جب آپ کا مقصد وزن میں کمی ہے، تو آپ کے پیمانے پر فکسڈ ہونے میں یہ سب آسان ہے. لیکن جیسا کہ آپ اپنے صحت مند غذا اور فٹنس کی منصوبہ بندی کے لئے چربی جلانے اور پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں، اس میں دیگر نمبر موجود ہیں جو آپ کو آپ کی ترقی کی پیمائش میں مدد فراہم کرسکتے ہیں اور اپنے موثر طریقے سے اپنے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کرسکتے ہیں. میونڈ میں لائیوولا یونیورسٹی ہیلتھ سسٹم کے آر آر آر کریسینا ہارڈر کا کہنا ہے کہ "آپ زیادہ صحت مند نہیں ہیں".، جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو آپ بھی پانی اور پٹھوں کو چربی کے ساتھ کھو سکتے ہیں. لہذا اسی وجہ سے دوسرے نمبروں کو بھی دیکھنے کے لئے ضروری ہے. "
اس کے ساتھ ذہن میں، یہاں آپ کے وزن و نقصان کی منصوبہ بندی کے حصے کے طور پر ان حسابوں کو جاننے اور ان حسابوں کو کیسے استعمال کرنے کی ضرورت ہے سب سے اہم نمبروں کا ایک راؤنڈ اپ ہے.
آپ کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI).
ایک مقبول پیمانے پر حساب کرنے کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ آپ کا وزن آپ کی اونچائی کے لئے موزوں ہے، بی ایم آئی ایک اچھی تعداد میں جاننے کے لئے جانتا ہے جب آپ صحت مند وزن کی حد کا تعین کرنے کی کوشش کررہے ہیں. آپ کا حساب کرنے کا سب سے آسان طریقہ مفت BMI کیلکولیٹر کے ذریعہ ہے، جیسے روزانہ ہیلتھ. عموما، 24.9 یا کم سے کم BMI صحت مند ہے، اور 25 یا اس سے زیادہ BMI کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ کو وزن سے زیادہ ہونے کا امکان ہے. لیکن ایک غار ہے، کنیو گوبو، آر ڈی، ایم ایچ ایچ، کنیکٹٹ میڈیکل اسکول یونیورسٹی میں اسسٹنٹ پروفیسر نوٹ کرتا ہے. وہ کہتے ہیں "BMI کچھ طریقوں سے نشان یاد کرتا ہے." یہ استعمال کرنے کا ایک حوالہ نقطہ ہونا ہے، لیکن کلینک سے یہ پٹھوں بڑے پیمانے پر نظر نہیں آتا ہے، لہذا یہ گمراہ ہوسکتا ہے. "
آپ کے جسم میں فی صد فی صد.
کیونکہ BMI پوری کہانی نہیں بتاتی ہے، جاننے کے لۓ آپ کے جسم میں چربی فیصد جانے کا ایک بہتر طریقہ ہے کیونکہ اس سے زیادہ چربی کا اندازہ ہوتا ہے اور عضلات بڑے پیمانے پر ہوتا ہے. آپ کے جسم کی چربی کا فیصد تلاش کرنے کے لئے ماپا جا سکتا ہے کہ دو طریقوں ہیں: پانی کے اندر، مخصوص سامان کے استعمال کے ساتھ، یا کیلپائر کے ساتھ، ایک ہاتھ سے منعقد آلہ، جو آپ کے اوپری بازو "چمکتا ہے". "سونے کی معیاری آپ کے پانی کے نیچے پانی کا حساب لگ رہا ہے، لیکن کیلوری زیادہ زیادہ اقتصادی ہے،" سخت نوٹ. امریکی مشق پر مشق ایک خاتون کو سمجھا جاتا ہے اگر اس کے پاس 21 اور 24 کے درمیان جسم میں فی صد ہوتی ہے. 25 کے درمیان اور 31 فیصد اوسط سمجھا جاتا ہے، اور 32 فیصد سے زائد خواتین کو موٹے سمجھا جاتا ہے. ایک آدمی کو مناسب سمجھا جائے، اس کے جسم میں فی صد فی صد 14 اور 17 فیصد ہونا چاہئے. ایک اوسط جسم میں چربی فی صد 18 اور 24 فی صد کے درمیان ہے، اور 25 فیصد سے زائد کچھ موٹے سمجھا جاتا ہے.
آپ کے بیسال میٹابولک شرح (BMR).
آپ کے BMR ایک سادہ فارمولا ہے جو آپ کی اونچائی، وزن، عمر جنس، اور سرگرمی کی سطح کا تعین کرنے میں مدد کے لۓ آپ کو ہر ہفتے 1 سے دو پونڈ نقصان حاصل کرنے کے لئے آپ کی روز مرہ کی خوراک سے کتنے کیلوری کو کاٹنے کی ضرورت ہے اس بات کا تعین کرنے کے لۓ. کیونکہ آپ کی سرگرمی کی سطح کے بارے میں آپ کا تصور کچھ مضحکہ خیز ہوسکتا ہے، مشکل اپنے آپ کو ڈبل چیک کرنے کے لئے ایک اضافی قدم: آپ جو کھانا کھاتے ہیں اسے لکھیں اور پھر دیکھیں کہ آپ وزن کھو رہے ہیں یا نہیں، اور اس کے مطابق اعداد و شمار اوپر یا نیچے کو ایڈجسٹ کریں.
آپ کی کمر کی پیمائش.
کس طرح کا ایک عظیم اشارہ آپ بنیادی ٹیپ کی پیمائش کر رہے ہیں. "اگر آپ پیمانے کو پسند نہیں کرتے ہیں یا آپ اسے نہیں دیکھ رہے ہیں تو، آپ کی کمر کی پیمائش کی ترقی کا نشانہ بن سکتا ہے." یہ خاص طور پر درست ہے اگر آپ مشق کر رہے ہیں: اگر آپ صحت مند ذہنی عضلات حاصل کر رہے ہیں کیونکہ آپ چربی کھو رہے ہیں تو، آپ کا پیمانہ تبدیل نہیں ہوسکتا ہے، لیکن آپ کو زیادہ سلیٹ لگ رہی ہے. گبو نوٹوں میں ایک کمر کی پیمائش بھی صحت کا اہم اشارہ ہے. مردوں کے لئے 35 سے زائد کمر کی حد 35 سے زائد افراد کے لئے آپ کو سنگین طبی حالتوں، جیسے دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے میں ڈالتا ہے. آپ کے ہدف دل کی حد.
اگرچہ آپ کی تعداد میں شمار ہونے پر توجہ مرکوز ہوسکتی ہے وزن، آپ کے ہدف دل کی شرح کو ٹریکنگ ورزش کی شدت کے لئے ایک عظیم گیج، کیلوری جلانے میں ایک اہم عنصر ہے. اس حساب کے لۓ، آپ اپنی عمر کو 220 سے کم کر دیتے ہیں - یہ آپ کی زیادہ سے زیادہ برتن فی منٹ ہے - اور اس کے بعد آپ کے دل کی ہڈی کی رینج حاصل کرنے کے لئے ایک اعلی اور کم فی صد کی طرف سے ایک سے زیادہ ہے. ہارڈر کا کہنا ہے کہ "آپ کی دل کی شرح کو آپ کے زیادہ سے زیادہ ہدف دل کی شرح کے 60 اور 70 فیصد کے درمیان وزن کم کرنے کے لئے بہترین شرح دکھائی دی گئی ہے." اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو آپ کے پیمانے پر ٹھنڈا کرنا چاہئے، یا مکمل طور پر آپ کو یہ بتاتی ہے کہ آپ کیا بتاتے ہیں. قومی وزن میں کمی کی رجسٹری کے مطابق، جس میں کامیاب ڈائیٹرز کی عادات کو سراہا جاتا ہے، نصف سے زائد افراد جو وزن میں کمی سے محروم ہوجاتے ہیں اور اسے طویل عرصہ تک کم از کم وزن میں رکھنے کے لۓ رکھتے ہیں. سب سے نیچے یہ ہے کہ ہر ایک مختلف ہے، اور آپ کے وزن میں کمی کی کامیابی کے لئے جو بھی آپ کو حوصلہ افزائی کرتا ہے وہ کیا ہے.
مزید فٹنس، خوراک، اور وزن میں کمی کے لئے،EverydayHealth کے ایڈیٹرز سے ٹویٹر پرweightloss کو فالو کریں.
