کیا آپ اپنے پیٹھ میں درد میں حصہ لے سکتے ہیں؟ شاید. بہت سے کھانے کی اشیاء دکھائی دیتی ہیں (یا بڑھتی ہوئی) سوزش، پیٹھ کے درد کا معروف سبب. لہذا جب آپ کے درد کا درد ہوتا ہے تو، آپ کے غذا کو تبدیل کرنے میں آپ کو اس سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
"غیر مرغوب بائیں، سوزش آپ کے جسم کے ذریعے تیز ہو جائے گا، کم درد کے درد سمیت تمام قسم کے مسائل پیدا کردیۓ گی،" مائیکل پیری، ایم ڈی، لیڈر اسپائن انسٹی ٹیوٹ کے چیف میڈیکل ڈائریکٹر اور شریک بانی، جس میں ملک بھر میں سات جراحی مرکز ہیں. اسی وجہ سے کھانے کی اشیاء کے ساتھ انسداد آلودگی کا کھانا بنانا جو آپ کو اچھا غذائیت برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، درد کے انتظام کے لئے ضروری ہے.
اگر آپ درد کے شکار ہو جاتے ہیں تو، ان غذائی تجاویز پر غور کریں:
واپس درد سے لڑنے کے لئے آپ کے Veggies کھاؤ.
زیادہ تر پودوں پر مبنی غذا جس میں فیکس اور چیا کے بیجوں جیسے چیزیں شامل ہیں، شاید آپ کی سوزش سے بچنے کے لئے آپ کی بہترین شرط ہے، خاص طور پر جب نمونہ، مکریل، سارینینز، ہیرنگ جیسے ومیگا 3 امیر سرد پانی کی مچھلی کے ساتھ کھایا جاتا ہے، میسایسیٹس، بروکینڈ میں ایک غذائیت پسند، دانا گرین، دانا گرین کہتے ہیں، "سیاہ کڈ، ٹونا، اور ٹراؤٹ.
" گہرے رنگ کے پھل اور سبزیوں کو اینٹی سوزش کی غذا کا ایک اہم حصہ ہے. " وہ کہتے ہیں کہ اگر آپ کھانے کی چیزیں تلاش کر رہے ہیں جو درد کو کم کرتے ہیں اور غذائیت سے بھرا ہوا ہوتے ہیں تو گاجر، بیٹ، میٹھی آلو، چیری، بیر، انگور اور سرخ شراب، انار اور گدھے کی کوشش کرتے ہیں. بصیرت، انگور، ادرک، دلی، لہسن، کرکسیوم، پیاز، آبیانگو، اور ہلکی سمیت جڑی بوٹیوں اور مسالیں، خاص طور پر اینٹی سوزش ایجنٹوں میں امیر ہوتے ہیں، تو موسم بہار میں ہوتا ہے. اس کے علاوہ، صحت مند جڑی بوٹیوں اور حقیقی چائے (سبز، oolong، اور سفید) پینے.
ڈاکٹر. پیری یہ بتاتا ہے کہ زیتون کا تیل، سبز چائے، اور روشن رنگ کے پھل اور سبزیوں کو یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ ریڑھائی کالم میں کارٹونج میں سوزش کو کم کرنا، جس میں درد اور سختی کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. وہ کہتے ہیں کہ سبزیوں کو کھانے کے بعد، بہتر بنانا بہتر لگتا ہے. کل، درد، اور بروکولی انسداد آلودگی کی غذائیت کے لئے تمام فہرست ٹاپ ہیں جن کے پیچھے درد سے لڑنے کی خصوصیات.
اینٹی درد کی غذائیت کے لئے دیگر اچھے غذا کا انتخاب: avocados؛ گری دار میوے (اخروٹ، بادام، پکن اور برازیل گری دار میوے)؛ مرغی پروٹین، جیسے چکن اور ترکی؛ پھلیاں اور کوکو.
نیویارک شہر میں رابن بارری غذا میں ایک رجسٹرڈ غذائی نشست دان رابن بارری کیڈیین، آر ڈی این، رائین بارری کیڈیین، رڈن بارری کیڈیین، رڈن بارری کیڈیین کہتے ہیں کہ بعض لوگ سبزیوں سے سبزیوں سے بچنے والے سبزیاں (ٹماٹر، بینگن، سفید آلو، اور مرچ) اینٹی سوزش کی خوراک کے طور پر. وہ کہتے ہیں "تاہم کوئی تحقیق اس کی حمایت کرتا ہے." "یہ معلوم کرنے کے لئے کہ یہ سبزی آپ کے جسم میں سوزش میں شراکت کرتے ہیں تو، انہیں دو ہفتوں کے لئے کھانا نہیں کھاتے اور دیکھتے ہیں کہ اگر آپ کے علامات غائب ہوتے ہیں تو آپ جیسے کسی دوسرے ممکنہ حساس کھانے کے ساتھ بھی کرنا چاہئے. اپنے غذا میں تبدیلی کرتے وقت ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائیت سے بات کریں.
دیگر کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لئے؟ پروسیسرڈ فوڈ، فاسٹ فوڈ، اور سنترپت چربی. یہ سب ایندھن کی سوزش. اس میں سفید روٹی، پادا، چاول، شاکر مشروبات اور نمکین، خشک خوراک، اور اجزاء میں جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل کے ساتھ کچھ بھی شامل ہوتا ہے، اکثر طویل عرصے سے شیلف زندگی، جیسے چپس، پٹھوں، اور پیسٹری کے ساتھ حفاظتی پیکڈ مصنوعات میں پایا جاتا ہے. (پاؤلا یا زیتون کا تیل جیسے کھانا پکانے کے بعد پالتو جانوروں یا مانونوریٹریٹ شدہ تیل کے لئے آپٹ کریں). پیری کا کہنا ہے کہ کیفے اور الکحل سے دور رہو.
کیلشیم فیکٹر
بیل میں درد کے پیچھے رکھنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ آپ صحیح غذائی اجزاء، جیسے کیلشیم اور وٹامن ڈی کے کافی مقدار میں حاصل کر رہے ہیں. ہڈی کیلشیم کے لئے جسم کی ذخیرہ ذخیرہ ہے. "آپ کی عمر کے طور پر، ہڈی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے یہ مشکل ہے، جو اسسٹونیا یا آسٹیوپروزس کے طور پر اس طرح کے حالات کی قیادت کر سکتا ہے،" پیری کا کہنا ہے کہ. "یہ بیماری آپ کی ریڑھائی میں برتری کمزور کر سکتی ہیں. کیلشیم ہڈی بڑے پیمانے پر آپ کی مدد کرتا ہے، آپ کو ان حالات سے بچنے میں مدد ملتی ہے."
انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ (آئی ایم او) نے 2010 کی ایک رپورٹ میں روزانہ کیلشیم ضمیمہ کے لئے نئے ہدایات دی ہیں. یہ تعریفیں عام طور پر تجویز کردہ روزانہ کی بونس کے طور پر کہا جاتا ہے. نیویارک کے پہکیکپسی کے نیویارک سپائن سرجری اور بحالی کی میڈیکل میں ریستوران کے سرجری کے ایم ڈی، کینیت ہنسراج کہتے ہیں کہ آئی ایم او کے مطابق، آپ کو ایک دن (یا تو کھانے یا سپلیمنٹ کے ذریعے) سے زیادہ 2،000 ملی گرام کیلشیم کا استعمال نہیں کرنا چاہئے.
"وہ دن ہوتے ہیں جب زیادہ بہتر ہوتا ہے". ڈاکٹر ہنسراج کا کہنا ہے کہ. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ کیلشیم سپلیمنٹس کی ایک اعلی خوراک لیتے ہیں، تو آپ دل کی دشواریوں اور ائرروسکلروسیس کے لئے اپنے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں، جس میں آپ کی شریروں میں پلاٹا پیدا ہوتا ہے. ہانسراج کا کہنا ہے کہ بہت زیادہ کیلشیم کی مقدار میں ہڈیوں کی روک تھام کا سبب بن سکتا ہے.
کیلسیم قدرتی ذرائع سے آنا چاہئے. کیلشیم کے لئے قدرتی فوڈ کے ذرائع میں دہی، دودھ، اور پنیر، ساتھ ساتھ پتی سبز سبزیاں شامل ہیں. اگر آپ اپنی غذا سے کافی کیلشیم حاصل نہیں کر سکیں تو پھر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ سپلیمنٹ آپ کے لئے صحیح ہیں. مثال کے طور پر، نوجوانوں کو روزانہ ایک ہزار سے زائد ملیگرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، روزانہ 1،000 میگاواٹ روزانہ، وہ کہتے ہیں، "ایک دن 500 میگاواٹ سے زائد اضافی نہیں." اس کے بجائے، ہنسراج نے آپ کی خوراک سے زیادہ کیلشیم حاصل کرنے کی کوشش کی ہے.
لولس اینجلس میں یو سی سی ایل میں اور امریکی اکیڈمی اینڈتھپیکڈ سرجین کے ترجمان کے نائب شمسی، ایم سی، نک شمیمی، ایم ڈی، احتیاط کا ایک لفظ بھی شامل ہے: جب ضبط ہوتا ہے تو صرف کیلشیم کی سپلیمنٹ کا استعمال کافی نہیں ہے. آپ کی حالت سے نمٹنے کے لئے ایک مکمل طبی منصوبہ بندی کرنے کے لئے آرتھوپیڈک سرجن اور مشکوک سرکل ماہرین، "ڈاکٹر شرمی کہتے ہیں." اس رجحان میں دوا شامل ہوسکتا ہے، مثلا باسفاسفونیٹس جو ہڈی اور باقاعدہ مشق کی مدد کرتا ہے. "
ڈینیس کی اضافی رپورٹنگ. من
