اگر آپ ریمیٹائڈائڈ گٹھیا (RA) ہیں تو، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.
وجہ: موٹاپا خراب ہوسکتا ہے اور اس کے علاج کم مؤثر بنا سکتا ہے 2014 Autoimmunity جائزے میں شائع ہونے کا جائزہ لیں. ریسرڈرز پایا.
مئی 2016 میں ایک دوسرے کا جائزہ لینے کے لئے، گٹھیا کی دیکھ بھال اور ریسرچ کے طور پر، جو لوگ RA کے پاس نہیں ہیں، موٹاپا اس شرط اور دیگر آٹومیمی بیماریوں کی ترقی کے لئے اپنے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. ، پتہ چلا کہ جو لوگ موٹے ہوئے تھے وہ لوگ جو عام وزن میں تھے اس سے کم تک پہنچنے کا امکان کم تھے.
وزن کم کرنا جسم میں سوزش کی سطح کو کم کر سکتا ہے- رشتہ سے متعلق مشترکہ درد اور سوجن. فریڈیک، میرلینڈ میں آرتھریٹس علاج سینٹر کے ڈائریکٹر ناتن وی، کا کہنا ہے کہ اس وجہ سے چربی کے خلیات، لیپتین کہتے ہیں، جس کا نام ہارمون ہے. انہوں نے کہا کہ "آپ کے پاس کتنے گٹھریوں کے باوجود، وزن کم کرنا سوزش کو کم کرنے کے لئے ایک اچھی چیز ہے،".
کم جسم کا وزن آپ کے جوڑوں پر دباؤ کو دور کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو درد کو کم کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، وزن کم کرنا RA کی پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے دل پر حملہ اور اسٹروک، ڈاکٹر وی نے کہا.
وزن میں کمی بھی عام طور پر آپ کی خود تصویر کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کو مزید صحت مند طرز زندگی بنانے میں حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. انتخاب وی کا کہنا ہے کہ "یہ خود مختاری کی پیشن گوئی بن جاتا ہے.
آپ کے وزن میں کمی کے نقصان کا منصوبہ بنائیں
شروع کرنے کے لئے تیار ہیں؟ ان مراحل پر عمل کریں.
پیشہ ور افراد تک پہنچیں. ایک اچھی شروعاتی جگہ آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنا ہے - لیکن وہاں روکو. آپ کو کھانے کی منصوبہ بندی کرنے اور روزمرہ کیلوری کا انٹیک مقصد قائم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک غذائیت کا مطالعہ کریں. آپ جسمانی تھراپیسٹ یا ذاتی ٹرینر بھی دیکھ سکتے ہیں کہ آپ ٹرین پر اپنے مشق کو معمول میں لے سکیں.
مخصوص مقاصد کو مقرر کریں. وزن کے نقصان کا اہداف ہونا ضروری ہے، مخصوص، پیمائش، قابل، متعلقہ، اور بروقت، اپریل اپریل ملکر، آر ڈی، سی پی ٹی، نیویارک میں روچسٹر میڈیکل سینٹر یونیورسٹی میں ہیلتھ لونگ سینٹر میں ایک کلینیکل غذائیت. مثال کے طور پر، ایک ماہانہ کھانے کا جرنل رکھنے اور ہفتے میں تین مرتبہ کام کر کے ایک مہینے میں پانچ پونڈ کھو سکتے ہیں.
ایک جرنل شروع کریں. آپ اپنے غذا میں کوئی تبدیلی شروع کرنے سے پہلے بھی، آپ کو کھانا کھاتے ہیں جو آپ کو کھاتے ہیں. یہ آپ کو یہ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ فی الحال کس طرح کھاتے ہیں اور ان جگہوں کو تلاش کرسکتے ہیں جو آپ بہتر بنانے کے لئے کرسکتے ہیں. ملر کا کہنا ہے کہ کھانے کا جرنل آپ کے کیلوری مقاصد کو پورا کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے اور دیکھتے ہیں کہ خوراک کس طرح سوزش کی وجہ سے ہوسکتا ہے اور آپ کے ام علامات خراب ہوجاتا ہے. آپ کھا رہے ہیں جو آپ کو کھا رہے ہیں، اور آپ کے علامات خراب ہوتے ہیں، جس دن آپ کے قلم اور کاغذ یا الیکٹرانک فوڈ ٹریکر کا استعمال کرسکتے ہیں.
RA-friendly foods پر اسٹاک. وہی کھانا جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس سے بھی RA کے علامات کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. پھل اور سبزیاں ریشہ میں زیادہ ہیں، جو آپ کو مکمل محسوس کرتی ہے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ملر کا کہنا ہے کہ ایک دن سے 25 سے 30 گرام فائبر کے لئے. آپ کے رے دوستانہ غذا میں شامل ہونے والے دیگر کھانے کی اشیاء سلمن، ٹونا، ٹراؤٹ، ہیرنگ، اور میکریل جیسے سرد پانی کی مچھلی ہیں - دو ہفتہ وار سرنگوں کا مقصد - اور اضافی کنواری زیتون کا تیل، جو آپ کو سلاد ڈریسنگ کے لئے استعمال کر سکتے ہیں، marinades ، اور برے ہوئے سبزیاں. ملر کا کہنا ہے کہ "صحت مند کھانے کے انتخاب کرنے کا سب سے آسان طریقہ آپ کے پلیٹ کو دیکھنے کے لئے ہے." "اگر اس میں سے نصف پھل اور سبزیوں سے بھرا ہوا ہے تو، آپ اچھی شکل میں ہو." باقی لیان پروٹین اور سارا اناج کے درمیان تقسیم کیا جانا چاہئے.
کوشش کرنے کے لئے ایک مشق منتخب کریں. اگر آپ باہر ہیں شکل، آہستہ آہستہ اپنے معمول میں ورزش کو شامل کرکے شروع کریں اور اپنے جوڑوں پر نرم رہیں. سوئمنگ، پانی کی مشقوں اور سائیکلنگ جیسے کم یا کوئی اثرات کی سرگرمیوں کی کوشش کریں. وی کا کہنا ہے کہ اس کے علاوہ، دل کی ورزش، مزاحمت کی تربیت، اور بڑھنے کا مرکب کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنانا.
اسے اپنے کیلنڈر پر رکھو. ورزش کے لئے جسمانی طور پر مختص کرنے کا وقت، گروسری شاپنگ، اور کھانا پکانا آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ملر کہتے ہیں کہ ان میں سے کچھ کلائنٹ اپنے کام کے کیلنڈروں پر نجی تقرری کے طور پر ورزش میں شامل ہوتے ہیں. وہ بتاتے ہیں کہ ان سے ان کا ارتکاب ہوتا ہے اور اس کے ساتھ کارکنوں کو بات چیت کرتی ہے کہ وہ ان وقت دستیاب نہیں ہوں گے.
خود کو ترقی کے لۓ. کم درد اور سختی کے ساتھ منتقل کرنے کے قابل ہونے کے قابل کافی ہو سکتا ہے. لیکن اضافی حوصلہ افزائی کے لۓ، وزن کا نقصان سنگ میلوں تک پہنچنے کے بعد سپا دن کی منصوبہ بندی کرنا یا کسی دوسرے صحتمند بیماری کی کوشش کریں.
وزن میں کمی پلیٹاوز کا خاتمہ کریں. جب آپ اپنے آپ کو سڑک کے دائرے پر لے جاتے ہیں، تو یہ آپ کا روزانہ کیلوری کم کرنے کا وقت ہوسکتا ہے. مقصد یا اپنے ورزش کے معمول کو تبدیل کریں. آپ کی جسمانی سرگرمی کو بڑھانے کے لئے زیادہ طاقتور تربیت شامل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. ملر کا کہنا ہے کہ "یہ آخری چیزیں جو لوگوں کی کوشش کرتی ہیں." اور یہ صرف ایک ایسی چیز ہوسکتی ہے جس کو آپ کو ہینڈل حاصل کرنے کی ضرورت ہے.
