اگر آپ غذائیت یا وزن میں کمی میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، آپ کو کیلوری پر بہت توجہ نہیں ہے. لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ بالکل کتنے کیلوری ہیں، اور کتنے آپ واقعی واقعی ہیں؟
کیلوری: اچھا، برا اور خالی
واقعی "ایسی چیزیں" جیسے "اچھی" یا "خراب" کیلوری. آسٹن، ٹیکساس میں آسٹن ڈائائیٹیٹ ایسوسی ایشن کے لئے کمیٹی برائے ایم کیو ایم، آر ڈی، ٹیکساس ڈائائٹیٹی ایسوسی ایشن کے ذرائع ابلاغ کے نمائندے اور پبلک رائٹرز کوآرڈینیٹر، "آپ کے جسم میں ہر کیلوری اسی طرح عمل کرتی ہے." لیکن لسمس کا کہنا ہے کہ کچھ کھانے کی چیزیں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ غذائیت ہیں. "ہم اپنے کیلوری کا سب سے زیادہ غذائی اجزاء جو ہم کرسکتے ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم بہت کیلوری میں بہت کم غذائیت میں پیکنگ کر رہے ہیں. آپ اپنے کیلوری کے بجٹ کو بہتر بناتے ہیں، تو بات کرنے کے لئے."
کیلوری کا ایک منفی رپ ملتا ہے جب وزن وزن میں آتا ہے، کیلوری اصل میں ایک ایندھن کا ایک اہم ذریعہ ہے جو آپ بغیر نہیں رہ سکتے. لسمس کہتے ہیں "آپ کا جسم توانائی کے لئے کیلوری کی ضرورت ہے." لوسمس کا کہنا ہے کہ کیلوری ہمارے سب کاموں کے پیچھے طاقت رکھتے ہیں، بشمول کھانے، نیند اور سانس لینے سمیت.
"کیلوری آپ کے جسم سے کھانے اور مشروبات سے کتنا توانائی رکھتے ہیں." زیادہ تر غذائیت کے ذریعہ کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین کے کچھ مجموعہ پر مشتمل ہے، اور ان میں سے ہر ایک غذائی اجزاء کیلوری ہے. لوٹسس کو انتباہ کرتے ہیں.
کیلوری: آپ کی جادو نمبر کا پتہ لگانا
ہر روز آپ کیلوری کا صحیح توازن تلاش کرنا لازمی ہے. "بہت زیادہ کیلوری کھانے اور جسمانی سرگرمیوں کے ذریعہ کافی جلدی نہیں وزن میں اضافہ ہو گا، کافی کیلوری نہیں کھاتے ہیں [آپ کی کیلوری جلانے کے ساتھ رکھنے کے لئے] وزن میں کمی پیدا کرے گا."
کیلوری کا کہنا ہے کہ انسان کی ضرورت ہوتی ہے، انفرادی عوامل پر عمر، وزن، اونچائی، اور سرگرمی کی سطح پر. کیلوری کی ضروریات پر متعدد متعدد مریضوں کو مشورہ دیتے ہیں، وہ یہ سب حقائق پر غور کرتے ہیں اور اس تجویز کے ساتھ آتے ہیں کہ وزن کو برقرار رکھنے، کھونے، یا وزن حاصل کرنے کے لئے کتنے کیلوری کی ضرورت ہے.
عام طور پر مردوں کو 2،000 سے 2،400 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. اور عورت فی دن 1،200 اور 1500 کیلوری کے درمیان. ہر روز 1،200 سے زائد کالوریوں کو آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے، لیمس نوٹ کرتا ہے، کیونکہ یہ آپ کے جسم کو بھوک لگی ہے جس میں آپ کے جسم کو اصل میں کیلوری پر رکھتا ہے. اس کے نتیجے میں نوجوانوں کو کیلوری کی ضروریات بہت مختلف ہوتی ہے. مثال کے طور پر، نوجوان لڑکے ہر روز 3،000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہیں، جبکہ نوجوان لڑکیوں کو عام طور پر ہر روز 2،200 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. "بچوں کے لئے، کیلوری کی ضرورت بہت زیادہ تبدیل ہوجائے گی کیونکہ وہ تیزی سے بڑھ رہے ہیں." وہ کہتے ہیں کہ 5 سے 12 ماہ کی عمر میں بچوں کی تعداد 850 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، 1 سے 3 سالہ بچوں کو روزانہ تقریبا 1،300 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، 4- 6 سالہ عمروں میں روزانہ 1،800 کیلوری کی ضرورت ہے، اور 7 سے 10- سالموں کو روزانہ 2،000 کیلوری کی ضرورت ہے.
"عام طور پر بچوں کی تعداد میں کیلوری کا حساب ضروری نہیں ہے". "آپ صرف اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کا بچہ تمام کھانے کے گروہوں کی تمام ضروریات کو پورا کر رہا ہے."
بچوں اور بالغوں کو دونوں کو اپنی کیلوری کو مختلف صحت مند کھانے سے لے جانا چاہئے، موٹی فری ڈیری مصنوعات، پھل اور سبزیوں، پورے اناج، اور پروٹین کے دباؤ کے ذرائع - ایک غذائی غذا کی تعمیر کے بلاکس.
