اس مشق میں جو آپ کی زندگی میں سال شامل کرسکتے ہیں.

اور صرف گزشتہ ہفتے، ہم نے اس فہرست میں ایک اور حوصلہ افزائی کی، جب ایک نئے مطالعہ سے منسلک جھگڑا زندگی کی توقع میں اضافہ کرنے کے لئے. کوپن ہیگن سٹی ہارڈ اسٹڈی کے محققین نے پتہ چلا ہے کہ دو یا تین مختلف سیشنوں میں ہفتے میں ایک سے دو گھنٹوں میں گھومنے کے لئے مردوں اور 5.6 سالوں کے لئے اضافی 6.2 سال کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.

سی ڈی سی صحت مند کی سفارش کرتا ہے بالغوں کو دو گھنٹے اور اعتدال پسند شدت کی سرگرمی (جیسے تیز چلنے والی) کے ساتھ ساتھ، ایک یا ہفتے میں تربیت دینے کے علاوہ دو یا زیادہ دنوں میں تربیت ملے گی.

تحقیق کافی نہیں ہے

ثابت یہ کہ ٹہلنا آپ کی مدد کرتا ہے جیسا کہ بوسٹن گلوب پوائنٹ سے باہر رہتا ہے، لیکن یہ یقینی طور پر حوصلہ افزائی کرتا ہے، اور امید ہے کہ کسی ایسے شخص کے لئے حوصلہ افزائی کی جا رہی ہے جو سواری پر بیٹھے ہوئے جوتے کی جوڑی کے مقابلے میں سوفی پر بیٹھے ہوئے ہیں. اور جاگنگ ورزش کا واحد ذریعہ نہیں ہے جو آپ کی زندگی کو سالوں میں شامل کرنے کے لئے مل گیا ہے - اور بعض صورتوں میں، یہ ایک بڑا فرق کرنے کے لئے صرف چند منٹ جسمانی سرگرمی لیتا ہے. یہاں چھ دیگر طریقوں کی فٹنس لمبی عمر میں اضافہ ہوا ہے.

سیڑھیوں کو لے لو

2008 میں، ایک سوئس مطالعہ کا پتہ چلتا ہے کہ عصمت مندوں اور لیفٹینروں کو سیڑھیاں لینے کے لے جانے سے روانہ ہونے والے لوگوں نے ان کے وقت سے پہلے مرنے کا خطرہ کاٹ دیا. 15 فیصد کی طرف سے.

"یہ پتہ چلتا ہے کہ اسٹیئر چڑھنے بڑے عوامی صحت کے اثرات حاصل کرسکتے ہیں،" لیڈ محقق ڈاکٹر فلپ میئر نے بی بی سی کو بتایا.

ہارورڈ الومنی صحت کے مطالعہ کے اعداد و شمار کے پہلے پیش نظارہ نے یہ بھی دیکھا کہ اس چڑھنے ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. تصویر عمومی غلط استعمال کی اطلاع دیں ای میل * وجہ * ہراساں کرنا جعلی تشدد نسل پرستی سپیم / کمرشل دھوکہ / فشنگ باہر کا وقت اور یہاں تک کہ گیس کے پیسے پر بھی بچاؤ. لیکن ایک آرام دہ اور پرسکون سواری، جبکہ آپ دفتر میں آنے پر کم پسینہ چھوڑ سکتے ہیں، آپ کی زندگی کے لئے بہت زیادہ ایسا نہیں کریں گے جیسا کہ آپ واقعی اسے باہر چلاتے ہیں.

کوپن ہیگن سائیکل سائیکل کے ایک مطالعہ کا پتہ چلا ہے کہ سب سے تیز رفتار لوگوں کو تیز رفتار سائیکلنگ مردوں کے مقابلے میں پانچ سال سے زائد عرصے سے زیادہ رہتے تھے، اور سب سے تیزی سے خواتین سائیکل سائیکل تقریبا چار سال کی عمر میں رہتے تھے.

ایک ٹھوس لیں

ایروبکس سینٹر لانگ ویوڈینل مطالعہ کے اعداد و شمار کے ایک 2009 تجزیہ کا پتہ چلا ہے کہ لوگ جو باقاعدہ طور پر سوتے تھے بے حد مردوں کے مقابلے میں مرنے کا 50 فیصد چھوٹا سا خطرہ - لیکن تیاریوں والے مردوں کے مقابلے میں کم عمر کی موت کی شرح بھی تھی جو چلتے اور اپنے ورزش کے لئے بھاگ گئے.

(واکنگ) کی رفتار اٹھاو

ایک 2011 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ قدرتی طور پر فی منٹ ایک میٹر فی منٹ کی رفتار، 2.25 میل فی گھنٹہ، یا تیزی سے، ان کے سارے ساتھیوں سے کہیں زیادہ رہتا ہے.

لیکن بڑھتی ہوئی رفتار کے مقابلے میں لمبی عمر کا ایک

اشارے

زیادہ ہو سکتا ہے. یہ، مطالعہ کے مصنف نے احتیاط کی. لیڈر محقق ڈاکٹر سٹیفنی Studenski نے MyHealthNewsDaily کو بتایا کہ "آپ کا جسم چلنے والی رفتار کا انتخاب کرتا ہے جو آپ کے لئے بہتر ہے، اور یہ آپ کی رفتار ہے. انہوں نے کہا کہ "باہر جانا اور تیز رفتار چلنا ضروری نہیں ہے کہ آپ اچانک طویل وقت تک رہیں گے."

15 منٹ ایک دن کام کریں کچھ اچھے ورزش کا پورا فائدہ حاصل کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں، آپ کو پسینہ کرنے کی ضرورت ہے. مکمل 30 منٹ کے لئے - یا زیادہ. لیکن 30 سے ​​زیادہ منٹ تک تلاش کرنے کے لئے جدوجہد کرنے والے بہت سے افراد کے ساتھ، محققین نے تحقیقات شروع کردی ہے کہ اگر ایک چھوٹا سا پسینہ سیشن صرف اچھا ہوسکتا ہے. ایک 2011 کا مطالعہ پایا جاتا ہے جب بے روزگار لوگوں کے مقابلے میں، روزانہ کی سرگرمی کے 15 منٹ، تیز رائٹرز کے مطابق، چلنے کے بعد تین سالوں میں زندگی کی توقع کی گئی. رائٹرز کے مطابق.

ایک نوک کک

تیز رفتار چل رہا ہے، مشق کے بہت سے فوائد میں بنیادی موضوع ہے. شدت. 1995 میں ایک مطالعہ کے مطابق، مجموعی طور پر، سخت سرگرمیوں کو غیر جانبدار سرگرمیوں سے زائد زندگی کی لمبائی طاقت لگتی ہے.

2005 میں ایک مطالعہ کے مطابق، حقیقت میں، اعتدال پسند مشق کی طرف سے شامل سالوں میں شدید ورزش ہو سکتی ہے. 30 منٹ کے لئے چلنے والے پانچ دن ہفتے میں 1.3 سے 1.5 اضافی سال تک،

واشنگٹن پوسٹ 9

کی اطلاع دی گئی، لیکن شدید ورزش، ہفتے میں نصف گھنٹہ پانچ دن چل رہا تھا، جس میں 3.5 سے 3.7 اضافی اضافی سال کا اضافہ ہوا.

ہفپوسٹ صحت مند رہائشی سے زیادہ: فطری لنکس: لیلا علی کی ٹریتھولن ٹریننگ کی تجاویز، بہترین اور سب سے بہترین بکسیں برداشت پیدا کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

سب سے زیادہ (اور سب سے کم)