آپ کا کشور کیوں نہیں سو سکتا ہے

نوجوانوں کو دیر سے رہنا پڑتا ہے، یہاں تک کہ جب بھی وہ جلد اٹھائیں گے.

بہتر بٹ کے لئے:

• آپ کے نوجوانوں کو اب بھی بستر کی ضرورت ہے، لہذا ایک سیٹ کریں اور اس پر رہیں.
• رات کے آخر میں بجلی کی بجائے الیکٹرانکس کو بستر کے لئے تیار کرنے میں مدد ملے گی.
• اس بات کا یقین کریں کہ سیل فون آپ کے نوجوانوں کو نہیں اٹھاتے.

یہ کوئی راز نہیں ہے اس نوجوانوں کو دیر سے قیام کرنا پڑتا ہے اور اس کے بعد صبح میں پاگل کی طرح رشتے ہوئے اسکول کے لئے تیار ہونے کی ضرورت ہوتی ہے. پھر، وہ شاید نیند کو پکڑنے کے اختتام آخر کا ایک حصہ خرچ کرتے ہیں. لیکن ان نوعمر نیند کی عادات کو کیا چلاتا ہے؟

ایک مشترکہ وضاحت یہ ہے کہ ہمارے شکاریوں اور اجتماعی دنوں میں، نوجوانوں نے گروپ کو محفوظ رکھنے کے لئے رات کے اوائل کی گھڑی کی مدت پر قبضہ کر لیا، جبکہ بڑی عمر کے بالغوں نے ان سے نجات حاصل کی. لیکن یہ پتہ چلتا ہے کہ وہاں کام زیادہ ہے. 2013 میں جرنل آف ہیلتھ اینڈ سوسائٹی رویے میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق، ان کے سماجی تعلقات ایک عنصر ہوتے ہیں.

اس مطالعے میں، ڈنن جے ماوم، پی سی ڈی، سنسننٹی یونیورسٹی کے ایک سوسلوجی پروفیسر، مقابلے میں نوجوانوں کی عمر 12 سال سے 15 سال کی عمر میں 974 نوجوانوں میں اسکول رات کے نیند کے پیٹرن میں. اس دور کے دوران، نیند کی اوسط رقم 8 گھنٹوں سے کم سے کم گھنٹے تک - 8 گھنٹے سے کم وقت تک، سونے کی اوسط رقم 7 بجے ایک رات، درست ہونا.

اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ والدین کی نگرانی اور اسکول میں اور دوستوں کے ساتھ سماجی رابطے ترقیاتی مسائل کے مقابلے میں صحت مند نیند کے رویے کی پیش گوئی میں آگے بڑھے. جب والدین نے اپنے نوجوانوں پر قریبی ٹیب رکھی اور ان کے رویے کی نگرانی میں ایک فعال کردار تھا - بستر کی ترتیب بھی شامل ہے - اور جب کشور محسوس کرتے ہیں کہ وہ اپنے اسکول اور ہمسایہ کی ترتیبات کا ایک اہم حصہ ہیں، نوجوانوں کو صحت مند ہونے کی بہت زیادہ ضرورت تھی Maume نے کہا کہ، نیند کی عادات، Maume پایا.

ماضی سے متعلق حیاتیاتی عوامل پر اکثر توجہ مرکوز ہے، لیکن نوجوان نیند کے لئے پچھلے وضاحت کے لئے کنٹرول کیا گیا ہے اور عام طور پر ترقیاتی وضاحت سے باہر چلا گیا.

متعلقہ: کیسے نیند آپ کی عمر کے طور پر مختلف ہوتی ہے

جیسا کہ نوجوان بالغ ہو جاتے ہیں، وہاں قدرتی طور پر ارتقاء کی تبدیلی بعد میں رہتی ہے. اس طرح کے مختلف دباؤ میں جلدی اٹھانے کے لئے شامل کریں، اور دیکھنے کے لئے یہ آسان ہے کہ وہ رات کو اکثر ایک رات کے وقت کی سفارش کی جاتی ہے کیوں نہیں، وہ نیند اور نگہداشت کی دیکھ بھال کے بارے میں ایم ڈی، نیند ماہر ماہر شیام سبرمانان نے کہا. سنکنیتی میں.

لیکن اب، نیند ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ، بہت سے سماجی عوامل بھی نوعمر نیند کی عادات پر اثر انداز کرتی ہیں. سب سے پہلے، اسکول میں تعلیمی، سماجی اور اتھلیٹک سرگرمیاں موجود ہیں. انڈیاناپیسس میں انڈیانا یونیورسٹی ہیلتھ کے بچوں کے نیند ڈس آرڈ سینٹر کے میڈیکل ڈائریکٹر، ڈی ڈی، ڈی ایم ڈی، ڈیبورہ گیوین نے کہا، "بہت سے ہوم ورک کام کرنے کے لئے، اور پھر ایسی سرگرمیاں ہیں جو اسکول کی رات کے وقت دیر تک جاتے ہیں." ڈاکٹر سبرمانانی نے مزید کہا کہ بہت سے ہائی اسکولوں کے ابتدائی ابتدائی وقت ہیں، صبح کے وقت پیر کے گھنٹوں کے لئے ان کے الارم گھڑیوں کو قائم کرنے کے لئے نوجوانوں کو فوری طور پر قائم کیا جاسکتا ہے.

دوسرا، نوعمروں کے لئے کافی الیکٹرانک پریشانی ہے، بشمول ٹی وی، ٹیبلٹ، کمپیوٹر اور سیل فونز سبامانیان نے نوٹ کیا کہ ان کی اسکرینز کے تمام روشن بتیوں نے نیٹونسن کی جسم کی پیداوار پر اثر انداز کیا ہے - ایک نیند سے منسلک ہارمون - اور دماغ کو بیوقوف کر سکتا ہے کہ یہ دن کے وقت سوچتے وقت بھی آدھی رات تک سوچیں.

تیسرے، آپ کے نوجوانوں کے دوست ان کو ٹیکسٹنگ کر رہے ہیں. یا رات بھر کے تمام گھنٹوں میں سماجی میڈیا کے ذریعہ انہیں پیغامات بھیجنے یا جلدی کریں - اور فوری طور پر جواب دینے کے لئے تسلسل کے خلاف مزاحمت کرنا مشکل ہے.

"آپ کو اپنے بچوں کو سکھانے کی ضرورت ہے کہ وہ ہر وقت کال نہیں کر سکیں". نیو یارک شہر میں البرٹ آئنسٹین کالج آف میڈیکل میں نفسیات اور رویے کے علوم کے شعبہ میں ڈیپارٹمنٹ آف نیٹفائر میڈیکل سینٹر میں نیند ویک ڈس آرڈر سینٹر اور ایک مددگار پروفیسر شیلبی ہارس، پیسیڈی

نیند کی اہمیت کی وضاحت بھی مدد کر سکتی ہے. ڈاکٹر گیوین نے کہا کہ "والدین کو سونے کی قدر کرنا پڑتا ہے اور اس کی اچھی مثال پیش آتی ہے." جب آپ صحت، جیسے جیسے غذا اور مشق کے بارے میں ہدایات مقرر کرتے ہیں تو آپ کو یہ بتانا ہوگا کہ نیند کس طرح کردار ادا کرتے ہیں. "

مناسب بستر وقت مقرر کرنے کے لئے اپنے نوجوانوں کے ساتھ کام کریں. اس کے بعد رات کی ایک خاص وقت کے بعد تمام اسکرینز، خاص طور پر سیل فونز، اپنے کمروں سے باہر نکلیں. ہارس نے اس گھر میں کہیں بھی کسی باکس پر غور کیا تھا جہاں تمام خاندان کے ارکان نے اپنے الیکٹرانک آلات کو رات کو ڈال دیا. انہوں نے کہا کہ وہ والدین کے بارے میں جانتا ہے جو ان کے وائی فائی پر ٹائمر مقرر کررہا ہے تاکہ کسی خاص وقت کے بعد، گھر میں انٹرنیٹ کام نہ کریں، ہر ایک کو کچھ Z کی مدد کر سکے.

کشور بھی اہم کردار ادا کرسکتے ہیں. اہم نیند کی عادات کے بارے میں ایک دوسرے کو تعلیم دینا. سبروانانی نے کہا کہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دیگر ذرائع کے مقابلے میں نوجوانوں کو ان کے ساتھیوں سے نیند کی مشورہ سننے کے لئے تیار ہیں.