فہرست کا خانہ:
- میں شائع کردہ ایک نیا مطالعہ کے مطابق، اوسط کالج کے طالب علم کو تقریبا 15 پونڈ کے قریب کہیں بھی فائدہ نہیں ہے، اور وزن میں تبدیلیاں ایک بالغ ہونے کی وجہ سے ہیں، نہ ہی بہت سے اعلی کیلیوری الکحل مشروبات.
- اوہیو اسٹیٹ محققین کا کہنا ہے کہ زیادہ سے زیادہ طالب علموں کو کالج کے چار سالوں میں 15 پونڈ نہیں ملتی ہے- خواتین نے اوسط حاصل کی فرینففورت، کیو کے مارکی ونگ فیلڈففیس کہتے ہیں، "8.9 پاؤنڈ میں مردوں کا اوسط 13.4 پونڈ ہے.
- ایک دن میں بہت سی مقدار کو کیا کرنے کے بعد کیا کر رہا تھا اس کے، جیفریس نے توجہ دینا شروع کردی. "کیا میں واقعی میں کھا رہا ہوں جو مجھے کھانے کے لئے ضروری تھا یا میں صرف مذاق کے لئے کھا رہا تھا؟ میں نے کھیلوں کو کھانے سے روک دیا،" اور وہ ایک صحت مند وزن اور صحت مند کھانے کی عادات میں واپس آ گیا.
3 ایم پیزا. ڈائننگ ہال میں فرانسیسی فرش اور لامحدود آئس کریم. پانچ پاؤنڈ بیگ کینڈی آپ کے روممیٹ کی ماں نے بھیجا. ان تمام آزمائشوں کے ساتھ، یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ "تازہ ترین 15" ایسے مقبول خیال بن گیا ہے. لیکن جرنل سماجی سائنس سہ ماہیہ
میں شائع کردہ ایک نیا مطالعہ کے مطابق، اوسط کالج کے طالب علم کو تقریبا 15 پونڈ کے قریب کہیں بھی فائدہ نہیں ہے، اور وزن میں تبدیلیاں ایک بالغ ہونے کی وجہ سے ہیں، نہ ہی بہت سے اعلی کیلیوری الکحل مشروبات.
کیوں کالج کالج کے طلباء وزن حاصل کرتے ہیں؟ محققین نے پتہ چلا کہ کیمپس پر ان کے وقت میں 25 فیصد طالب علموں کو اصل میں کھو
وزن میں کھو دیا گیا ہے، لیکن اس تبدیلیوں اور آزادیوں کا شکریہ کالج کے نوکری سال کے ساتھ آتے ہیں، کچھ طلبا اب بھی اضافی پاؤنڈ پر پیک کرتے ہیں.
"عام طور پر وزن میں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ طرز زندگی میں تبدیلی کی وجہ سے - نئے کھانے کے انتخاب کے ساتھ نئے ماحول، اور نئی سرگرمیوں میں نئی تبدیلییں، "شکاگو کے شمال مغربی میموریل ہسپتال میں مرکز برائے شراکت داری کے مرکز میں گریچن پیٹن، آر ڈی ڈی کہتے ہیں. امریکی جرنل آف روک تھامٹ میڈیکل
میں شائع ایک نیا مطالعہ اس سرگرمی کی سطح میں تبدیلی ہو سکتی ہے تازہ ترین وزن میں سب سے بڑا عنصر. مجموعی طور پر سرگرمی کی شرح اچانک آتی ہے جب طلباء، خاص طور پر مرد طالب علم، کالج جانے جاتے ہیں، مطالعہ پایا جاتا ہے، اور سرگرمی کی سطح گریجویشن کے بعد نہیں اٹھتی ہے. تاہم، یہ تمام ممکنہ کالج کے وزن میں اضافے تک شامل نہیں ہوسکتا ہے.
اوہیو اسٹیٹ محققین کا کہنا ہے کہ زیادہ سے زیادہ طالب علموں کو کالج کے چار سالوں میں 15 پونڈ نہیں ملتی ہے- خواتین نے اوسط حاصل کی فرینففورت، کیو کے مارکی ونگ فیلڈففیس کہتے ہیں، "8.9 پاؤنڈ میں مردوں کا اوسط 13.4 پونڈ ہے.
جب تازہ مین وزن میں اضافہ ہو جاتا ہے تو
" میرا نیاپن 20 باقاعدہ طے شدہ کھانا نہیں آیا. " اب بھی تقریبا اتنا زیادہ مشق حاصل کر رہا ہے - میں ناچ میں جارہا تھا، لہذا میں ہر دن رقص کر رہا تھا، "وہ کہتے ہیں، لیکن پری پیڈ کھانے کارڈ اور ہمیشہ کھلے ڈائننگ ہال نے بہت زیادہ مفت کھانا کھلانے کی اجازت دی.
ناشتا بار یا کھانے کی ہال، وہ مطالعہ کرنے سے بچنے کے لئے یا دوستوں کے ساتھ صرف دورہ کرنے کے لئے کھایا. اس سے پہلے کہ وہ اسے جاننے سے پہلے، وہ سارا کھانا کھاتے اور پورے دن کئی بار نمٹا کر کھا رہے تھے. یہ اب صرف ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا نہیں تھا.
ایک دن میں بہت سی مقدار کو کیا کرنے کے بعد کیا کر رہا تھا اس کے، جیفریس نے توجہ دینا شروع کردی. "کیا میں واقعی میں کھا رہا ہوں جو مجھے کھانے کے لئے ضروری تھا یا میں صرف مذاق کے لئے کھا رہا تھا؟ میں نے کھیلوں کو کھانے سے روک دیا،" اور وہ ایک صحت مند وزن اور صحت مند کھانے کی عادات میں واپس آ گیا.
وزن حاصل کرنے کے طریقے
یہاں تک کہ اگر "تازہ ترین 15" ایک غلطی ہے، کالج کے طالب علموں کو اب بھی ان کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے اقدامات کرنا چاہئے. Peyton نے ان تجاویز پیش کی: کھانے کو چھوڑ دو.
"اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو جلد ہی جلدی اٹھائیں تاکہ طبقے سے پہلے ہائی فائبر اناج یا آملیٹ کا کٹورا ہو." آپ اپنے آپ کو بھوک لینا نہیں چھوڑنا چاہتے ہیں، جس صورت میں آپ فوری اور آسان بھوک کھانے کے لے جاتے ہیں اور آپ کو ضرورت سے زیادہ کھاتے ہیں. صحت مند دوپہر کے کھانے کی انتخاب کریں.
سالٹن بار میں صحت مند ترکاریاں شامل ہیں، بہت سے veggies، چکن پروٹین جیسے چکن اور روشنی vinaigrette ڈریسنگ شامل ہیں، "Peyton پیش کرتے ہیں، انہوں نے مزید کہا کہ آپ کو بہت سارے سبزیوں کے ساتھ رات کے کھانے کے لئے ایک ہلکے پروٹین کا انتخاب کرنا چاہئے. بہتر نمکین کے ساتھ تیار رہو
اگر آپ کو بھوک لگی ہے جبکہ گھڑیوں میں پڑھتے ہیں یا کشیدگی کا مطالعہ کرنے میں لڑنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، وینڈنگ مشینوں میں جنک کی طرف سے آزمائشی نہ ہو. Peyton کی تجویز کرتا ہے، تازہ پھل، بادام، یا granola سلاخوں کے ہاتھوں کو برقرار رکھنے کے لئے، Peyton کی تجویز کرتا ہے. کی کیفیڈین مشروبات پر واپس کٹائیں.
کیا آپ کل کی امتحان کے بارے میں پریشان محسوس کر رہے ہیں جب جاگتے رہنے کے لئے ماؤنٹین ڈیو یا آئکڈ کافی نیچے آتے ہیں؟ ان مشروبات اکثر سینکڑوں خالی کیلوری کو پیک کرتی ہیں. اس کے بجائے، سادہ سیاہ کافی یا سبز چائے پر رہنا، جس کی کوئی کیلوری نہیں ہے. آرڈر صحت مند پزا.
آپ ابھی بھی پزا کھا سکتے ہیں - صرف اس کے بارے میں ہوشیار رہیں. پیٹنٹن نے پیپپرونی اور ساسیج کے ساتھ بھری ہوئی ایک بجائے ویگی پیزا کا حکم دیا ہے، یا صرف نصف پنیر سے پوچھیں. اور اپنے آپ کو صرف ایک یا دو ٹکڑے ٹکڑے اور ایک صحت مند ترکاریاں محدود کریں. مشق کی مشق.
جب آپ تھکے ہوئے ہیں تو زیادہ تر بھوکا، یا زور دیا جاتا ہے، آپ کو کھانا بدلنا پڑتا ہے. صحت مند انتخاب کرنے کے ساتھ ساتھ حصہ کنٹرول سے آگاہ رہیں. آپ کو مزیدار (لیکن بے نظیر) نعمتوں کا تھوڑا سا حصہ حاصل ہوسکتا ہے؛ صرف اپنے آپ کو محدود. اور، Peyton کا کہنا ہے، کسی بھی اضافی کیلوری کے ساتھ کسی بھی دن پہلے کسی مشق کے ساتھ اکاؤنٹ ہوسکتا ہے، اس سے پہلے کہ آپ اپنے آپ کو وقت کے لئے کچلنے سے پہلے.
