فہرست کا خانہ:
- یہ ایچ آئی وی مت
- اگر آپ ایچ آئی وی مثبت ہیں تو، ورزش سے آپ کے خطرات اوسط افراد کے ساتھ ملتے جلتے ہیں. یہاں سے بچنے کے لئے کچھ چیزیں ہیں:
- اگر آپ طویل عرصے تک آپ کو بے حد ہراساں ہو گئے ہیں، تو آپ سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے گفتگو کرنا ضروری ہے. ایک ورزش کا معمول ایک بار جب آپ ٹھیک ہو جاتے ہیں، اپنے آپ کو زخمی ہونے سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ شروع کریں. "میں دیکھتا ہوں کہ مریضوں کو بہت جلد، بہت جلدی لگتی ہے، اور کسی چیز پر دباؤ یا عام عضلات کی درد ہے." پھر وہ فیصلہ کرتے ہیں کہ انہیں مشق نہیں ہونا چاہئے. "
یہ ایچ آئی وی مت
ہمارے جنسی صحت نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں
برائے مہربانی سائن اپ کریں!
زیادہ روزانہ ہر روز ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
مشق آپ کی زندگی کے ہر پہلو کے بارے میں بہتر بنا سکتے ہیں - لیکن اگر آپ کے پاس ایچ آئی وی ہے، تو یہ دو بڑے فوائد میں مدد کرتی ہے: یہ آپ کے دل اور ہڈیوں کی حفاظت میں مدد ملتی ہے.
ایچ آئی وی کے ساتھ رہنے والے لوگ ایچ آئی وی کے بغیر لوگوں کے مقابلے میں آستیوآرتھرائٹس اور دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے میں ہیں، بوسٹن کے ماساسچسٹ جنرل ہسپتال میں داخلی دوا اور مہلک بیماریوں میں ماہر ایک ڈاکٹر، ورجینیا ٹریل، ایم ڈی ایچ کہتے ہیں.
اس وجہ سے: ایچ آئی وی کے علاج کے لئے استعمال ہونے والے وائرس اور ادویات دونوں ہڈیوں کی نقصان کا سبب بن سکتے ہیں، جبکہ ایچ آئی وی کے ساتھ افراد دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل کی اعلی شرح ہیں، جیسے غیر معمولی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس. این کا کہنا ہے کہ> مشق صرف آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے مغرب ورجینیا میں مغرب ورجینجین یونیورسٹی کے مثبت صحت کلینک کے نرس کے کلینڈر ای ای بہر، آر این، لیکن یہ آپ کے کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کی سطح کو بھی کم کر سکتے ہیں، جبکہ ذیابیطس کے خطرات کو روکنے اور روکنے کے دوران بھی.
ایک اور فائدہ: فعال رہنا آپ کے دماغی صحت کو بھی فروغ دینا. جب ایچ آئی وی مثبت لوگوں کو ایروبک اور مزاحمت کے مشق کا سامنا ہوتا ہے تو وہ صرف اپنی طاقت اور فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے میں کامیاب نہیں ہوتے بلکہ ان کی زندگی زندگی کو بھی بڑھانے کے لۓ، 2016 میں شائع کردہ بڑے تحقیقاتی جائزے کے مطابق
بی ایم سی کے مہلک بیماریوں میں شائع . ورزش کے خطرات
اگر آپ ایچ آئی وی مثبت ہیں تو، ورزش سے آپ کے خطرات اوسط افراد کے ساتھ ملتے جلتے ہیں. یہاں سے بچنے کے لئے کچھ چیزیں ہیں:
زلزلے سے متعلق زخموں یا پٹھوں اور پٹھوں، جس سے طویل عرصے سے شفا یابی کا وقت بڑھ سکتا ہے
- زیادہ سے زائد بیماریوں سے
- ڈایاڈریشن
- لیکن "ورزش کے فوائد سے جسم کے بڑے پیمانے پر نقصان پہنچ سکتا ہے. ایچ آئی وی کے ساتھ رہنے والے افراد خطرات سے کہیں زیادہ ہیں. " بس اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ مناسب طریقے سے ہتھیار ڈالیں اور جانیں کہ کس طرح سامان مناسب طریقے سے اور محفوظ طریقے سے استعمال کریں. اگر آپ مشق کے دوران کسی بھی تشویشناک یا غیر متوقع علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
اگر آپ طویل عرصے تک آپ کو بے حد ہراساں ہو گئے ہیں، تو آپ سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے گفتگو کرنا ضروری ہے. ایک ورزش کا معمول ایک بار جب آپ ٹھیک ہو جاتے ہیں، اپنے آپ کو زخمی ہونے سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ شروع کریں. "میں دیکھتا ہوں کہ مریضوں کو بہت جلد، بہت جلدی لگتی ہے، اور کسی چیز پر دباؤ یا عام عضلات کی درد ہے." پھر وہ فیصلہ کرتے ہیں کہ انہیں مشق نہیں ہونا چاہئے. "
صرف ایک سے باہر نکلنے میں کوئی غلطی نہیں ہے. ایک دن کچھ منٹ. وشال کا کہنا ہے کہ "کسی بھی مشق کا فائدہ فائدہ مند ہوسکتا ہے." پہلے اسے آسان اور سست رکھو اور یاد رکھو کہ آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ زور دے سکتے ہیں کیونکہ آپ کی دیکھ بھال کی سطح بہتر ہوتی ہے. ٹرریٹ کہتے ہیں. "
امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے یروبک سرگرمی اور مشق کو فروغ دینے کی سفارش کی ہے، وہی ہدایات جو ایچ آئی وی کے بغیر لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہیں. جیسا کہ آپ ورزش وقت اور شدت میں اضافہ کرتے ہیں، ان مقاصد کو ذہن میں رکھیں:
روزانہ کم از کم 30 منٹ یا شدت سے شدت سے متعلق ایکروبک مشق کے لۓ کم از کم پانچ دن ہفتے کے دن اعتدال پسند شدت سے متعلق ایروبک مشق کرنے کی کوشش کریں ( جیسے چل رہا ہے) ایک دن میں کم سے کم 25 منٹ کے لئے ہفتے میں تین دن.
- اس کے علاوہ، ہفتہ میں دو یا تین بار مشق کرتے ہیں اور تمام مختلف پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتے ہیں. اور یہ آپ کے روزانہ کی معمول میں شامل کرنے کے لئے آسان ہے، پرتیبھا تجویز کرتا ہے. اور اسے مکس کرنے کے لئے یاد رکھیں. بہرا کہتے ہیں. "
- گرم موسم میں، ایک مقامی ٹریک یا پارک جانے کی کوشش کریں؛" بہر کا کہنا ہے کہ "مختلف استعمال کے زخموں کے ساتھ ساتھ بور کی روک تھام کے لئے مختلف قسم کے اہم ہیں." جب موسم تعاون نہیں کرتا، سر کے قریبی مال کے اندر اندر، بہر کی سفارش کی جاتی ہے.
مثال کے طور پر، طاقت-تربیت کے مشق صرف آپ کے جسم کے وزن کے ساتھ کئے جا سکتے ہیں. یا، آپ کو ہلکی وزن یا مزاحمت کے بینڈوں کے سستے سیٹ کے ساتھ کام کرنا پسند ہے.
بیس سال پہلے، ایچ آئی وی کے ساتھ لوگوں کے لئے جسمانی سرگرمی پر کم توجہ تھا، بہرا کا کہنا ہے کہ. اب، ادویات سے منسلک ہے جو ایچ آئی وی کے ساتھ لوگوں کو طویل عرصے تک رہنے کی اجازت دیتا ہے، صحت مند رہنے کے لئے بھی ضروری ہے. اور اس کے لئے، وہ کہتے ہیں، آپ کو باقاعدگی سے ورزش کا رجحان درکار ہوگا.
