میو کلینک غذا سے 5 وزن میں کمی کا راز

آپ کی قدرتی حالت کے قریب ترین کھانے کا کھانا آپ کے اور آپ کے خاندان کے لئے صحت مند ہے. تیانا رستانیک / اسٹاکسی

کیا آپ کھانے کے ساتھ بہتر تعلقات تیار کرنے کے لئے تیار ہیں اور آخر میں صحتمند عادات کو اپنانے جو زندگی بھر میں ختم ہوجائے گا؟ میانو کلینک غذا آن لائن آپ کے مقاصد تک پہنچنے کے لئے آپ کی مدد اور مشورہ پیش کرتا ہے! آج سائن اپ کریں اور پہلے 2 ہفتوں کو مفت حاصل کریں!

اگر ہمیں یہ واقف نظر آتی ہے تو بتائیں: آپ کو وزن کم کرنا، غذا شروع کرنا، کچھ پاؤنڈ چھوڑ دو - اور پھر جیسے ہی آپ اس پروگرام کو دور کریں گے دوبارہ حاصل کریں. اگر آپ اسی 10 (یا 15 یا 30!) پاؤنڈ کو کھونے اور دوبارہ حاصل کرنے کے ایک سائیکل میں پھنس گئے ہیں تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. بہت سے لوگوں کو اس طرز عمل میں گر پڑتا ہے کیونکہ، اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے، ہمیشہ "خوراک" پر رہنے کے لئے ناممکن ہے. اسی وجہ سے میو کلینک میں ہیلتھ ماہرین نے میو کلینک ڈائیٹ تیار کیا، جو روایتی "غذا" سے کم ہے اور صحت مند طرز زندگی میں زیادہ سے زیادہ تبدیلی ہے. میو کلینک ڈائیٹ کا مقصد آپ کو وزن کم کرنے اور "غذا" (جیسے زندگی کی راہ میں) تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے جو آپ ہمیشہ سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. یہ پروگرام آپ کو صحت مند عادات کے ساتھ ہاتھوں میں ڈالنے کے لئے تیار کیا گیا تھا جس سے آپ اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچنے کی ضرورت ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اسے دور رکھنا چاہتے ہیں تو، میو کلینک کے ماہرین کی طرف سے حمایت کی ان پانچ تجاویز کی کوشش کریں.

1. جب بھی آپ ٹی وی دیکھتے وقت کھاتے ہو تو نہیں

آپ گھر سے کام کرتے ہیں، رات کے کھانے، اور کچھ 9وں کے تھنس 9 کے کھیل دیکھتے ہیں جبکہ آپ اپنے کھانے سے لطف اندوز ہوتے ہیں. کافی نقصان دہ آواز لگتا ہے، لیکن میو کلینک ماہرین کے مطابق، اس سے آپ کو وزن حاصل کرنے کی وجہ سے. ایک وجہ: چونکہ آپ آگے نہیں بڑھ رہے ہیں، آپ کو کتنے کھانے کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچنے کی کوئی بات نہیں ہے، آپ کو کچھ اچھا لگ رہا ہے. لہذا وہ کسی ٹی وی یا "اسکرین کا وقت" کے اصول قائم کرنے کی تجویز نہیں کرتے ہیں (جس میں اسمارٹ فونز، گولیاں اور کمپیوٹر شامل ہیں!) کھانے کے دوران. آپ اپنے کھانے پر زیادہ توجہ مرکوز کریں گے اور زیادہ سے زیادہ ہونے کا امکان کم ہو جائیں گے. وہ ایک دوسرے حکمران کی تجویز کرتے ہیں: صرف آپ کو مشق کرتے ہوئے ٹی وی دیکھ کر صرف خرچ کرتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، اگر آپ 30 منٹ کی گھڑی کے لئے جاتے ہیں، تو آپ کو ٹی وی کے وقت کے نصف گھنٹے ہوسکتا ہے. یہ آپ کو سوفی سے دور کرنے اور زیادہ منتقل کرنے میں مدد ملے گی.

2. "ریئل فوڈ" زیادہ تر وقت کھائیں

امکانات ہیں، آپ نے مزید بھرپور کھانے کے کھانے کے لئے تحریک کے ارد گرد آواز سنی ہے. اور میو کلینک ماہرین سے اتفاق کرتا ہے: کھانا "حقیقی خوراک" (یا اس کی قدرتی حیثیت سے قریب ترین کھانا) کھانے اور آپ کے خاندان کے لئے صحت مند ہے. "حقیقی خوراک،" جس میں تازہ پھل، سبزیوں، مچھلی اور گوشت شامل ہیں، غذائی اجزاء کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. دوسری طرف پروسیسرڈ فوڈ، کم صحت مند غذائی اجزاء ہیں اور اضافی چربی، چینی، کیلوری اور نمک کے ساتھ لوڈ کیا جا سکتا ہے. پروسیسرڈ فوڈ میں بہت سے باکسر، منجمد اور فاسٹ فوڈ شامل ہیں. مونو کلینک ماہرین نے پروسیسرڈ فوڈ کو محدود کرنے اور اپنی خوراک کو بھرنے کے لۓ بہت زیادہ تازی تازہ کھانے کے ساتھ مشورہ دیتے ہیں. "55 سالہ جان نے کہا،" میں بہت خوشگوار حیرت انگیز تھا کہ کس طرح صحت مند کھانے کی چیزیں کھانا پکانا سیکھتا ہے اور یہ سمجھتا ہے کہ ذائقہ کے مسالے میں صحت مند کھانے کی اشیاء شامل کرنے میں مدد ملتی ہے، انہیں چینی اور کارب بھری ہوئی غذا میں زیادہ سے زیادہ تسلی بخشتی ہے. میون کلینک خوراک پر 81 پاؤنڈ سے زائد افراد ہلاک ہوگئے. اگر آپ کھانے کی مصنوعات تیار کرتے ہیں تو، اجزاء کی کم سے کم تعداد کے ساتھ اشیاء کا انتخاب کریں اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ غذائیت زیادہ اضافی چینی، نمک، چربی اور کیلوری سے بھری ہوئی نہیں ہے. حقیقت پسندانہ اہدافیں مقرر کریں جو آپ اب صحیح کام کرسکتے ہیں

جب زیادہ تر وزن میں کمی کا پروگرام شروع کریں تو، وہ ماو کلینک کے ماہرین نے "نتائج کے مقاصد" کا مطالبہ کیا ہے: ان لوگوں کو جو آخر نتیجہ پر توجہ مرکوز کرتے ہیں "میں 125 پونڈ وزن کرنا چاہتا ہوں" یا "میں 30 پاؤنڈ کھوانا چاہتا ہوں." اگرچہ یہ اہداف مددگار ثابت ہوسکتے ہیں، تو وہ "کارکردگی کے مقاصد" کے طور پر مؤثر نہیں ہوتے ہیں یا وہ جو عمل یا کارروائی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، "میں ہر روز 30 منٹ چلوں گا. "یا" ہر دن میں چار اجزاء کی سبزیوں کو کھا دونگا. "جب وزن میں کمی آتا ہے تو، کارکردگی کا اہداف اہم ہے کیونکہ وہ آپ کے نتائج کا مقصد حاصل کرنے کے لئے ضروری اقدامات فراہم کرتا ہے. پاؤنڈ) کے بارے میں سوچیں، اس بارے میں سوچیں کہ آپ کونسی کارروائییں کریں گے اور اسے نوٹ بکس میں لکھیں گے. چاہے وہ "ہر صبح ناشتہ کھائیں" یا "لفٹ کے بجائے سیڑھیاں کھائیں"، جیسے کارکردگی کا اہتمام آپ کو خوراک کی کامیابی کے لئے تیار کرے گا. . "جیسا کہ آپ کو آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے اور آپ کے طور پر کے بارے میں زیادہ جانتا ہے میو کلینک میں پروفیسر اور کلینیکل ہیلتھ نفسیات پروفیسر کرسٹن ونکر ڈگلس لکھتے ہیں کہ ترقی کو دیکھنے کے لۓ، آپ کے مقاصد کو قائم کرنے کے لئے بھی زیادہ حوصلہ افزائی ہوگی کہ آپ اپنی منفرد زندگی کے ساتھ حقیقی طور پر فٹ کریں.4. کھانے سے روکنا بہت زیادہ

کھانا آسان ہے (اور مزیدار!)، لیکن یہ بھی وزن میں اضافہ سے منسلک ہے. سائٹس اور بوسہ میں ایک ریستوران، ڈیلی کاؤنٹر، بیکری، یا کھانے کی عدالت آپ کو ہائی کالوری مینو اشیاء (کبھی کبھی جب آپ بھوک نہیں ہیں!) خریدنے کے لئے آپ کو مشغول کرسکتے ہیں.) لہذا میو کلینک ماہرین کا خیال ہے کہ آپ ریستورانوں پر کھانے سے بچنے کے لۓ آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. یہ سب سے پہلے مشکل کی آواز لگ سکتی ہے، لیکن کچھ ہوشیار منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ واقعی گھر سے زیادہ کھانا کھا سکتے ہیں. شروع کرنے کا ایک آسان طریقہ اتوار کو یا آپ کے لئے جو کچھ بھی بہتر کام کرتا ہے، ہفتے کے لئے آپ کے تمام کھانے کی منصوبہ بندی کرنا ہے. سارہ ولف کا کہنا ہے کہ ہفتے کے روز اپنے کھانے کی حکمت عملی (دن کے بجائے دن کے بجائے) زیادہ موثر ہے اور آپ کو ٹریک پر رکھنے میں مدد ملتی ہے.

"حصے کو کنٹرول کرنے اور کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کی صلاحیت" میو کلینک میں کلینیکل غذائیت کے مینیجر، آر ڈی. کک کی ترکیبیں جو ایک سے زائد حصے کی پیداوار کرتے ہیں لہذا آپ کو دوپہر کے کھانے کے لئے کھانے کے لئے چھوڑنا پڑے گا، اور پیشگی میں صحت مند نمکین تیار کریں گے - مچھلی، پاپکارن، اور دیگر صحتمند کاٹنے کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے اور ٹکیاں اور پارسل سے باہر نکلیں. اس طرح، آپ کو اگلے وقت ایک ناشتا حملے کے ہٹ تک پہنچنے کے لئے صحت مند کچھ کرنا پڑے گا. جب آپ کھاتے ہیں تو صحت مند انتخاب کریں: دانتوں کا سوپ اور چائے کی بجائے برتری کی بنیاد پر یا ٹماٹر کی بنیاد پر سوپ اٹھاو، اس میں سبزیوں یا مچھلی کی سہولیات کا انتخاب کریں اور میٹھی کو چھوڑنے کی کوشش کریں (اگر آپ صرف مزاحمت نہیں کرسکتے ہیں تو پھل پر مبنی علاج).

5. مزید سرگرمی میں مشغول، زیادہ تر

آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے آتا ہے تو یہ مشق اہم ہے. لیکن آپ کے لئے کس قسم کی ورزش بہترین ہے؟ میو کلینک کے ماہرین کے مطابق، سب سے بہتر مشق یہ ہے جسے آپ اصل میں کریں گے - اور جم میں طویل گھنٹوں میں شامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے. کوئی سرگرمی اچھی سرگرمی ہے: اسٹور پر چلنے، باغ کو گھومنے، اور گھر کی صفائی کی تمام شمار. ہلری 77 سالہ ایک 40 سالہ خاتون ہیلیری کا کہنا ہے کہ "میں نے اپنے کتوں کو کھانا پکانے اور لفٹ کے بجائے اس کی کھدائیوں کا انتظار کرتے ہوئے squ squats کرنے شروع کر دیا." اصل میں، کچھ سرگرمیاں جو آپ پہلے سے ہی پیار کرتے ہیں آپ سے زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل کا ایک گھنٹہ 292 کیلوری اور جلانے کا ایک گھنٹہ 219 کیلوری (دونوں ایک 160 پاؤنڈ شخص پر مبنی ہے) جلا دیتا ہے. اپنا روزہ بنائیں تاکہ آپ جو کچھ بھی کرسکیں وہ آسانی سے روزانہ منتقل کرنے کے لۓ ہے - یہ واقعی میں اضافہ ہوتا ہے!