فہرست کا خانہ:
عمر بڑھنے کے دوران ناگزیر ہے، پرانے احساس کا احساس نہیں ہونا چاہئے. اینٹی عمر کی حکمت عملی کی ایک بڑی تعداد میں مردوں کے ہاتھوں صحت اور لمبی عمر میں اضافہ ہوسکتا ہے.
"صرف 25 فی صد کا تعین کرتا ہے جس کی لمبی عمر انسان کی جینوں میں ہے"، ایک خاندان کے ڈاکٹر، سٹیان کونٹیلیل کہتے ہیں نیو یارک شہر میں میڈیسن البرٹ آئنسٹائن کالج آف میڈیکل، نفسیات اور ڈاکٹر کے اسسٹنٹ پروفیسر. اس کا مطلب باقی ہے آپ کو. صحت مند طرز زندگی کے انتخاب آپ کی زندگی میں سالوں میں اضافہ کرسکتے ہیں. یہاں تک کہ ہر آدمی کو لمبی عمر بڑھانے اور ایک پائپ، پرانے عمر میں رہنے کے لئے جاننے کی ضرورت ہے.
مردوں میں لمبی عمر: آپ کیا امید کر سکتے ہیں
امریکہ میں مرد کے لئے اوسط زندگی کی توقع 77.8 سال ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ایجننگ (این آئی اے) کے مطابق، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے ایک حصہ کے مطابق، 5 سال کی عمر میں عورتوں کو غیر معمولی طور پر، ممکنہ طور پر ممکنہ طور پر مہلک حالات جیسے مردوں میں دل کی بیماری اور کینسر زیادہ عام ہیں. ایک وجہ: زلزلے کے بعد تک ایسٹروجن خواتین کو دل کی بیماری سے بچاتا ہے. یہ نامعلوم ہے کیوں کہ مردوں میں کینسر کی شرح زیادہ ہوتی ہے، لیکن حفاظتی صحت کی دیکھ بھال ایک کردار ادا کرسکتی ہے: خواتین دو بار اس طرح کے امکانات ہیں جیسے مرد باقاعدگی سے جانچ پڑتال اور اسکریننگ کے لئے ایک ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں.
اچھی خبر یہ ہے کہ لمبی عمر کی مشکلات کو شکست دینا ممکن ہے. . 2006 ء میں نیویارک کے سپانسر کردہ مطالعہ کا یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ صحت مند عادات والے افراد اور کوئی خطرہ عوامل 85 سال کی عمر میں 69 فیصد کا موقع نہیں رکھتے تھے. فیکٹریاں جن پر منفی طور پر اثر انداز ہوتا ہے وہ بھی شامل ہیں جن میں تمباکو نوش، زیادہ مقدار میں شراب کی کھپت، وزن زیادہ، ہائی بلڈ پریشر، بلند خون کی شکر، اور غریب جسمانی فٹنس (گرفت طاقت کی طرف سے ماپا). ان تمام خطرے والے عوامل کے ساتھ مرد 85 سال سے کم عمر کے 25 فیصد سے زائد موقع سے کم تھے. خوش قسمتی سے، ان خطرات کے تمام عوامل زندگی کی تبدیلیوں کے ساتھ بہتر ہوسکتے ہیں.
مرد کے لئے انسٹی ٹیوٹ حکمت عملی
کوئی سائنسی نہیں ہے ثبوت یہ ہے کہ اینٹی عمر کی اضافی سپلیمنٹ، جیسے ترقی ہارمون، DHEA (dehydroepiandrosterone)، اور ٹیسٹوسٹیرون، لمبی عمر میں بہتری. دوسری جانب، طرز زندگی میں تبدیلیوں نے طویل عرصے سے فائدہ اٹھانے کا موقع دیا ہے. لمبے رہنے کے لئے چھ کوششوں اور سچائی حکمت عملی یہاں موجود ہیں:
- ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے. زیادہ سے زیادہ وزن کی عمر آپ کی زندگی سے تین سال لگ سکتی ہے، جبکہ موٹاپا آپ کی زندگی سے سات سال کی طرح پھیل سکتا ہے. اس کے علاوہ، 6،500 مردوں اور عورتوں کے 2008 میں کیسر پرمینیٹ کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ ان لوگوں نے جنہوں نے بہت زیادہ پیٹ کی چربی جمع کی ہے تقریبا تین گنا زیادہ ان کی ستروں میں ڈیمنشیا تیار کرنے کا امکان ہے.
- اپنی غذا دیکھ کر. فاسٹ فوڈ - یہ نمک کے ساتھ بھرا ہوا ہے، جس میں ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ عام طور پر 25 سے 40 فیصد کم کیلوری کی صحت مند غذا لمبی عمر کی مدد کرسکتا ہے، لیکن مطالعہ صرف جانوروں میں کئے گئے ہیں. دوسری طرف، پھلوں اور سبزیوں کے پانچ یا اس سے زیادہ روزانہ سروسز کے ساتھ متوازن غذائیت کھانے کے فوائد کی بہت ساری تحقیقات موجود ہیں. باقاعدہ مشق.
- ایربیک ورکشاپز دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرنے سے لمبی عمر کو فروغ دیتے ہیں. لیکن مزاحمت کے ورزش پر مزاحمت نہ کریں (مفت وزن یا وزن کی مشینیں کے ساتھ). "مزاحمت کی تربیت صرف ایک قسم کی مشق ہے جس میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر، ہڈی کثافت، اور طاقت جس میں ایک بار عمر بڑھنے کے ناگزیر نتائج کو سمجھا جاتا ہے میں کمی کو کم کرتا ہے"، امریکی مشق کے ساتھ ایک مشق طبیعیات پیٹر میکی کہتے ہیں. اعتدال پسندانہ طور پر پینے اور تمباکو نوشی کرنے کے لۓ. فی دن دو الکحل مشروبات سے زیادہ وقت میں آپ کے جگر کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور دیگر ممکنہ طور پر مہلک صحت کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے. تمباکو نوشی نے پھیپھڑوں کے کینسر اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھایا. لیکن تمباکو نوشی چھوڑنے والے - کوئی فرق نہیں کہ ان کی عمر - ان کی زندگی میں برسوں میں اضافہ ہوسکتا ہے. امریکی لونگ ایسوسی ایشن کے مطابق، جو 35 سال سے زائد عرصے سے نکلنے والے تمباکو نوشیوں نے زندگی کی توقع کی ہے ان لوگوں کی طرح جو کبھی بھی تمباکو نوشی نہیں کرتے تھے. یہاں تک کہ 65 سال کے بعد چھوڑنے میں آپ کی زندگی میں کئی سال اضافہ ہوجائے گا.
- کشیدگی کا انتظام. دائمی دباؤ ہائی بلڈ پریشر اور دل کے حملوں کی وجہ سے، اور ساتھ ساتھ کم مصیبت میں اضافہ کر سکتا ہے. کشیدگی کو اپنی لمبی عمر کے ساتھ مداخلت نہ کریں. جب آپ کشیدگی بڑھتے ہیں تو توجہ، یوگا، گہرائی سانس لینے، یا سایہ سازی کی موسیقی سننے کی کوشش کریں.
- باقاعدگی سے چیک اپ اور اسکریننگ حاصل کریں. سال میں کم از کم ایک بار ڈاکٹر کو دیکھیں اور آپ کی عمر کے لئے سفارش کردہ اسکریننگ معمولی کو روک سکتی ہے. دائمی یا مہلک بیماریوں کو فروغ دینے سے صحت کے مسائل. اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے بارے میں 50 سال کی عمر میں شروع ہونے والی کالونی کینسر (اس سے پہلے کہ اگر آپ کو کولون کینسر کے خاندان کی تاریخ ہے) اور پروسٹیٹ کینسر کے لۓ، مردوں کا دوسرا سب سے زیادہ عام کینسر قاتل.
- یہ قدم لینے کے لۓ بہت دیر ہو چکی ہے. عمر بڑھنے کے اثرات سے لڑنے کے لئے. ایک صحتمند طرز زندگی - آپ کی جین نہیں - آپ کا صحت کس طرح آپ کی صحت کروں گا سالوں میں جانے کا تعین کرنے میں ایک اہم عنصر ہے. اپنے آپ کی دیکھ بھال کرکے، آپ ایک لمبی اور صحت مند زندگی کو آگے دیکھ سکتے ہیں. TELL US: آپ اپنی صحت کو آپ کی عمر کے طور پر کیسے برقرار رہے؟ (نوٹ: موبائل صارفین تبصرہ کرنے کے قابل نہیں ہوں گے.)
