ہماری نیند سائیکل بڑی حد تک سورج کی بڑھتی ہوئی اور ترتیب کی طرف سے طے کیا جاتا ہے، لیکن بپتسمہ بھی ہماری حیاتیات کے ساتھ جنگ بن سکتی ہے. میلیٹنن ایک کیمیائی ہے جو ہماری نیند کو باقاعدہ کرتی ہے. جب ہم سورج کو نیچے جائیں گے تو ہمیں نیند بنا دیتا ہے، پھر جب ہمیں دن کی روشنی میں واپسی ہوتی ہے. لیکن رات کو روشنی کی نمائش مٹٹونن کی جسم کی پیداوار سے مداخلت کر سکتی ہے. گرنے اور سوتے رہنے کی دشواری ایک عام مسئلہ ہے، اور یہ آپ کی صحت پر اثرات مرتب کرسکتے ہیں.
مونٹیفائر میڈیکل سینٹر کے طرز عمل کے نیند میڈیسن کے ڈائریکٹر شیلبی ہارس، پیسی ڈی. زندگی کا نیا راستہ، "جب ہم عام طور پر غیر معمولی نظر آتے ہیں، اس کے لئے شرح صرف آسمان سے نکل جاتی ہے،" ڈاکٹر ہیریس نے کہا. "کشیدگی کی وجہ سے، کیونکہ ہمارے معاشرہ 24 گھنٹہ معاشرہ ہے، اب یہ چیزوں کو محدود کرنے کی کوشش کرنے کے بارے میں واقعی ہے کہ ہماری لاشیں نمٹنے کے لئے نہیں ہیں."
ریٹائرڈ ہائی اسکول رہائشی مشیر جوان ڈیجیس جانتا ہے وہ محسوس کرتے ہیں کہ کس طرح یہ محسوس ہوتا ہے کہ، "میں بہت بے معنی تھا، میں رات کے بیچ میں دو یا تین بار کی طرح اٹھ رہا تھا." "میں فکر مند ہو رہا تھا کیونکہ اس نے بعد میں کہا، 'اے میرے خدا، مجھے چھ تک لے جانا ہوگا اور چاروں کو دیکھو. میں نے بھی دو گھنٹوں بھی سوء نہیں.' 'اس کی بے حد نیند بہت خراب ہو گئی تھی. انہوں نے کہا کہ کئی مواقع، "میں جورج واشنگٹن برج پر چلتا تھا، اور میں نہیں جانتا تھا کہ میں نے مقدمہ کیا تھا." خوش قسمتی سے، سڑک میں بکسوں پر چلنے والی گاڑی کی ٹائر کی آواز نے اسے اٹھایا. "
جیسس نے حریث کو دیکھنے کے لئے ایک ملاقات کی، جو آپ کے رویے کو تبدیل کرنے اور اچھی نیند کی حفظان صحت کو برقرار رکھنے میں نیند کے پیٹرن کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے." خراب ہو رہی ہے. ایسا لگتا ہے کہ ابلیس کے لئے کام کیا ہے، جو اب رات کو اچھی طرح سے سو رہا ہے.
ہارس اپنے مریضوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ دو بجے دوپہر بعد کیفین پینے کی روک تھام کریں، ابتدائی شام میں کم از کم چار سے چھ گھنٹے بستر سے باہر رہیں، ٹیلی ویژن سے دور رہیں. یا کچھ بھی جو سونے کے وقت سے پہلے ایک اسکرین ہے، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے دن سے ناپسندیدہ پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. وہ نوٹ کرتی ہے کہ ٹاسکنگ اور بستر میں باری آپ پر اضافی دباؤ اور دباؤ رکھتا ہے، آپ کو بھی زیادہ فکر مند اور کم سونے کا امکان کم ہوتا ہے. اس کی سفارش کی جاتی ہے، اگر آپ اپنے آپ کو سونے کے قابل نہیں ڈھونڈتے ہیں تو اپ کرو اور ایک کام مکمل کریں. انہوں نے ہفتے کے اختتام اور چھٹیوں پر یہاں تک کہ باقاعدہ نیند شیڈول کو بھی برقرار رکھنے کی سفارش کی ہے. آخر میں - اور یہ تعطیلات کے ارد گرد سب سے زیادہ مشکل ہوسکتا ہے - شراب کی کھپت کو محدود کرنا، خاص طور پر بستر پر جانے کے تین گھنٹوں کے اندر. یہ اقدامات آپ کی مدد کر سکتے ہیں 'آپ کو بہتر، مکمل رات کی نیند حاصل ہے.
