فہرست کا خانہ:
کلیدی لیواے
تائی چی توازن کو بہتر بنانے اور گرنے کے خوف کو کم کرنے کا ایک نرم طریقہ ہے.
اپنے پاؤں کو مضبوط کرنا ، انگلی، اور ٹانگ کی عضلات آپ کے توازن کو بہتر بنا سکتے ہیں.
انفرادی طور پر فٹنس پروگرام ڈیزائن کرنے کے لئے جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کریں.
متعدد سکلیروسیس (ایم ایس) والے لوگوں میں بیلنس کے مسائل اور فال عام ہیں، اگرچہ اس کا صحیح سبب معلوم نہیں ہے. MS نظریات کو کس طرح اثر انداز کر سکتا ہے پر کچھ نظریات شامل ہیں:
- MS آپ کو غیر معمولی فوٹنگ یا کرنسی میں تبدیلیوں کے جواب دینے کی صلاحیت کو سست کرسکتا ہے.
- ایم ایس کی وجہ سے نونپنسی یا ٹنگنگ اس پیغامات کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں جو آپ کے دماغ کو آپ کے جسم کے بارے میں حاصل ہے یا جسم کے حصوں کی جگہ میں ہیں.
- کشیدگی کی دشواریوں کو حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- اندرونی کان اور دماغ کے درمیان مواصلات میں کوئی رکاوٹ توازن کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے.
- تھکاوٹ، پٹھوں کی سپاسم اور سختی توازن پر اثر انداز.
کچھ مشق توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، جس میں آپ کو کھڑے اور چلنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. لیکن مشقیں کرنے کی مشق کرتے ہوئے دیکھ بھال کرنے کے لۓ پرواہ نہیں ہونا چاہئے.
صفائی
مشق کریں "مصیبت ہمیشہ مشغول ہوسکتی ہے جب میں توازن بصیرت کرتا ہوں، تو میں سفارش کرتا ہوں کہ گھر کی مشق کسی خاندان کے رکن کی طرف سے نگرانی کی جائے. انہوں نے مزید کہا کہ ممکنہ طور پر، "سینٹ لیوس میں نیٹری فارمینمانس میں ایک فطری تھراپسٹ پام فشر کہتے ہیں.
" کھڑے یا چلنے والی سرگرمیوں کے لئے، باورچی خانے کے اسکوٹ یا ڈائننگ کمرہ ٹیبل استعمال کرنے اور چیلنج کرنے والی توازن کے دوران استعمال کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. "
کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ اپنے ارادے اور توقعات پر تبادلہ خیال کریں. جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ ایک ملاقات کرنے پر بھی غور کریں، جو آپ کے لئے ایک خصوصی ورزش کا معمول تیار کر سکتے ہیں، آپ کے مخصوص حدود اور طاقت کو پورا کرنے کے لۓ.
فشر کے مطابق، آپ کے توازن کو برقرار رکھنا دونوں ٹورسو اور بازو اور ٹانگوں میں لچکدار کی ضرورت ہوتی ہے. . وہ کہتے ہیں کہ "ایک تھراپسٹ کسی شخص کو بغیر کسی چوٹ سے مناسب طریقے سے پھیل سکتا ہے."
4 گھر پر آزمائشی مشقیں
کچھ سادہ مشق آپ کے پاؤں، پازل اور ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اپنی توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں:
ہیل اٹھاتا ہے / پیر اٹھاتا ہے ایک دیوار، اسٹاک ریلنگ، یا فرنیچر کا مضبوط ٹکڑا رکھو، اپنے ٹپوں پر اٹھ، 5 سیکنڈ تک رکھو. اپنا ہیلس کم کرو اور پھر اپنے وزن کو ان پر واپس لائیں، اپنے انگلیوں کو اٹھاؤ اور 5 سیکنڈ تک رکھیں. یہ 10 سے 15 گنا کرو.
ایک ٹانگ اسٹینڈ ایک دیوار، سیڑھی ریلنگ، یا فرنیچر کا مضبوط ٹکڑا رکھو، ایک پاؤں تھوڑا سا اٹھاؤ تاکہ آپ ایک ٹانگ پر کھڑا ہو، 30 سیکنڈ تک. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، جیسے جیسے آپ کے پاؤں کو بلند کرنے یا بازوؤں اور سروں کو دونوں ہاتھوں کو پکڑنے کے لۓ چیلنجوں میں شامل کریں. مختلف سطحوں پر ٹائل، قالین، اور تکیا یا تکلی جیسے اس سطح پر اس مشق کو دوبارہ کریں.
فٹ مشقیں پیروں اور پیروں میں توازن میں اہم کردار ادا کرتا ہے. چھوٹے اشیاء لینے کے لئے اپنے ننگے انگلیوں کا استعمال کریں، جیسے مرچیں یا ؤتکوں، فرش سے باہر. اس کے پاؤں میں بچھڑوں اور عضلات کو مضبوط بناتا ہے. ہر طرف سے 5 سے 10 گنا کرو. ایک دوسرے کے پاؤں کی مشق کے لئے، ہر پاؤں کے ساتھ حروف میں حروف تہجی کے ہر حروف لکھیں.
ہیل-پیر پیر توازن کے لئے دیوار کا استعمال کرتے ہوئے، براہ راست دوسرے پاؤں کے سامنے ایک پاؤں رکھ کر چلیں. ایک توازن بیم پر چل رہا ہے. آپ کے سامنے پاؤں کی ہیل آپ کے پیچھے پاؤں کے پیر سے رابطہ کرنا چاہئے. 5 سے 15 مرحلہ آگے بڑھو، پھر 5 سے 15 قدم پیچھے.
مزید مضبوطی اور توازن کی مشق
ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پیڈنگ ایک مضبوط طریقہ ہے جسے ٹانگ طاقت کی تعمیر کرنا ہے اگر آپ کو مصیبت کا سامنا ہے تو، اور تائی چی کے لئے اچھی طرح سے جانا جاتا ہے. اگر باقاعدگی سے مشق ہو تو بہتر توازن. جبکہ تائی چی عام طور پر کھڑا ہوتا ہے، یہ بھی ایک کرسی یا ویلچریئر میں بھی کیا جا سکتا ہے.
سٹیشنری پیڈلنگ آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل کا استعمال کریں. اپنے مقاصد یا پیڈلنگ کی رفتار بڑھانے سے پہلے گرم کرنے کے لئے کم رفتار اور شدت سے ہمیشہ پیڈلنگ شروع کرنا یاد رکھیں. آپ کے ورزش کے بعد، آپ کے ٹانگوں کو پھینک دیں.
تائی چی تائی چی کی حرکتیں سست ہیں، لیکن باقاعدہ طور پر طاقتور اور لچکدار بنانے اور تحریک کی اپنی حد کو بہتر بنا سکتے ہیں. یہ جذباتی طور پر، آپ کے خوف کے خوف کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. جب آپ تائی چی آن لائن ویڈیوز تلاش کر سکتے ہیں، اکثر سیکھنے کا بہترین طریقہ کلاسوں میں شرکت کرنا ہے. کیونکہ تائی چی کے بہت سے شیلیوں ہیں، آپ کو تلاش کرنے کے لئے چند کلاسوں کا دورہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جو آپ کے لئے آرام دہ محسوس کرتی ہے.
جیسا کہ آپ تربیت کرتے ہیں، اپنے MS علامات سے آگاہ رہیں.
"ایم ایس علامات تیزی سے اور اکثر "فشر کا کہنا ہے کہ" فشر کا کہنا ہے کہ. "مشقوں کو مختلف اور ان کے مطابق جب ان تبدیلیوں کو مناسب رکھنے اور حفاظت کو یقینی بنایا جائے تو یہ ضروری ہے."
انگر سٹراچ کی اضافی رپورٹ.
