دل کی بیماری کے خلاف خود کو بچانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک؟ اپنی غذا کو ایک صحت مند صحت مند تبدیلی دیں. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو سبزیوں کو جانا چاہئے یا آپ کے پسندیدہ کھانے کی قربانی کرنا ہے. کبھی کبھی سب کچھ لے جاتا ہے ہر کھانے کے دل کے صحت مند عنصر کو فروغ دینے کے لئے کچھ آسان تبادلہ خیال ہے.
آپ کو اپنے غذا میں ترمیم کیوں کرنا چاہئے؟ نیشیل وینڈربلٹ یونیورسٹی طبی میڈیکل سینٹر میں ارتکاب پروفیشنل پروفیشنل پروفیسر ایم ایم شرمرم باسشر ایم ڈی کا کہنا ہے کہ مٹی، سبزیوں اور غذا کی غذائیت کی شرح غذائی بیماری کے لئے کم خطرے سے منسلک ہے. حقیقت یہ ہے، جو لوگ ایسے غذا کی پیروی کرتے ہیں، وہ دنیا کے دل کی فیڈریشن (ڈبلیو ایف ایف) کے مطابق، ایک اہم دلکش واقعہ، جیسے دل کی ہڑتال یا اسٹروک کے لئے 73 فیصد کم خطرہ رکھتے ہیں.
اگر آپ ابھی تک پریشان ہیں آپ کے ذائقہ کو اس خبروں کے ردعمل کے مطابق، دل کی دوستانہ کھانے کے حق میں ذیابیطس سے آلودگی کے انتخاب میں تبدیل کرنے کے لئے ان سادہ حکمت عملی کی کوشش کریں. ذائقہ سے بغیر.
اپنے پروٹین کو دل سے صحت مند اپ گریڈ کریں
پروٹین ایک ضروری ہے. غذائیت، لیکن آپ کے روزانہ کی ضرورت صرف گوشت کے ذرائع سے حاصل ہوتی ہے - جو عام طور پر سنترپت چربی میں زیادہ ہوتی ہے - دل کی صحت مند نہیں ہے. اس کے بجائے کوشش کریں:
1. مچھلی پر ہک لے جاؤ. ہر ہفتے مچھلی کے دو سے 3 سے 6 آون سرونگ کھانے کی کوشش کریں. مچھلی کی زیادہ سے زیادہ اقسام عظیم انتخاب ہیں، لیکن فیٹی قسم - جو دل کی صحت سے متعلق ومیگا 3 فیٹی ایسڈ پیش کرتا ہے - خاص طور پر آپ کے لئے اچھا ہے، جان وییسنبرگر، آر ڈی این، سی ڈی ای، اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائائٹکسکس کے ترجمان کے بارے میں بتاتا ہے. آپ کو ذیابیطس اور آپ کے دل کے بارے میں جاننے کے لئے 21 چیزیں اور بہتر غذائیت کے لئے زیادہ کام کرنے والے شخص کا گائیڈ .
اومیگا 3s کو روکنے میں سستے پلاک کی تشکیل میں مدد، ایک صحت مند دل کی حفاظت ، اور خون ٹریگلسائڈائڈ (چربی) سطحوں میں کم، وییسنبرجر کا کہنا ہے کہ. ممی میں ومیگا 3s کا بہترین ذریعہ؟ یونیورسٹی آف Michigan صحت کے نظام کے مطابق Anchovies، جنگلی سامون، میککر، ساردن، نیلے رنگ ٹونا، ہیرنگ، اور trout.
2. زیادہ سے زیادہ ومیگا -3s پر چھڑکیں. اونٹ اور فلوسڈ ومیگا -3s اور دیگر دل سے صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی میں امیر ہیں. انہیں سلاد، دل سے صحت مند جسمانی یا پادری پر چھڑکیں. یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر نے نوٹ کیا کہ فلاشی کو زمین کا ہونا چاہئے، نہ ہی پورے کھایا، اس کے تمام فوائد حاصل کرنے کے لئے. بس پیسنے کے 24 گھنٹوں کے اندر فلاشی کھانے کا یقین رکھو تاکہ صحت مند اجزاء فعال رہیں.
3. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کے مطابق، سبزیوں میں ایک بار (یا اس سے زیادہ) سبزیوں پر جائیں. انڈے، پھلیاں، انگلی اور ٹوفیاں تمام بڑے گوشت کے پروٹین کے اختیارات ہیں جو سوادج کھانا بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. ناشتہ کے لئے ایک آملیٹ کا لطف اٹھائیں، کھانے کے لئے تازہ سیالہ اور دیگر ویگیاں، اور رات کے کھانے کے لئے ایک ٹوفو اور ویگی ہلکا پھلکا کے ساتھ ایک بین بریٹو.
4. 90 فیصد فی صد گوشت منتخب کریں. جب گوشت کے لئے خریداری کرتے ہیں تو، وییسنبرجر لیبل پر اس نامزد کی تلاش میں مشورہ دیتے ہیں تاکہ آپ اس بات کا یقین کریں کہ آپ زیادہ دل کے نقصان دہ سنبھالنے والی چربی کاٹ رہے ہیں.
5. مکمل طور پر ڈیلی گوشت چھوڑ دیں. بی ایم سی میڈیسن میں شائع 2013 میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ، ریڈ گوشت سے بھی زیادہ، عملدرآمد گوشت تمام وجوہات کی ابتدائی موت کے لئے خطرے میں اضافہ - اور خاص طور پر cardiovascular بیماریوں اور کینسر سے. ہفتے کے آخر میں ڈیلی اور prepackaged دوپہر کے کھانے کے گوشت کی گوشت خریدنے کے بجائے سینڈوچ، سلاد، اور ہر ہفتے طویل عرصہ تک استعمال کرنے کے لئے ایک چکن یا ترکی کو روبوٹ.
زیادہ پھل، سبزیاں اور دلہن کا لطف اٹھائیں
امریکی دل کی ایسوسی ایشن کی تجویز ہے کہ ایک دن پھل اور ویگیاں کے بارے میں 4.5 اجزاء لگیں. ڈبلیو ایچ ایف کے مطابق، اب بھی دنیا بھر میں دل کی بیماری کے واقعات کا اندازہ 20 فیصد کافی پھل اور سبزیوں کو نہیں کھا سکتا ہے. ان اینٹی وائڈینڈنٹ امیر انتخاب کے اپنے انٹرفیس کو بڑھانا، ان آٹھ تجاویز پر عمل کریں:
1. ہر کھانے کے لئے کم سے کم ایک سبزی کو شامل کرنے کے لئے یہ قاعدہ بنائیں کوئی پتا نہیں کہ آپ پاستا، سوپ، ترکاریاں، ایک آملیٹ، یا سینڈوچ.
2. گوشت کی بجائے گوشت کے ساتھ ویجیوں کے ساتھ پزا اپ لوڈ کریں. مختلف قسم کے ویگھیوں کے لۓ منفرد ٹوٹ ڈالنے کے لۓ اپنائیں. اور مزید پچاس چیزوں کو پزا کی رات پر کیلوری کو بچانے کا ایک بڑا طریقہ ہے.
3. ترکاریاں کے ساتھ رات کا کھانا شروع کریں. میٹھی ٹچ کے لئے اپنے سبزیاں میں diced پھل شامل کرنے پر غور کریں.
4. ڈپ کے طور پر کم موٹی دہی کے ساتھ تازہ پھل سلائسوں پر سنیک. یہ وینڈنگ مشین سے چپس اور دیگر غیر بدعنوانوں کا ایک بہت اچھا ناشتا متبادل ہے.
5. تازہ یا خشک پھل کے ساتھ آپ کے اناج کو سونا . آپ کی خوراک میں زیادہ پھل حاصل کرنے کے لئے یہ دردناک راستہ ہے.
6. میٹھی کے لئے گھریلو پھل ترکاریاں (نہ ڈانڈڈ نوع نہیں) . جلد یا بعد میں، آپ شربت ڈیسرٹ کے بجائے اپنے کھانے کے اختتام پر صرف پھلوں کا رخ شروع کر سکتے ہیں.
7. سلاد ڈریسنگ کی سٹور خریدا بوتلیں . وہ عام طور پر سوڈیم کی زیادہ مقدار میں شامل ہیں. زیتون کی تیل اور نیبو کے رس یا سرکہ کو مسح کرنے کے بجائے اپنا اپنا ڈریسنگ بناؤ، اس کے بعد جڑی بوٹیوں اور موسموں میں اضافہ.
8. "مجموعی طور پر" سٹیمپ کے ساتھ اناج کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء منتخب کریں. پورے اناج کونسل اس سٹیمپ کو اس مصنوعات کو فراہم کرتا ہے جو فی فی مجموعی طور پر پورے گرام کی اناج کو 8 گرام فراہم کرتی ہے. ہمسینبرجر کہتے ہیں، "ان میں صرف ایک چھوٹا سا سارا اناج شامل ہوسکتا ہے."
اس کے علاوہ، اگر آپ اپنے آپ کو فاسٹ فوڈ ریستورانوں میں تلاش کرنا یا آپ کے لۓ لے آؤٹ لینے کے لۓ رکھیں گے. سب سے بہترین کوششیں تیار ہیں، منصوبہ تیار کریں. "آپ کے اسمارٹ فون یا ایک انڈیکس کارڈ پر بہترین اختیارات کی فہرست رکھو،" ہمسینبرجر نے مشورہ کیا. آپ کے دل کے صحت مند مقاصد.
