درجہ حرارت کی کمی کے طور پر، سرد یا فلو بڑھ جاتا ہے. کرین ڈگنگن، سی این سی کا کہنا ہے کہ اب وقت کا مقابلہ کرنے کا وقت ہے، اور آپ کی صحت کی حفاظت کے بہترین طریقوں میں سے ایک صحیح حق کھانے کا انتخاب کرتا ہے.
"غذائی مدافعتی نظام کی حمایت کرنے کے سب سے زیادہ طاقتور طریقوں میں سے ایک ہے". ، سان فرانسسکو میں ایک میڈیکل گروپ کے ساتھ ایک مصدقہ تغذیہ کنسلٹنٹ.
صحت مند کھانا صرف مختصر مدت کے فوائد پیش نہیں کرتا ہے - اس کے ساتھ ساتھ آپ کی صحت پر بھی دیرپا اثر پڑتا ہے. جغرافیہ سے متعلق امیر خوراک آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد دے سکتی ہے اور آپ کے جسم کی بیماری اور عمر سے اچھی طرح سے لڑنے میں مدد ملتی ہے. فروری 2012 میں شائع ہونے والے تحریر کے مطابق، جرنل اگنگ اور بیماری میں.
آپ کی مدافعتی نظام کو کھانا کھلانا
مدافعتی نظام آپ کے جسم کو نقصان سے بچاتا ہے، وائرس سے بچنے، بیکٹیریا، اور پرجیویوں کی حفاظت کرتا ہے. یہ بھی تسلیم کرتا ہے کہ جب خلیات بیمار ہو جاتے ہیں اور بیمار خلیوں کی ممکنہ حملوں کو روکنے کے لئے سب سے بہتر ہے.
ایک معاون مدافعتی نظام بھی کام نہیں کرسکتا ہے جو مکمل طور پر کام کر رہا ہے، اس کے مطابق صحت کے قومی اداروں کے مطابق، اس وجہ سے آپ اسے صحت مند رکھنے کے لئے کیا کرنا چاہتے ہیں. ان مدافعتی نظام کے فروغ کے غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی صحت مند کھانے کی ایک قسم کا کھانا ایک اہم قدم ہے جسے آپ لے سکتے ہیں. یہاں آپ کے روزمرہ غذائیت میں چھ غذائیت پاؤڈر موجود ہیں:
1. وٹامن اے مدافعتی خلیوں کی صحت مند ترقی کو منظم اور معاونت میں مدد ملتی ہے. لیور، میٹھا آلو (جلد کے ساتھ)، اور گاجر وٹامن اے کے
2 کے بہت سے ذرائع ہیں. بیٹ وٹامن پوری خوراک میں پایا جاتا ہے، جیسے سارا اناج، اسکواش، گھنٹی مرچ، بروکولی، کالی، ٹماٹر، ٹونا، لہسن، ترکی، اور سامن. دوگگن کا کہنا ہے کہ "بی وٹامنز توانائی کی پیداوار کے ساتھ ساتھ کشیدگی رواداری اور لچکدار کے لئے ضروری ہیں، جو صحت مند مدافعتی کام کے لئے اہم ہیں." 9
3. وٹامن سی صحتمند دانتوں کے لئے ضروری ہے، اور اس کے زخموں کو شفا بخشنے میں مدد ملتی ہے، جو کہ نیشنل لائبریری آف میڈیکل کی رپورٹ کرتی ہے. دوگگن کا کہنا ہے کہ "یہ سفید خون کے سیل کی تقریب اور سرگرمی کو بڑھانے اور مداخلت کی سطح میں اضافہ، اینٹی بائیو کے جوابات، اینٹی بیڈی کی سطح اور تھامیک ہارمون کی سیرت کو بڑھانے کے ذریعے مختلف مدافعتی افعال کو متاثر کرتی ہے،" جو ایک صحت مند مدافعتی نظام کے لئے ضروری ہے. نیشنل لائبریری آف میڈیکل کے مطابق، سبزیوں میں کچھ مقدار میں وٹامن سی. Cantaloupe، انگور پھل اور انگور اور انگور کے پھل، سرخ مرچ، سبز مرچ، اور برسلز مچھروں کے وٹامن سی کے بہترین ذرائع میں سے ہیں.
4. وگنامین ڈی
سیل جسم ریسیسرز پر پابندی کرتا ہے جس میں جسمانی فعل میں تبدیلی کی وجہ سے، ڈگن گزارتا ہے. 2013 میں فرنٹیئر آف امونالوجی میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہارمونل فعال وٹامن ڈی کے ساتھ مجموعہ میں وٹامن ڈی ریسیسر 900 جینوں کو کنٹرول کرنے کے لئے کام کرتا ہے جو بہت سے جسمانی افعال پر اثر انداز کرتی ہے. وٹامن ڈی بھی جسم میں مدد کرتا ہے کیلشیم کو جذب کرتا ہے. جسم سورج سے نمٹنے سے وٹامن ڈی بنا سکتا ہے، اور کچھ کھانے والے چیزوں کو قدرتی طور پر وٹامن ڈی، نمونہ، ٹونا، کیڈ جگر کا تیل اور انڈے کی ملازمتیں ملتی ہیں. بہترین ذرائع کے مطابق.
5. وٹامن ای
ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے. نیشنل لائبریری آف میڈیکل کے مطابق، اس کے تھمس گاندھی کی حفاظت کا اہم کردار ہے، جس میں بیماری سے بچنے والے ٹی سیلز پیدا ہوتے ہیں اور ان گردش سفید خون کے خلیات کو نقصان سے بچاتے ہیں. دوگگن کہتے ہیں کہ وٹامن ای خاص طور پر مفید ہے جب آکسائڈیٹک کشیدگی اور دائمی وائرل بیماری کے دوران مدافعتی نظام پر حملہ ہوتا ہے. اچھے ذرائع خام گری دار اور بیج (اور ان کے تیل) ہیں، جیسے سورج مکھی کے بیج، بادام، مونگ، اور گلاب. 6. زنک
آستین، پولٹری، لال گوشت، پھلیاں، سارا اناج، اور گری دار میوے جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے. مدافعتی نظام کے لئے مناسب طریقے سے کام کرنا ضروری ہے. دراگگن کا کہنا ہے کہ حقیقت میں، یہ مدافعتی نظام کو فروغ دینے اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. آپ کو ضروریات پر غور کرنا چاہئے؟
جب تک آپ کی صحت مند غذائیت کے لۓ سپلیمنٹ کا متبادل نہیں ہے، تو وہ مددگار ہوسکتے ہیں اگر استعمال شدہ طور پر استعمال کیا جاتا ہے - صحت مند غذا کو پورا کرنا. کمزور مدافعتی نظام والے افراد، یا جو لوگ کھانے کے کافی مقدار میں کھانے کے قابل نہیں ہیں وہ ضروری غذائیت کی ضروریات کو جذب کرنے کی ضرورت ہے، شاید خاص طور پر فوائد کو مل سکتی ہے.
اس سال کے بعض اوقات میں سپلیمنٹ پر غور کرنے کے قابل بھی ہوسکتا ہے. جیسے کہ فلو موسم کے پیش نظر، ڈگن گاؤں کا کہنا ہے کہ. وہ EPA اور ڈی ایچ اے، دو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے لئے اعلی معیار کے ملٹی وٹامن، بی پیچیدہ وٹامن اور اچھے معیار کی مچھلی کا تیل منتخب کرنے کی سفارش کرتا ہے. اومیگا 3s اچھی صحت کو فروغ دیتے ہیں لیکن جسم میں نہیں بنائے جاتے ہیں، لہذا انہیں خوراک اور سپلیمنٹس سے آنا ہوگا.
تاہم، ہمیشہ اپنی غذا کو تبدیل کرنے یا اضافی اضافی اضافی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرتے ہیں؛ کچھ ضمیمہ بعض دواؤں کے ساتھ منفی طور پر بات چیت کرسکتے ہیں.
