کیا ڈائتٹر نے کچھ وزن پر اپنے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی پر ضمانت نہیں دی ہے؟ یہاں تک کہ اگر آپ اپنی غذا کے ساتھ کامیابی کے نشانات دیکھ رہے ہیں تو، کبھی کبھی ایسا ہی لگتا ہے کہ بہت زیادہ کام. اگر آپ اس لمحے تک پہنچ گئے ہیں، تو یہاں حوصلہ افزائی اور ٹریک پر رہنے کے لئے حکمت عملی ہیں.
وزن میں نقصان پہنچانے کی حوصلہ افزائی: کھانے کا جرنل رکھیں
آپ کے کھانے کے 15 منٹ کے اندر آپ کو تفصیل سے کھاتے ہیں آپ کی صلاحیت میں اضافہ اپنے روزانہ کھانے اور کیلوری مقاصد کے ساتھ رہنا. آپ کے ساتھ منی پیڈ رکھیں تو آپ کو کھانے کے بعد آپ کو کوئی عذر نہیں ملے گا.
کھانے کی جریدے شروع کرنے کے لئے تجاویز حاصل کریں.
"مجھے پتہ چلا ہے کہ کھانے کی روزنامہ جات بالکل ٹریک پر رہنے کا بہترین طریقہ ہیں" کولمبس میں اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں غیر جراحی وزن کے نقصان کے پروگرام میں ایک غذا سازی لیز وینڈیڈی، آر ڈی، ایم ایچ ایچ کا کہنا ہے کہ.
وزن میں نقصان پہنچانے والی کامیابی: آپ کی کامیابیوں کو ٹریک کریں
اپنے آپ کو مسلسل وزن اور اپنے نتائج کا اندازہ رکھیں. اپنے فوڈ جرنل میں یا گراف پر جہاں آپ اپنی ترقی دیکھ سکتے ہیں. زیادہ تر لوگ ہفتہ وار وزن کے ساتھ اچھی طرح سے کرتے ہیں، لیکن اعداد و شمار کا اشارہ ہے کہ آپ خود وزن زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں اگر آپ اس نتیجے میں حوصلہ افزائی کرتے ہیں.
وزن میں کمی سے بچاؤ: چھوٹے اور بڑے اہداف مقرر کریں
آپ کی طویل مدتی مقصد 10، 25، 50، یا زیادہ پاؤنڈ سے محروم ہوسکتا ہے، آپ کو اپنی حوصلہ افزائی کے لۓ چھوٹے مقاصد کی ضرورت ہے. ہفتہ وار مقاصد کو منتخب کریں، جیسے آپ کے جسم کے وزن میں سے 1 فی صد کھونے، زیادہ وگیاں کھاتے ہیں، یا زیادہ ورزش حاصل کریں، اور پھر اپنے آپ کو پیٹھ پر پھنس لیں جیسے آپ ان کو حاصل کریں.
آپ کو دوسرے اصلاحات کو صحت مند غذا اور ورزش منصوبہ آپ کی زندگی کو لا سکتے ہیں، جیسے:
- جو بہتر بہتر ہوں وہ کپڑے
- اس کی زیادہ آواز نیند
- توانائی کی سطح زیادہ ہے
وزن میں نقصان پہنچانے والی موٹائی: لے آؤٹ آؤٹ
آپ شاید جانتے ہو کہ آپ کو بہترین وزن کے نقصان کے نتائج کے لئے گھر میں کھانا پکانا چاہئے، لہذا یہ خبر ایک دوستانہ یاد دہانی پر غور کریں کیوں کہ: 2،000 سے زائد بالغوں کے مطالعہ میں، ہفتے میں دو بار سے زائد بارہ فوڈ کھانے یا لے آؤٹ کھانے مردوں میں پیٹ میں موٹاپا اور 31 فیصد زیادہ خطرے میں خواتین میں 25 فیصد زیادہ خطرہ ہے.
کیا آپ چینی لیون آؤٹ ہیں؟ Edamame Lo Mein کے لئے یہ صحتمند ہدایت کی کوشش کریں.
وزن میں نقصان پہنچانے والی تحریک: مزید تجاویز
اپنی حوصلہ افزائی کو تجدید کرنے کیلئے ان تجاویز میں سے ایک کی کوشش کریں:
- ٹی وی کو بند کر دیں. ٹی وی دیکھ کر، خاص طور پر اگر آپ سنیپ، زیادہ سے زیادہ وزن کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. 1،555 بالغ عورتوں کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک دن سے دو گھنٹوں سے زیادہ ٹی وی دیکھتے ہیں اور آپ سنوکر کرتے ہیں جبکہ آپ ایسا کرتے ہیں کہ آپ کو موٹاپا کا خطرہ دوگنا ہے.
- آپ کی سنجیدگی کو قبول کریں. "اگر آپ اپنے سنجیدگی سے انکار کرتے ہیں تو آپ شاید جا رہے ہو بعد میں بیننگ ختم کرنے کے لئے، "وینڈیڈی کہتے ہیں.
- کافی نیند حاصل کریں. "وزن سے محروم ہونے کا سب سے بڑا دشمن سب سے بڑا دشمن ہے،" بچاؤ اور رویے کی دوا کے ڈویژن میں اسسٹنٹ پروفیسر شیر پگوٹو کا کہنا ہے کہ اس کے بجائے آپ کی پسندوں کے لۓ کیلوری کنٹرولر حصہ بنانا. شمالی ویسٹسٹر میں میساچیٹس یونیورسٹی. کھو نیند بھوک بڑھتا ہے اور حوصلہ افزائی میں اضافہ کرتا ہے.
- ایک گروپ میں شمولیت یا غذا کے دوست حاصل کریں. وزن میں کمی کی کلاس یا پڑوسی چلنے والے کلب میں شمولیت اختیار کریں یا غذا کے دوست حاصل کریں. Weinandy کا کہنا ہے کہ "یہ صرف جذباتي تعاون نہیں ہے - آپ ایک دوسرے سے نظریات کو آگے بڑھا سکتے ہیں."
- جسمانی طور پر سرگرم ہونے سے آپ اپنے موڈ کو فروغ دیتے ہیں، آپ کو اپنے غذا سمیت تمام ذمہ داریوں کے ساتھ ٹریک پر رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی . ایک چن اپ کے لئے، تفریح سرگرمیوں کے لۓ کھیلنا رقص یا کھیلوں کو کھیلنے کے لۓ. خود کو برداشت کرو.
- وزن میں کمی کے لۓ اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے لۓ، بنیاد پر انعام Weinandy کا کہنا ہے کہ "ایک پیڈیکیور یا مساج ایک عظیم خیال ہے، لیکن آئس کریم کا ایک کٹورا اس مقصد کو مسترد کرتا ہے." آپ کو غذا پر رہنے کے لئے کیا حوصلہ افزائی ذاتی ہے. چاہے یہ پیڈیکیور کا وعدہ ہے، سالسا رقص کا ایک شام، یا دیکھ کر نمبریں اپنے کھانے کے جرنل میں صحیح سمت میں جائیں، آپ کو ان خیالات کے ساتھ استعمال کرنا چاہئے جو آپ کے لئے بہترین کام کرتے ہیں.
