ریمیٹائڈ گٹھائی: زیادہ سے زیادہ طاقت کی تربیت کرنے کی کوشش کرنے کے لئے.

آپ جانتے ہیں کہ آپ کو آپ کے عضلات کو مضبوط بنانے اور آپ کی تھکاوٹ کو کم کرنے کے لئے وزن اٹھانا چاہئے. لیکن اگر آپ اکثر امریکیوں کی طرح ہیں تو، آپ ایسا نہیں کرتے. اور اگر آپ ریمیٹائڈائڈ گٹھراں (ر) ہیں تو آپ کو اندیشہ ہوسکتا ہے کہ آپ کے جوڑوں کے لئے طاقت کی تربیت خراب ہو سکتی ہے، یا درد سے بھی بدترین ہوسکتا ہے.

طاقت کی تربیت: یہ سب قدرتی ہے

ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر آپ کے پاس RA ہے، طاقت کی تربیت ایسی چیز ہے جس سے آپ کو چلنا چاہئے، واپس نہیں. میامی ہیلتھ سسٹم یونیورسٹی کے ایک ماہر ماہر ماہر ایم ڈی، گیساوو کاربوون کا کہنا ہے کہ "مشق ایک عظیم سوزش ہے." انہوں نے کہا کہ وہ لوگ جو لے سکتے ہیں وہ قدرتی چیزوں کے متعلق مسلسل مسلسل مجھ سے پوچھتے ہیں، "مشق، بشمول طاقتور تربیت بھی شامل ہے، یہ سب سے بہتر قدرتی چیز ہے."

حقیقت میں، RA کے لوگوں کے لئے ورزش کے فوائد کا جائزہ

ایوارڈ ریسرچ آف جرنل نے نتیجہ اخذ کیا کہ ورزش کی تربیت کو بہتر بنانے کے بغیر کام میں بہتری کے لۓ بہت زیادہ قیمتی ہے. "روزانہ کی دیکھ بھال کے حصے کے طور پر مزاحمت کے مشق کی تربیت میں شامل ہونے کے لئے تمام رے کے مریضوں کو حوصلہ افزائی کی جاسکتی ہے." پوچھیں جسمانی تھراپی کے بارے میں

ایک بار آپ کے ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ آپ مشق کرسکتے ہیں، یہ جسمانی تھراپیسٹ (پی ٹی) کے حوالے سے حوالہ دینے کے لئے بہترین ہے، جو آپ کو اپنی حالت کے ارد گرد کیسے کام کرتا ہے. فلوریڈا کے بوکا Raton میں بوکا Raton علاقائی ہسپتال میں ایک پیشہ ور تھراپسٹ اور Gloria Drummond جسمانی بحالی انسٹی ٹیوٹ کے ڈائریکٹر جنی لیبر مین کہتے ہیں کہ آپ اب بھی تربیت کے پٹھوں کو طاقتور کرسکتے ہیں. اس وقت دیگر جسم کے حصے.

مزید حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے؟ بہت سے حالیہ مطالعے کو آپ کے مشقوں کو زیادہ موثر اور زیادہ لطف اندوز بنانے میں مدد کرنے کے طریقوں کا اشارہ ہے:

1. آپ کم لفٹ لے سکتے ہیں

زیادہ تر لوگ سوچتے ہیں کہ آپ کو طاقت کی تربیت سے نتائج حاصل کرنے کے لئے میگا سائز کا ڈوببل کھولنا ہوگا. اور یہ سچ ہے کہ اگر آپ لیبرون جیمز کی طرح دیکھنا چاہتے ہیں، تو آپ کو بہت بھاری وزن کی ضرورت ہوگی.

آپ کو لفٹ لینے کے لۓ توجہ دینا ہوگا، اور آپ لائٹر وزن استعمال کر سکتے ہیں

لیکن جون میں 2017 میں شائع ایک چھوٹا سا اہم مطالعہ

لائف سائنسز سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ ہلکے وزن اٹھانے اور ان کے ذہنوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جیسے کہ وہ اپنی بھاری بوجھ کے لئے اپنے عضلات کا معائنہ کر رہے ہیں، وہ نمایاں طور پر پٹھوں کی طاقت میں بہتری رکھتے ہیں. دلچسپی سے، لوگ دل لگی ویڈیو دیکھتے وقت اسی ہلکے وزن کو اٹھانا چاہتے ہیں (اور اس وجہ سے ان کی پٹھوں پر توجہ مرکوز نہیں کرتے) اسی قدر نہیں دیکھا. مصنفین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ہلکے وزن کے ساتھ کئے جانے والی اس طرح کے "اعلی کوشش" کے مشق صحت مند حالات کے لۓ محفوظ اور موثر ہوسکتے ہیں جو ان کی لفٹنگ بھاری وزن کو روکتے ہیں. 2. آپ کو اسے جانے کی ضرورت نہیں ہے

لوگ اکثر وزن سے بچنے سے بچتے ہیں کیونکہ وہ سوچتے ہیں کہ یہ بورنگ ہے. لیکن اپریل 2017 میں برطانوی جرنل آف سپورٹس میڈیسن میں شائع ایک جائزے نے بعض عوامل کو دیکھا کہ لوگ طاقتور تربیت سے بچنے کے لۓ، اور ان سے لڑنے کے لئے تجاویز پیش کی.

ورزش منصوبہ اور ہارٹ شامل کریں

مثال کے طور پر، آگے بڑھنے کی منصوبہ بندی کرنے والے اس مسئلے کو بڑھاتا ہے جسے آپ ایسا کریں گے. لہذا خاندان اور دوستوں کی حوصلہ افزائی میں اضافہ ہوتا ہے. (آپ ان سے کہنے لگے کہ جم میں جانے یا اپنے ساتھ وزن میں وزن اٹھانے کے لۓ، وہ بھی فائدہ اٹھائے گا.) مصنفین مشقوں سے لطف اندوز کرنے کے طریقوں کو بھی ڈھونڈتے ہیں، جیسے کہ پرسکون موسیقی سننے یا کام کرنے کے ساتھ کام کرنا پی ٹی یا ٹرینر آپ پسند کرتے ہیں.

3. آپ اپنے کام کے لئے کام کر سکتے ہیں

کبھی کبھی لوگ جسمانی تھراپی کے دفتر میں کام کرتے وقت طاقت حاصل کرتے ہیں، لیکن وہ گھر میں مشق کرنے میں اس کا ترجمہ نہیں کرسکتے. اسی وجہ سے ہانگ کانگ کے محققین نے عمل کے اثرات کو ایک مشق پروگرام کا مطالعہ کیا جو گہری گٹھائی کے ساتھ شرکاء کے ایک چھوٹے گروپ کے لئے تیار کیا گیا تھا.

میں ایک 2016 مضمون میں کی عمر میں کلینیکل مداخلت، انہوں نے ان کے طریقہ کار کو بیان کیا، جس میں اس پائلٹ پروگرام میں عمل اور صحت کے نتائج کو بڑھانے میں مؤثر ثابت ہوا. آپ کے لئے کونسا کام زیادہ ہے؟

انہوں نے محسوس کیا کہ یہ بہتر ہے پی ٹی آپ کو مشق کرنے کے لئے سکھاتا ہے کہ جھوٹی بیٹھ کر بجائے بیٹھ کر کھڑا ہو. اس طرح، ٹی وی دیکھتے وقت آپ گھر میں اپنے مزاحمت کی مشقیں کر سکتے ہیں. انہوں نے یہ بھی محسوس کیا کہ یہ یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ ہر مشق میں شامل تمام اقدامات کو سمجھتے ہیں تاکہ آپ بعد میں انہیں کر سکیں. مطالعہ کے مصنفین نے دونوں کلاسیکی مظاہروں کو فراہم کی اور ہر پوزیشن کی تصاویر اور تشریحات کے ساتھ پوسٹر اور پہلوؤں کو بھیج دیا.

4. Soreness آپ کو روکنے کے لئے نہیں ہے

طاقتور تربیت کرتے وقت، آپ کے جسم کو سننے کے لئے ضروری ہے، Lieberman احتیاط سے. آپ کو مشق کرنے کے بعد، اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں کہ سختی یا گھنٹہ سے زائد عرصہ تک، آپ کے پی ٹی یا ٹرینر سے اگلے وقت مخصوص مشقوں کو تبدیل کرنے کے بارے میں بات کریں. مؤثر طاقت کی تربیت آپ کو احساس محسوس کرتا ہے. ڈاکٹر کاربون کا کہنا ہے کہ "کسی بھی مشق کے بعد ایسا ہوتا ہے جب کسی شخص کی حالت میں کوئی حالت نہیں ہے، اس وقت تک تکلیف دہ ہونے کی کوشش نہیں کی جائے گی - نہ صرف RA کے ساتھ، لیکن ہر کسی کو."