جب میں اپنے روزانہ ورزش کے 20 یا 30 منٹ کا مقصد کرتا ہوں، تو میں کبھی بھی اس دن میں اضافی تحریک میں چپکنے کا موقع نہیں چھوڑتا. سب کے بعد، آپ کے پٹھوں کو کوئی اندازہ نہیں ہے اگر تم فیم جم یا اپنے باورچی خانے میں ہو - جب تک تم ان کو کام کر رہے ہو، وہ ٹن ملے گا
جہاں کہیں بھی آپ کر سکتے ہیں، باورچی خانے میں، آپ کی گاڑی میں، جب آپ اپنے دانتوں کو برش کرتے ہیں، یا جب آپ اپنے کمپیوٹر پر بیٹھتے ہیں تو آپ آکسیجن بہاؤ اور آپ کے پٹھوں کو پھیلاتے ہیں اور پھینک دیتے ہیں.
آپ کو آپ کی میٹابولزم بھی بڑھاؤ گی. آپ جانتے ہیں کہ آپ فی دن 500 کیلوری کو جلا سکتے ہیں. یہ سچ ہے! میں ان چھوٹی حرکتوں کو "فدج - سائز" کہتے ہیں. وہ صرف ایک منٹ یا کم لگتے ہیں اور وہ واقعی کام کرتے ہیں! فیزیٹ سائز آپ کے باقاعدگی سے کام کی جگہ نہیں لے لیتے ہیں، لیکن جب زندگی بہت ہی ہتھیار ہو جاتی ہے تو، ان چالوں کو پورے دن تھوڑا سا اضافی فٹنس میں دباؤ کرنے کے لۓ استعمال کریں. یہاں میرے کچھ پسندیدہ ہیں. انہیں آزمائیں!
- اس بٹ کو دباؤ دیں: یہ لفٹ میں کرو، کیونکہ آپ ایک گروسری کی دکان کی گلیوں پر چل رہے ہیں، اور جب آپ بینک کے اندر انتظار کر رہے ہیں. کوئی بھی نہیں جانتا - اور یہ بہت مؤثر ہے!
- ان ٹانگوں کو کام کریں: اپنے ڈیسک یا squats پر ٹانگ لفٹیں کرنے کی کوشش کریں جبکہ آپ اپنے دانتوں کو رات کو برش کرتے ہیں.
- اپنے دن کے کچھ مرحلے میں شامل کریں: جب بھی آپ کر سکتے ہیں، اضافی گھومنے میں چپکے. آپ کی گاڑی کو دکان سے کہیں دور، کام پر لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو، یا اس ہفتے کے اختتام کی دکان سے پہلے مال کی چند گودیں کریں. ہر مرحلے میں شمار ہوتا ہے
- اس ٹکن کو ٹکر دیں: اگر آپ ٹی وی کے سامنے کمرے میں آرام دہ اور پرسکون ہو تو، فرش پر یا کمبل پر چل کر کوشش کرو اور کرکٹ کروں. اپنے ساتھ ایک معاہدے بنائیں کہ آپ انہیں ہر تجارتی وقفے میں کریں گے. آسان!
- سوفی پر "ڈپ" لے لو: سوفی کے کنارے پر بیٹھ جاؤ اور اپنے ہاتھوں میں ہر جگہ آپ کو کھا دیں. آگے آگے بڑھو تاکہ آپ کا بدن سوفی بند ہو، آپ کے پیچھے اپنے کوڑوں کو جھکنا، اور اپنے جسم کو اپنے گھٹنوں کے پھیرنے اور پیروں کے ساتھ ساتھ منزل پر چھوڑ دیں. جب آپ ٹی وی دیکھتے ہیں تو آپ کے ہتھیار کئی دفعہ باندھتے ہیں اور آپ کو توسیع دیتے ہیں - آپ کو کسی بھی وقت اس بازو کی جھلک سے محروم نہیں ہوسکتے!
- اس کو پھوٹ دیں: کشیدگی گردن اور کندھوں میں صرف آپ کی میز پر بیٹھنے سے تیار ہوسکتی ہے. جب تک طویل عرصے تک کام کا دن ڈراگ جاتا ہے، اس سے بھی زیادہ بدتر ہو جاتا ہے. کھینچنے والوں کو ان کی کشیدگی کے عضلات کو غریب ترین پوزیشن اور تھکا ہوا پٹھوں سے کسی تنگی کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کی حوصلہ افزائی. اپنے کندھے اور سینے آرام دہ اور پرسکون، ایک بازو تک پہنچنے، اور اپنی میز پر گردن اور کندھوں کی ریلیز کرنے کی کوشش کریں - آپ شاید شاید ایک دفتر رجحان شروع کریں گے
- فون پر فرمیں: اگر آپ بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں تو فون پر میں کروں گا، وہاں بیٹھ کر نہ صرف - بیٹھ کر "ورزش" کرکے ایک ورزش کرو. دیوار کے خلاف اپنے پیچھے فلیٹ پریس کریں اور اپنے جسم کو اپنے گھٹنےوں کو 45- 90 ڈگری زاویہ پر جھک کر کم کریں. جب تک آپ کر سکتے ہیں اس کی حیثیت کو برقرار رکھو.
- آپ کو صاف کرتے وقت دباؤ حاصل کریں: کیا آپ جانتے ہیں کہ گھریلو کام کرنے کے لۓ - کپڑے دھونے کے لۓ کپڑے، ویکیومنگنگ، اپنے بستر بنانے، دھول بنانے کے لۓ - آپ 400 کیلوری کو جلا سکتے ہیں. ایک گھنٹہ؟ آپ کو بھی یہ کاموں کو کرنا پڑے گا، لہذا آپ شاید کسی بھی موسیقی پر بنو اور مشق کے طور پر اس کے بارے میں سوچیں!
آگے بڑھو: مشق وقت میں ناقص وقت بند کریں اور اپنے جسم کو منتقل کرنے کے لئے ہر موقع پر غور کریں. . ان تمام چھوٹے لمحات بڑے صحت کے فوائد میں اضافہ کریں گے - آپ دیکھیں گے!
ڈینیس آسٹن سے زیادہ تجاویز کیلئے ڈینیسآسٹن.com پر جائیں.
