فہرست کا خانہ:
- لییکٹوز سے بچنے کے لییکٹوز کی خرابی کا انتظام کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
- لییکٹوز پر مشتمل خوراک.
- لییکٹوز انفورنس غذا
- اگرچہ لییکٹوز کے عدم توازن کے لئے کوئی علاج نہیں ہے، مختلف علاج آپ کو دودھ کی مصنوعات کو محفوظ طریقے سے استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہیں.
لییکٹوز سے بچنے کے لییکٹوز کی خرابی کا انتظام کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ لییکٹوز کے معدنیات والے لوگ ابھی تک لیٹروز کے 12 گرام خوراک کھاتے ہیں - اس میں ایک پیسہ دودھ ہے. یا کوئی علامات نہیں.
آپ کے لییکٹوز کی خرابی کا انتظام کرنے کا بہترین طریقہ ایک لییکٹوز فری غذا کو برقرار رکھنے یا 12-گرام کی حد سے نیچے لییکٹوز کے دورانیہ کی کھپت کو برقرار رکھنے کے لئے ہے.
لییکٹوز پر مشتمل خوراک.
دودھ کے علاوہ (بے نقاب اور سنبھالنے سمیت)، بہت سی دیگر کھانے والے چیزیں ہیں جو عام طور پر لییکٹوز پر مشتمل ہوتے ہیں، جیسے:
- آئس کریم
- شربیٹ
- دہی اور کیفیر
- مکھن
- بھاری، ہلکی، چاٹ، اور ھٹا کریم
- چھٹی
- پنیر
لییکٹوز کی مقدار میں مصنوعات کے درمیان مختلف ہوتی ہے، کچھ پرنٹ دوسروں کے مقابلے میں کھانے کے لئے محفوظ رہتا ہے.
مثال کے طور پر، شاڈرن پنیر فیٹا پنیر کے مقابلے میں بہت کم لییکٹوز ہے.
ان دودھ پر مبنی مصنوعات کے علاوہ، خوراکی اور منشیات کے مطابق، بہت سے پروسیسنگ کھانے والے اشیاء میں شامل ہیں. انتظامیہ (ایف ڈی اے).
یہ کبھی کبھی شامل ہیں:
- غیر خشک دوپہر کا کھانا کھانے والی
- "فوری" مصنوعات، جیسے سوپ اور آلو
- پاؤڈرڈ کھانے کے متبادل
- اناج
- پینکیکس کے لئے مکس، بسکٹ، کیک، اور کوکیز
- بیکڈ مال
- برڈس
- ڈریسنگ اور کریمی ساسیں
- منجمد ڈاینریں
- کینڈی سمیت ناشتا،
- مارگریٹ
آپ عام طور پر یہ کہہ سکتے ہیں کہ اگر کوئی مصنوعات پر مشتمل ہے اس کی اجزاء کی فہرست کو دیکھ کر لیٹاسس.
اس کا امکان ہے کہ دودھ، کریم، مکھن، مارجرین، پنیر، چھٹی یا دھیوں پر مشتمل ہوسکتا ہے.
کچھ "غیر دودھ" کی مصنوعات میں بھی دودھ ڈیوٹیٹائٹس بھی شامل ہوسکتی ہے. سوڈیم کیسینیٹ کے طور پر، جس میں لییکٹوز کی کم سطح ہوسکتی ہے.
اس طرح کے طور پر "چھپی ہوئی" لیکٹاس کے ساتھ مصنوعات کے اجزاء کو احتیاط سے جائزہ لیں، جیسے:
غیر دودھ کی مصنوعات "جیسے پاؤڈر کافی کافی کریمر اور چاول ٹوپنگ میں ڈیری پروٹینز اور لییکٹوز بھی شامل ہیں.
لییکٹوز انفورنس غذا
ماضی میں، یہ لیپٹوز کے عدم برداشت کے ساتھ لوگوں سے بچنے کے لئے معیاری طرز عمل ہے. دودھ کی مصنوعات.
لیکن ماہرین اب مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کچھ پنیر، دہی اور اپنی غذا میں بھی دودھ رکھیں.
اگر آپ ڈیری مصنوعات کا استعمال کرتے ہیں تو، دوسرے کھانے کے کھانے کے ساتھ ایسا کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ یہ سست رفتار میں مدد ملتی ہے آپ کے جسم کو لییکٹوز کو توڑنے کے لئے زیادہ وقت دینا ہے.
یہ یقینی بنانے کے لئے یہ بھی ضروری ہے کہ آپ کو غذائیت سے متعلق متوازن غذا برقرار رکھنا.
دودھ کیلشمیم، پروٹین اور وٹامن A سمیت کئی ضروری غذائی اجزاء پر مشتمل ہے. B12، اور D.
لہذا، آپ کو اپنے غذا کو ان غذائی اجزاء سے خاص طور پر کیلشیم اور وٹامن ڈی کے ساتھ مکمل کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ اگر آپ ایک لییکٹوز مفت غذا پر ہوں.
کافی کیلشیم یا وٹامن کے بغیر ڈی، آپ زندگی میں دیر کے بعد آسٹیوپوروسس تیار کر سکتے ہیں، جس میں طبی حالت آپ کی ہڈیوں کو برتن اور نازک بن جاتے ہیں.
صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لئے، بچوں اور بالغوں کی تعداد 1000 سے 1300 ملیگرام کیلشیم اور عمر اور جنسی پر منحصر ہے، ہر روز وٹامن ڈی کے 600 سے 800 بین الاقوامی یونٹس کی ضرورت ہوتی ہے. لییکٹوز فری "مصنوعات جو کیلشیم اور / یا وٹامن ڈی کے ذرائع ہیں:
سویا، بادام، چاول، اور ناریل دودھ
- سیرینز
- سالم
- کالر گرین
- کیلی
- بروکولی
- پالئیےسٹر
- موٹی مچھلی (ٹونا، میککر، اور سیلون)
- مچھلی کے جگر کا تیل
- کیلشیم قلت سے سنتری کا رس
- بادام
- وٹامن ڈی بھی سورج کی نمائش کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے.
اگر آپ فکر مند ہیں تو آپ کافی مقدار میں کیلشیم، وٹامن ڈی، اور ڈیری میں پایا جاتا دیگر ضروری غذائی اجزاء نہیں حاصل کر رہے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں یا رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق کام کریں.
غذائی سپلیمنٹ آپ کی سفارش کردہ رقم بھی حاصل کرسکتی ہیں. ایک لییکٹوز مفت غذا پر غذائی اجزاء آپ غائب ہوسکتے ہیں.
آپ برداشت کر سکتے ہیں لییکٹوز کی مقدار اکثر آزمائش اور غلطی کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے، لیکن تقریبا ہر کسی - قطع نظر کہ وہ لییکٹوز کے معدنیات سے متعلق ہیں یا نہيں - چیک میں ڈیری پروٹین رکھنے کی ضرورت ہے.
یہ حکمت عملی آپ کے غذا میں ڈیری کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں:
آٹھ آون سرونگ میں چار آون کو اپنے روزانہ لییکٹوز کی انٹیک کو تقسیم کریں اور دن کے دوران انہیں باہر رکھنا.
- ٹھوس فوڈ پیٹ کی خالی ہوجاتی ہے اور اجازت دیتا ہے. لییکٹیس کو لٹکاس کے لئے اضافی وقت. مثال کے طور پر، ایک مکمل دوپہر کے کھانے کے ساتھ ساتھ دودھ کا ایک چھوٹا سا شیشہ ہے.
- لیکٹیکٹ گولیاں لچکدار لیٹکاس میں مدد کرتی ہیں اور اس سے زیادہ انسداد دستیاب ہیں. آپ دودھ کا ایک برانڈ بھی پینے کا انتخاب کرسکتے ہیں جو پہلے سے کھینچنے والے لیٹکاس جیسے لیکٹیکٹڈ پر مشتمل ہے.
- لائٹ اور زندہ اور فعال ثقافتوں کے ساتھ دہی کم لییکٹوز میں کم ہے اور آپ کو کوئی مسئلہ نہیں ملتی ہے. دوگریٹ پری ڈائجیسٹ لییکٹوز میں بیکٹیریا ثقافتی طور پر، یہ لیٹیکوس میں عدم توازن کے ساتھ بہت سے لوگوں کے لئے مناسب کھانا بناتا ہے.
- آپ کو ختم کرنے کی زیادہ سے زیادہ دودھ پروٹین، آپ کو کیلسییم اور دیگر میں امیر ہیں ڈیریسی فری کھانے والی اشیاء میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے غذائی اجزاء.
اگرچہ لییکٹوز کے عدم توازن کے لئے کوئی علاج نہیں ہے، مختلف علاج آپ کو دودھ کی مصنوعات کو محفوظ طریقے سے استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہیں.
استعمال کرتے ہوئے دودھ.
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ گولیاں آپ کے لییکٹوز کے خرابی کے علامات کو ختم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اگر آپ ایک وقت میں لیٹرس کے 20 گرام تک کھاتے ہیں.
تاہم، گولیاں بڑی مقدار میں مؤثر ثابت نہیں ہوتے ہیں. ایجنسی برائے ہیلتھ کیئر ریسرچ اینڈ کوالٹی کے ذریعہ تیار کردہ 2010 کی ایک رپورٹ کے مطابق، لییکٹوز کے 50 گرام یا اس سے زیادہ، جسے یہ نوٹ بھی کرتا ہے کہ لییکٹیس سپلیمنٹ کے اثرات کی تحقیقات عام طور پر چھوٹی سی تعداد میں ہیں اینٹیاں.
لییکٹوز کی خرابی سے نمٹنے کے لئے ایک اور اختیار ہائڈلیجیڈڈ دودھ، یا لییکٹوز کم دودھ پینے کے لئے ہے، جو اسے استعمال کرنے سے پہلے دودھ کے گھنٹوں میں دودھ گھنٹے تک لیکٹیکٹ شامل کرکے تیار کیا جاتا ہے.
لیکن اس دودھ کے متبادل پر تحقیق متنازعہ نتائج سے پتہ چلتا ہے. ،
پروبائیوٹکس (فائدہ مند بیکٹیریا) میں داخل ہونے، دہی کا کھانا بیکٹیریا پر مشتمل ہوتا ہے، اور آپ کے غذا میں اضافی طور پر زیادہ لییکٹوز شامل کرنا مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.
لیکن، پھر، ان علاج کے بارے میں تحقیق مخلوط نتائج حاصل کر چکے ہیں.
تاہم، یہ علاج کے اختیارات میں کسی بھی بڑے ضمنی اثرات نہیں ہیں، لہذا وہ کوشش کرنے کے لئے محفوظ ہیں.
