فہرست کا خانہ:
- ایک مشق منصوبہ بنائیں
- دائمی بیماری کے ساتھ زندگی، جیسے ذیابیطس، کشیدگی، تشویش اور یہاں تک کہ ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے. مشق ایک منفی احساسات کو ختم کرنے کے لئے ایک طریقہ ہے، آپ کو اپنی توجہ مرکوز کرنے اور آپ کی بیماری پر کچھ کنٹرول کرنے کے لئے کچھ دے. سرگرمیوں میں شرکت آپ کے خود اعتمادی کو بڑھانے میں مدد دے سکتی ہے اور آپ کو اپنے سوشل حلقے کو بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
ہم ہر وقت یہ سنتے ہیں: ایک صحت مند طرز زندگی میں باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی شامل ہے. اگر کوئی بھی مشق کے ذہنی، جذباتی اور جسمانی فوائد کو کم کرسکتا ہے، تو کام کرنا 2 قسم کے ذیابیطس یا اعلی رت کے شکروں کے ساتھ زندگی بچانے کی جا سکتی ہے.
ایک چھوٹا سا مطالعہ فروری 2012 میں شائع ہوا ہے. طب اور سائنس کھیل اور ورزش میں ظاہر ہوتا ہے کہ صحت مند افراد میں جسمانی سرگرمیاں غریب گلیمیڈک کنٹرول کی وجہ سے ہوتی ہیں - یہ اثر اس قسم کے اثرات کو دو قسم کے ذیابیطس کے ساتھ لوگوں میں لے سکتا ہے.
لیکن کسی بھی نرسوں کے لئے اچھی خبر نہیں ہے: محققین نے پتہ چلا کہ جسمانی سرگرمیوں میں بھی مختصر مدت کے اضافے کو نمایاں فوائد فراہم کر سکتے ہیں. آپ کو گھنٹوں اور گھنٹے کی سرگرمی کی ضرورت نہیں ہے، یا تو - دسمبر 2011 میں شائع شدہ ایک اپلائنٹ فیجیولوجی کے جرنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا گیا کہ 30 منٹ میں ہائی شدید کام کی ہفتوں میں خون کی شکر کم ہوگئی اور گلوکوز سپائیک کو روکنے میں مدد ملی. کھانے کے بعد.
ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، سینٹ لوئس میں واقع ایک ذیابیطس کے ڈائریکٹر کیتی ہنک کہتے ہیں. جسمانی طور پر فعال رہنے میں آپ کو صحت مند وزن بھی برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، جو انسولین مزاحمت کی روک تھام کے لئے اہم ہے، قسم 2 ذیابیطس کی شناخت.
اگر آپ کو کامیابی سے وزن کم نہیں ہے تو، ورزش بھی آپ کے خون کی شکر کی سطح کو کم کر سکتے ہیں، چھوٹے کمر لائن آپ کا واحد مقصد نہیں ہے. اور، مت بھولنا بھی، دل کی بیماری سے بھی وارڈ کا استعمال کریں - کچھ لوگ ذیابیطس کے ساتھ زیادہ خطرہ ہیں.
ایک مشق منصوبہ بنائیں
نئے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں. وہ آپ کو بعض قسم کی سرگرمیوں سے دور کرنے کے لئے چاہتے ہیں جو آپ کے پاس ہوسکتے ہیں. بس ڈال دیا، اگر آپ چاہیں کہ آپ کیا کر رہے ہو، تو آپ اس کے ساتھ رہنا زیادہ امکان رکھتے ہیں. چاہے موٹر سائیکل کی سواری، گھر پر کام، ایک جم ورزش، یا ایک گروپ فٹنس کی کلاس ہو، چاہے مختلف سرگرمیاں آپ کے خون کے شکر کو مختلف طریقے سے متاثر کرے گی، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ کے خون کے شکر کی سطح سے پہلے اور بعد میں ورزش کے بعد ٹیسٹ کریں، خاص طور پر شروع میں.
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیب انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، آپ کو اپنی سرگرمی سے قبل، اس کے دوران، یا اس کے بعد ایک سنیک کی ضرورت ہوسکتی ہے، دوا کی قسم یا انسولین لے، آپ کی شدت اور مشق، اور کس طرح آپ کو ذاتی طور پر مشق کرنے کا جواب دینا ہے. ہضم اور گردے کی بیماریوں.
نوٹ کرنا ایک اور اہم بات: فعال ہونا ضروری ہے، لیکن فعال رہنا اسی طرح ہے. اگست 2016 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں
ذیابیطس اور میٹابولزم آپ کی آخری سرگرمی کے بعد 72 گھنٹوں کے دوران مشق کا اثر ظاہر ہوتا ہے اور امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مشترکہ بیان اور امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے خون کے گلوکوز کی سطح اور انسولین مزاحمت کا انتظام کرنے کے لئے ہر 48 گھنٹوں کے مقابلے میں. لہذا ہفتے کے اختتام کے لئے اپنے ورزش کو ذخیرہ کرنے کے بجائے، ہفتے بھر میں اپنی سرگرمیاں پھیلائیں.
ذیابیطسیا صحافیوں میں دسمبر 28 میں شائع ہونے والے 28 مطالعات کا جائزہ لینے میں، محققین کے ساتھ مقابلے میں ان لوگوں کے مقابلے میں محققین کے مقابلے میں محققین نے ان میں سے 26 فیصد قسم کی ذیابیطس کے لئے 26 فیصد کا خطرہ پایا. . اور جو لوگ دو بار کے لئے اعتدال پسند طور پر استعمال کرتے تھے اس وقت کی تعداد میں 36 فیصد کا خطرہ تھا. نفسیاتی فائدے کو پکڑو
دائمی بیماری کے ساتھ زندگی، جیسے ذیابیطس، کشیدگی، تشویش اور یہاں تک کہ ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے. مشق ایک منفی احساسات کو ختم کرنے کے لئے ایک طریقہ ہے، آپ کو اپنی توجہ مرکوز کرنے اور آپ کی بیماری پر کچھ کنٹرول کرنے کے لئے کچھ دے. سرگرمیوں میں شرکت آپ کے خود اعتمادی کو بڑھانے میں مدد دے سکتی ہے اور آپ کو اپنے سوشل حلقے کو بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
احتیاط کا ایک لفظ: اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے ذیابیطس ہوسکتے ہیں تو، آپ کو کچھ پیچیدگی ہوسکتی ہے جو ابھی تک قابل توجہ نہیں ہیں. مثال کے طور پر، ایک پیچیدگی، جسے ذیابیطس نیوروپیتا کہا جاتا ہے، آپ کے کم ٹانگوں اور پاؤں میں سینسر کو کم کرسکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے پاؤں کو زخمی کر سکتے ہیں اور اسے نہیں دیکھ سکتے ہیں. اس وجہ سے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں کہ بعض احتیاطی تدابیر کے بارے میں آپ کو اپنے قاعدہ سے پہلے لے جانا چاہئے. سرگرمیوں سے قطع نظر، آپ کو جوتے پہننا چاہئے جو آپ کو اچھی طرح سے فٹ کرتی ہے اور اس کے لئے آپ کے پیروں میں جلن، چھالوں اور انگوروں کو روکنے کے لئے اس سرگرمی کا مطلب ہے.
