ذیابیطس کے ساتھ رہنا 24/7 کام ہے - پچھلے اچھے رویے کے بدلے میں کوئی وقت نہیں. خون کی شکر کی جانچ، کاربس کی گنتی، مشق کرنے، اور وقت کا علاج صحیح طریقے سے روزانہ کام کرتا ہے جو کبھی کبھی زبردست ہوسکتا ہے. لہذا آپ کی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کے احساسات پر توجہ دینا ضروری ہے. منشیات کی جذبات کو نظر انداز کر سکتا ہے جو کہ ذیابیطس کو جلا دیتا ہے - جب لوگ ایک وقت کے لئے ان کی ذیابیطس کی مناسب دیکھ بھال کو روکنے میں روکتے ہیں تو، جوسنن ذیابیطس سینٹر کے مطابق. ذیابیطس برائٹ آؤٹ کیا عام ہے
ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے روزانہ پیسہ ذیابیطس کو ایک عام مسئلہ بناتا ہے. غذائی ذیابیطس کے انتظام سے نکلنے کا حصہ، آپ کے دلوں کی بیماری اور گردے کی ناکامی جیسے پیچیدگیوں کی ترقی کے امکانات میں ایک ڈرامائی اضافہ ہو سکتا ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) کے مطابق، تقریبا ہر ایک ذیابیطس کے ساتھ کچھ پوائنٹس کا تجربہ کرتا ہے. لیکن دوسروں کے مقابلے میں کچھ زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے.
"میں ذیابیطس جلتا ہے جو ان لوگوں کو پورا کرنے کا مقصد ہوتا ہے جو جلتا ہے." کا کہنا ہے کہ نیویارک میں ایک تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم یافتہ صحابہ اور سی ڈی ای، سی ڈی ای، آر ڈی، افریقی امریکی گائیڈ ذیابیطس کے ساتھ ساتھ رہنے کے لئے. "کوئی بھی کامل نہیں ہے، اور اس کی فطرت کی طرف سے ذیابیطس غیر متوقع ہے، لہذا وہاں دن ہو جائیں گے جب کسی نے سب کچھ ٹھیک کیا ہے اور اس کے خون کی شکست اب بھی زیادہ سے زیادہ ہو گی. وقت، یہ آپ کو برداشت کرنے، بے معنی اور ختم ہونے سے روک سکتا ہے. "
ذیابیطس برائٹ آؤٹ کو تسلیم کرنے اور انتظام کرنا
ذیابیطس جلانے کے نشانات شامل نہیں ہیں، مثلا ادویات ادویات لینے نہیں لیتے ہیں، خون کی شکر نہیں دیکھتے ہیں، ورزش اتارنے، اور اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کو گراؤنڈ کرتے ہیں. زیادہ ٹھیک ٹھیک اشارے میں صحیح انسولین کی خوراک کی پیمائش کرنے کی بجائے اندازہ لگایا جاسکتا ہے یا کاربوہائیڈریٹ کی مقدار سے باخبر رہنے کی بجائے آپ کو کھا رہے ہیں.
جلانے کا انتظام کرنے کے کچھ طریقے ہیں:
آپ کے احساسات کو قبول کریں.
- ذیابیطس کے ساتھ آئے کہ ایک شخص، شکست خوردہ محسوس، اداس ناراض، یا غمگین کر سکتے روزانہ چیلنجوں سے نمٹنے، "براؤن میں Riggs کہتے ہیں. "اگر میرے مریضوں کو ان احساسات کو شروع کرنا شروع ہوتا ہے، خاص طور پر اگر وہ لمحے یا گہرائی میں ہوں تو، میں انہیں مدد طلب کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہوں." اکثر آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یا ذیابیطس تعلیم آپ کو ذیابیطس کے ساتھ رہنے کے عملی پہلوؤں کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے معاون وسائل فراہم کرسکتے ہیں. وہ کہتے ہیں اپنی معمول کو آسان بناؤ.
- اس بات کی شناخت کریں کہ آپ کے ذیابیطس کی منصوبہ بندی کے کون سا حصہ سب سے زیادہ مشکل ہیں اور سب سے زیادہ کشیدگی کا باعث بنتے ہیں. اپنے ذیابیطس کی دیکھ بھال کو آسان بنانے کے لۓ اپنے علاج کے ٹیم سے گفتگو کریں. براؤن رگس کا کہنا ہے کہ "عام طور پر کشیدگی اور بریک آؤٹ آؤٹ غیر حقیقی امیدوں سے، معلومات کی کمی، یا اس سے بھی غلط فہمی کی معلومات". انہوں نے مزید کہا کہ ذیابیطس کے درمیان اہم تعلقات کو ضبط کرنا اور کیا، کب، اور آپ کیسے کھاتے ہیں ذیابیطس کے انتظام کے سب سے زیادہ پریشان کن پہلوؤں میں سے ایک ہے. وہ رجسٹرڈ خوراکیاتی ماہر کے ساتھ کام کرتے ہیں، خاص طور پر جو ایک تصدیق شدہ ذیابیطس کے معائنے والا بھی ہے، اس بات کو سمجھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کہ ذیابیطس کس طرح خوراک پر اثر انداز ہوتا ہے اور حقیقت پسندانہ ہیں اور آپ کی زندگی کی زندگی بہتر بنانے میں مدد ملے گی. منظم کریں.
- "بہتر ٹائم مینجمنٹ اور تنظیمی صلاحیتوں میں ذیابیطس جلانے میں مدد مل سکتی ہے [اور] آپ کو ذیابیطس سمیت، آپ کی زندگی کے تمام علاقوں پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے". نیویارک میں ایک تصدیق شدہ ذیابیطس کے ڈائریکٹر سوسن ویینر، آر ڈی این کہتے ہیں. امریکی ایسوسی ایشن ذیابیطس اساتذہ '2015 کے سالگرہ کے سال، اور ذیابیطس کے مصنف: 365 رہائشیوں کے لئے تجاویز. شروع کرنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں؟ وینر نے مشورہ کیا: "صبح کے بارے میں کیا سوچیں اور رات کو اس سے پہلے ان کاموں کو پورا کرنے کی کوشش کریں. سونے سے پہلے اپنے کھانے اور نمکین تیار کرو. اپنے کپڑے اور اپنے بچوں کے کپڑے کو اس سے پہلے رات کو مقرر کریں تاکہ آپ کو صبح کو پہننے کا فیصلہ نہ کرنا. یہ آپ کو خون میں گلوکوز کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے صبح میں کافی وقت لگے گا، ناشتہ، کھانے، کھانے وغیرہ وغیرہ. " ہر دن ذیابیطس کشیدگی کا انتظام کرنا
دن روزانہ کشیدگی کو تیز کرنے سے آپ کو ذیابیطس جلانے سے ایک قدم آگے بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے:
مدد کے لئے پہنچیں.
- آپ کے ذیابیطس کے انتظام میں خاندان کے ممبران اور قریبی دوستوں کو مدنظر کر سکتے ہیں. کیلیفورنیا، Torrance، میں ایک ذیابیطس تعلیم اور غذائیت پسند، سی ڈی ای، وینڈن شتھ کا کہنا ہے کہ کم خطرہ محسوس کرتے ہیں. کسی بھی فرد یا آن لائن میں، معاون گروپوں میں شامل ہونے پر غور کریں. شتھ کا کہنا ہے کہ "وہ قیمتی وسائل ہوسکتے ہیں اور آپ کو تسلیم کرتے ہیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں." سوفی سے دور رہیں.
- امریکا میں ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، مشق خون کے شکر کو کم کرسکتے ہیں اور وزن کے انتظام میں مدد کرسکتے ہیں. یہ ذیابیطس کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے بھی ایک آلہ ہوسکتا ہے. ہارورڈ میڈیکل سکول کے مطابق، دماغ میں مشق محسوس کرتے ہیں کہ ہارمون کو اپنے جذبات کو لانے اور ڈپریشن سے بچنے میں مدد ملتی ہے. "شتھ نے مشورہ کیا ہے" یہ جم آپ کے جسمانی سرگرمی کا مقصد تک پہنچنے میں مدد کرے گا اور آپ کے روزمرہ سے دماغی وقفے کو بھی فراہم کرے گا. "جم کے لئے جانے پر اگر مشکل اور مشکل ہو تو، ٹہلنے کے لئے دن کے دوران تین سے چار 15 منٹ کے وقفے لے جائیں." " ایک صاف سانس لے لو.
- گہری سانس لینے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے. اسے آزمائیں: پیٹ سے آہستہ آہستہ سانس لے لو اور اپنی یا سانس کو دو یا دو کے لئے رکھو. پھر آہستہ آہستہ جھگڑا. 5 سے 10 بار دوبارہ کریں. جب آپ کشیدگی سے تیز رفتار، سست سانس لینے والے تجربے کا آغاز کرتے ہیں، تو احساس کو ختم کرنے میں مدد کرنے کے لئے چند گہری سانس لے جاتے ہیں. ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، دوسرے آرام دہ اور پرسکون تکنیکوں کو ذہنیت مراقبہ، یوگا اور نظریات شامل ہیں.
