کیا نیوروپتی آپ کی نیند پر اثر انداز کر رہے ہیں؟

ذیابیطس پردیی نیوروپتیوں سمیت، نیوروپتی علامات کا سامنا کرنے والوں کے مریضوں کو نہ صرف درد کا انتظام کرنا پڑے گا بلکہ بگاڑوں کو بھی سوتے ہیں. یہاں تک کہ درد اور سوکھنے کے سائیکل کو روکنے کے بارے میں کچھ تکنیکیں موجود ہیں …
جب نیوروپتی سے نمٹنے کے لۓ، آپ شاید سوچیں کہ اندامہ آپ کے مسائل کی کم از کم ہے. لیکن، نیوروپتی علامات اور نیند کی خرابی کا مرکب اثرات کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ دونوں سر سے رابطہ کریں.
نیوروپتی کئی نیندوں میں نیند کو متاثر کرسکتے ہیں. کچھ لوگوں کے لئے، نیوروپتی علامات، جیسے غیر معمولی سنجیدگی یا مواصلات کو چھونے کے لئے، خاص طور پر پاؤں اور ٹانگوں میں، شاید سوتے یا سوتے رہنا مشکل ہوسکتا ہے.
دن کے بغیر بغیر کام، دوست یا شوق، بہت سے مریضوں کے بغیر خود کو شام میں درد پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کی اطلاع دیتے ہوئے، یہ اطلاع دیتے ہوئے کہ جب تک سونے کی کوشش کی جا رہی ہے تو ان کے درد کو اصل میں بڑھاتا ہے.
دیگر افراد کے لئے، نیفیوپیتا نیند نیوروپتی علامات کو بڑھا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، نیند سے محروم آپ کے درد کی حد کو کم کرسکتے ہیں اور نیوروپیٹک درد کو بدترین محسوس کر سکتا ہے.
جو غریب طور پر سوتے ہیں وہ ڈپریشن اور دیگر موڈ کی خرابیوں، کھانے میں تبدیلی، صحت سے متعلق سرگرمیوں میں کمی اور صحت میں مجموعی کمی سے حساس ہوتے ہیں. نیوروپتی کے ساتھ مل کر، یہ ایک شیطانی سائیکل بن جاتا ہے.

مزید آرام کیسے حاصل کریں
لیکن آپ سائیکل کو روک سکتے ہیں. اپنے نیوروپتی علامات اور نیند پیٹرنوں کو باخبر رہنے سے شروع کریں، اور پھر آپ کے دن کے وقت کی عادات اور بستر کے وقت کی معمول میں صحت مند تبدیلییں بنائیں:

• باقاعدگی سے نیند / ویڈ شیج کو رکھیں.
  
• بستر کی رسم کی ترقی، جیسے گرم غسل یا پڑھنا ہلکی مادہ.
  
• بستر سے چار سے چھ گھنٹے بھوک لینا اور دن کے استعمال سے کم سے کم.
  
• تمباکو نوشی سے بچیں، خاص طور پر بستر کے قریب یا رات کے وسط میں آپ کو جاگتے ہیں. آپ بستر پر جاتے ہیں.
  
• اپنے سونے کے وقت سے پہلے چند گھنٹے قبل اپنے ٹی وی، اسمارٹ فون، رکن اور کمپیوٹر کو بند کردیں.
  
• آپ نیند کو بہانے میں مدد کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون تکنیک اختیار کرسکتے ہیں. ان میں شامل ہیں:

اپنے آپ کو آرام کرنے اور ناپسندی کے لۓ اضافی گھنٹہ دینے سے پہلے، اور مندرجہ ذیل دن کے لئے تشویشات اور منصوبوں کو لکھنے کا وقت

• توجہ دینا
  
• گہری سانس لینے کی مشقیں کرنا
  
• آخر میں، آرام دہ اور پرسکون نیند بنانا ماحول. مثال کے طور پر،

اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے سونے کے کمرے میں سیاہ، پرسکون اور اچھی طرح سے ہلکا پھلکا ہے.

• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بستر اور تکیا آرام دہ اور پرسکون ہیں.
  
• بستر چادریں بڑھیں تاکہ وہ آپ کے ٹانگوں اور پیروں کو چھونے نہ دے.
  
• نیند کی تاریکیوں کو ایڈریس کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کی مدد تلاش کریں

اگر نیند کے مسائل آپ کے کام کرنے کی صلاحیت کے ساتھ جاری رہتی ہے اور مداخلت کرتے ہیں تو، یہ آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا وقت ہوسکتا ہے. اپنے نیند کے علامات کی وضاحت کریں، آپ کی روزمرہ سرگرمیاں اور نیوروپتی، اور ادویات کی تاریخ پر نیند کے علامات کے اثرات. یہی وجہ ہے کہ بہت سے نسخہ ادویات اور کچھ ہربل علاج آپ کی نیند کی کیفیت کو متاثر کرسکتے ہیں.
نیوروپتی علامات اور نیند کے مسائل کا جائزہ لینے کے ساتھ ساتھ نیند کی خرابی کے دیگر عوامل پر قابو پانے کے بعد - آپ کا ڈاکٹر آپ کے ساتھ جائزہ لیں گے:
خود مدد کی تکنیکیں - یہ آپ کی تکنیک ہیں (اگر آپ مندرجہ بالا بیان کردہ) ہیں تو آپ پہلے ہی ان میں شامل نہیں ہیں.

• غیر دواسازی کے علاج - ان میں سنجیدگی سے رویے تھراپی، آرام دہ اور پرسکون تکنیک، کشیدگی کا انتظام اور ایکیوپنکچر شامل ہیں. وہ نسخہ نیند کے ادویات پر ترجیح دیتے ہیں، جو دن کے دوران نیند کی قیادت کرسکتے ہیں، انحصار کی وجہ سے اور ضمنی اثرات ہوتے ہیں.
  
• فارماسولوژیکی علاج - آخری سہولت کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، یہ صرف عارضی طور پر استعمال کرنا چاہئے، خاص طور پر جب اندامہ دائمی ہے. کبھی کبھی، درد یا مدد کے نیند کو کم کرنے کے لئے استعمال ہونے والے ادویات آپ کی نیند کو متاثر کرسکتے ہیں.
  
• زیادہ سے زیادہ انسداد درد کے ادویات - ہلکا درد کے لئے، ٹائلینول اور ایڈڈ جیسے زیادہ درد سے متعلق ادویات کافی ہیں. نیند کے ساتھ مدد کرنے کے لئے کچھ زیادہ سے زیادہ انسداد درد ادویات جیسے ایڈلیل پی ایم یا ٹائلینول PM کے ساتھ بھی antihistamine .²
  
  • نسخے کے ادویات - زیادہ شدید اور دائمی درد کے لۓ، آپ کے ڈاکٹر کو نسخہ درد کے ادویات جیسے کوڈین اور مورفین کی سفارش کرسکتے ہیں. کچھ antidepressants اور anticonvulsants بھی مقرر کیا جا سکتا ہے. نیند کی مدد کرنے کے لۓ، آپ کا ڈاکٹر شاید عام طور پر پریشان ہونے کے لئے منشیات کی تجویز کرسکتے ہیں، جو بینزڈڈیاپیپنز (مثال کے طور پر، لاوروازپم، کلونازپام، ٹریزازولم) اور نابینزوڈیاپیڈین ہائپوٹیکٹس کہتے ہیں جو خاص طور پر نیند کے لئے مددگار ثابت ہوتے ہیں اور بینزودیازاپینز سے زیادہ طویل مدتی استعمال کے لئے بہتر ہوتے ہیں. ، زولپڈیم، اسزوپیلیون، زالپون) .³
    
  • غریب نیند، اداس موڈ اور تشویش نیورپیٹیک درد کے انتظام کے لئے آپ (اور آپ کے ڈاکٹروں) کی کوششیں پیچیدہ کر سکتی ہیں. کلید اس کو تسلیم کرنا اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر صحیح علاج اور نقطہ نظر تلاش کرنے کے لئے جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے.

حوالہ جات:

1. مائی ای اور برسنس ڈی جی. اندرا: پسماندگی، اثر، Pathogenesis، اختلافاتی تشخیص، اور تشخیص. نیند میڈ کلین. 2008؛ 3 (2): 167-174
2. //www.webmd.com/pain-management/features/arthritis-aches-keeping-you-up؟page=3 (نومبر 17، 2011 تک رسائی حاصل کی).
لیسلی میک گریج لیوین ایک سابق طبی محقق ہے جو ہارورڈ میڈیکل اسکول میں ذیابیطس نیوروپتی کا مطالعہ نیوروپتی خود کو مریض خود، وہ نیوروپتی ایسوسی ایشن کے میٹروسٹسٹ بوسٹن (ایم اے) نیوروپتی سپورٹ گروپ کے رہنما ہیں.
یہ مضمون نیوروپتی ایسوسی ایشن سے مطابقت رکھتا ہے.
کیا آپ نیند کے بارے میں سمارٹ ہیں؟
یہ نیند کوئز لے لو اور پتہ چلا کہ آپ نیند کے بارے میں ہوشیار ہیں، یا اگر آپ سینڈن مین کی طرف سے اسکول جانے کی ضرورت ہے.