فہرست کا خانہ:
- مس مت مت
- منجمد کھانے کا انتخاب کرتے وقت کیا دیکھتے ہیں
- غذا آپ سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں
- اگر آپ کا وقت ہے تو، آپ کو صحت مند کھانے سے پہلے کھانا پکانا اور ہفتے کے آخر میں انہیں منجمد کر سکتے ہیں.
مس مت مت
سائنسی صحت نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کا شکریہ
مزید مفت کے لئے سائن اپ کریں روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹر.
ہم سب مصروف دنوں کا تجربہ کرتے ہیں جب کھانے کی تیاری یا تیار کرنے کے لئے کافی وقت نہیں لگتا. اگر آپ ایک چوٹ میں ہیں تو، غذائیت پسندوں کا کہنا ہے کہ منجمد کھانے سے پہلے سے زائد کھانے والے لوگوں کو الاسلامیاتی امراض (آئی سی ڈی) جیسے سوزش کی کک کی بیماری (آئی بی ڈی) کے لئے ایک مہذب اختیار ہوسکتا ہے.
"ایک منجمد یا پیکڈ کھانے کا صحت مند انتخاب نہیں ہو سکتا. ، لیکن یہ یقینی طور پر ایک تیز رفتار اختیار ہوسکتا ہے، "روزانہ ہیلتھ غذائیت کاسٹ کیلی کیڈیڈی کہتے ہیں. "وہ اعتدال پسند میں ٹھیک ہیں اور خوبصورت حصہ ہیں، جو اچھا ہے."
منجمد کھانے کا انتخاب کرتے وقت کیا دیکھتے ہیں
کچھ مخصوص چیزیں جو آپ کو منجمد کھانے کا انتخاب کرتے ہیں، بشمول اضافی شکریں شامل ہیں، نمک شامل کینیڈی کا کہنا ہے کہ "اگر آپ ان لوگوں کو کم سے کم رکھے تو، یہ کھانے مجموعی صحتمند غذا میں فٹ ہوسکتا ہے." منجمد کھانے کی چیزوں کو منتخب کرتے وقت کچھ چیزیں یہاں ملاحظہ کرنے کے لۓ ہیں:
سوڈیم مواد دیکھیں. اوہائیو میں کلیلینڈ کلینک میں ایک غذا سازی، ایوارڈ ڈن، 600 سے زائد ملیگرام سے زیادہ نہیں ہے. فی دن، جب تک آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کو اوسط شخص سے زیادہ نمک کی ضرورت نہیں ہے، "وہ کہتے ہیں.
کیلوری محدود کریں. اگر آپ فی دن تین کھانے اور ایک یا دو نمکین کھاتے ہیں، اگر یہ آپ کے بنیادی کھانے کا حامل ہے تو منجمد کھانے کی کیلوری آپ کے کیلوری کے 1/4 سے زائد سے زیادہ نہیں ہے.
کیا کاموں پر چسپاں. جب اس میں بے روزگاری کی علامات کی علامات رکھنا پڑتا ہے، ماہرین کا کہنا ہے کہ کسی بھی غذا آپ عام طور پر برداشت کر سکتے ہیں منجمد کھانے کے لئے اچھے اختیارات.
جڑی بوٹیوں اور مصالحے کے لئے دیکھیں. ذہن میں رکھو کہ منجمد کھانے کے مختلف برانڈز مصالحے اور جڑی بوٹیوں کے مختلف سطح ہیں.
"آپ کو برداشت کرنا پڑتا ہے ایک ہی کھانے کا ایک مخصوص برانڈ - چلو، چکن اور بھوری چاول سبزیوں کے ساتھ کہتے ہیں، مثال کے طور پر دوسرا، اس مصالحے اور جڑی بوٹیوں کی وجہ سے جو برانڈ سے برانڈ سے مختلف ہوسکتی ہے، "ڈن کا کہنا ہے کہ.
غذائیت کا گوشت منتخب کریں. کھانے جو پروٹین کے انتخاب جیسے چکن یا مچھلی، سارا اناج، اور سبزیاں عام طور پر صحت مند ہیں ڈن کا کہنا ہے کہ
لیبلز پڑھیں. "اجزاء وزن کے لحاظ سے نیچے آتے ہیں." "جو سب سے بڑی مقدار میں سب سے پہلے درج ہیں. یہ آپ کو یہ خیال کرے گا کہ کتنے پروٹین یا سبزیاں کھانے میں ہوسکتی ہیں.
غذا آپ سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں
بعض کھانے کی چیزیں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ گیس کی پیداوار بنتی ہیں، اور اس میں کچھ تکلیف ہوتی ہے الاسلامی کالٹس کے ساتھ. کینیڈی کا کہنا ہے کہ کھانے کی چیزوں کی طرح سے بچنے کے لئے:
- پھلیاں
- گوبھی
- گوبلی
- گوبھی
وہ بھی یہ بتاتا ہے کہ آئی بی ڈی کے ساتھ کچھ لوگ گلوٹین کو بے چینی یا سنجیدگی سے متاثر ہوسکتے ہیں اور اس وجہ سے گٹان سے آزاد ہونا چاہئے. منجمد کھانے.
جولائی 9، 2014 میں صحافی 9 انفلایمیٹ کفارہ بیماری میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آئی بی ڈی کے ساتھ تقریبا 20 فیصد مطالعہ شرکاء نے گلوبل مفت غذا کی کوشش کی تھی. ان میں سے پچیس فی صد لوگ ان کے آئی بی ڈی سے منسلک علامات کے لئے فائدہ مند تھے.
آئی بی ڈی کے ساتھ کچھ لوگ لییکٹوز کی خرابی یا سنویدنشیلتا بھی رکھتے ہیں، کینیڈی کہتے ہیں، اور منجمد کھانے میں ڈیری سے بچنے کی ضرورت ہے. آپ کے اپنے منجمد کھانے
اگر آپ کا وقت ہے تو، آپ کو صحت مند کھانے سے پہلے کھانا پکانا اور ہفتے کے آخر میں انہیں منجمد کر سکتے ہیں.
"بہت سے لوگوں کے لئے، بیچ کھانا پکانے کا ایک آسان جواب ہے." "اگر آپ ایک کھانے کے لئے کافی کھانا پکانے جا رہے ہیں تو، رقم کیوں دوپہر یا ٹرپل نہیں کرتے ہیں تاکہ آپ کسی دوسرے دن کو منجمد کرسکیں؟"
وہ اضافی چکن، مچھلی، یا دیگر لہر پروٹین، کچھ سبزیوں، اور بھوری چاول، جوئی، یا پورے اناج پاستا جیسے کھانا پکانے کی سفارش کرتے ہیں، اور پھر انہیں کھانے والے حصے میں فریزر کے محفوظ کنٹینرز میں پیکیجنگ.
فریزر سے مائکروویو پر قبضہ کرنے اور جانے کے لئے آسان ہے، "ڈن کا کہنا ہے کہ.
