکنہ منفی نتائج بتاتے ہیں:

• یہ اپنے آپ کو اپنے گھر میں بیٹھے اور ریموٹ ہونے کی خرابی سے روکتا ہے.
• آپ اپنے خیالات کا شکار ہو جاتے ہیں کیونکہ آپ کم از کم آپ کے آس پاس دنیا بھر میں.
• آپ چیٹ رومز میں لوگوں کے ساتھ چلے جاتے ہیں جو منفی خیالات، احساسات اور جذبات کو تیز کرنے کے بجائے لوگوں کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں جو زیادہ مثبت، صحت مند طرز زندگی میں رہتے ہیں.

اس کے علاوہ، ڈپریشن کے عنصر یہ ہے کہ یہ آپ کو منفی تعصب کے ساتھ معلومات پر عملدرآمد کرنے اور ممکنہ عقائد کے ساتھ عملدرآمد کرنے کی قیادت کر سکتی ہے، نیوی یو یو اور SUNY پرانا ویسٹبری کے ایک ماہر نفسیات اور ایک مشترکہ اسسٹنٹ پروفیسر Natascha ایم Santos، پیسیڈی کہتے ہیں. ڈسریشن کے لینس کے ذریعہ سوشل میڈیا میں حصہ لے کر اس قسم کی منفی سوچ کو قابل بنانا اور غلط عقائد کی توثیق کرسکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ تصاویر، ٹویٹس، اور خطوط پر عملدرآمد کر سکتے ہیں، جس طرح دوسروں کی زندگیوں کو گلیمرز بناتے ہیں، جو کہ وہ جو کچھ بھی ہو سکتے ہیں یا نہیں. یہ منفی تعصب آپ کے اپنے رشتے کے مثبت حصوں کو کم کرنے کے لۓ کرسکتے ہیں جب آپ تصاویر کے سیٹ اور احتیاط سے تیار کردہ حیثیت کی تازہ کاری کے ذریعے آپ کے سامنے پیش کردہ رشتے کے مقابلے میں رکھے جاتے ہیں.

چہرے سے چہرہ کرنے والی بات چیت کا نقصان

2011 میں انسانی رویے میں جرنل کمپیوٹر میں شائع ہونے والی ایک تحریر کا مطالعہ چہرہ اور کمپیوٹر کے مابین سماجی معاونت کے اثرات کا سامنا کرنا پڑا. جبکہ دونوں قسم کی حمایت فائدہ مند ثابت ہوئی، چہرے کے چہرے کی حمایت زندگی کی رکاوٹوں کو بفاڈنگ پر زیادہ اثر دکھائی دیتا ہے. جب آپ ڈپریشن سے لڑ رہے ہیں تو، ڈاکٹر سنتوس کہتے ہیں، انفرادی بات چیت خاص طور پر اہم ہے. وہ کہتے ہیں کہ حقیقی دنیا، غیر ڈیجیٹل ترتیبات اس ماحول کو فراہم کرتی ہیں جس میں غلط عقائد کا ثبوت ثابت ہوسکتا ہے کہ ان کو غلط ثابت ہوتا ہے.

"جب آپ سماجی طور پر واپس لے جائیں گے، تو کیا غلطی کے بارے میں افسوس کا اظہار ہوتا ہے." مغلاس کہتے ہیں. "جب آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ ہیں تو، آپ کو حقائق کے بارے میں بات کرنے کا موقع ملے گا، یا کم سے کم ان کے ساتھ کیا ہو رہا ہے. وہ کہتے ہیں کہ آپ کے دماغ کا دباؤ ردعمل کم ہوجاتا ہے جب آپ اپنی پریشانیوں پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے دوسری چیزوں کے بارے میں بات کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. "

چہرے کے چہرے پر بات چیت، جسمانی رابطے کے لئے موجودہ مواقع موجود ہیں. 2010 میں جرنل آف فیملی اینڈ کوچل سٹڈیز میں ایک مطالعہ کے مطابق، غیر جانبدار ٹچ ایک انسانی ضرورت کی اہمیت ہے.

صحت مند حدوں کو کم کرنا

سوشل میڈیا استعمال کرنے کے فائدے کے مقابلے میں لاگت کے بارے میں سوچو. آپ اس سے کیا حاصل کرتے ہو اور آپ اسے کیسے محسوس کرتے ہو؟ اس بات کا اندازہ کریں کہ آپ مخصوص ویب سائٹس پر کیوں ہیں اور اپنے آپ سے پوچھیں گے کہ اگر آپ ان کو مزید پیداواری انداز میں استعمال کر سکتے ہیں.

وہ کہتے ہیں "سماجی میڈیا کی آواز کو محدود کرنے کی کوشش کریں." یہ پیشہ ورانہ ویب سائٹس پر نیٹ ورکنگ، دور دراز رشتہ داروں کے ساتھ رابطے میں رکھنا، یا موجودہ واقعات کے سب سے اوپر رہنے کے لئے ایک مناسب فنکشن کی خدمت کرتے ہیں. اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ جب آپ بور ہوتے ہیں یا آپ کو خاص طور پر ناخوش محسوس ہوتا ہے تو لاگ ان ہوتے ہیں اور آپ بعد میں بدتر محسوس کرتے ہیں، تو یہ آپ کے لئے مثبت کام نہیں کررہے ہیں. سوشل میڈیا. مغلاس کا کہنا ہے کہ "بہت سے لوگوں سے رابطہ کرنے کی عادت بہت سی لوگوں کو اس سرکلر متحرک بن سکتی ہے". وہ کہتے ہیں کہ اس کے بجائے سوشل میڈیا کو ایک اہم سپورٹ سسٹم کی حیثیت سے کام کرتا ہے، لہذا اچانک اس سے دور ہونے سے ہٹا دیا جا سکتا ہے، مجاہد کہتے ہیں. لیکن اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ حقیقت سے بچنے کے لئے سوشل میڈیا استعمال کررہے ہیں یا آپ کی مدد کرنے والے لوگوں کے ساتھ تعامل سے بچنے کے لئے، اپنی زندگی میں سماجی میڈیا کے کام کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر یا دماغی صحت سے متعلق پیشہ ور سے گفتگو کریں. آپ کو ڈپریشن کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک صحت مند آلے کے طور پر اسے مؤثر طور پر استعمال کرنے کیلئے ایک منصوبہ کے ساتھ آسکتا ہے.