کیوں ڈارک چاکلیٹ ذیابیطس کے لئے بہترین ڈیسرٹ میں سے ایک ہے

ذیابیطس والے لوگ ابھی بھی مڈلٹی میں میٹھی کھاتے ہیں، اور دل کی صحت مند غذائی اجزاء کی وجہ سے سیاہ چاکلیٹ ایک اچھا انتخاب ہے. تاہم، کچھ قسمیں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ فائدہ مند ہیں. ٹنکاسک

سب سے زیادہ وسیع پیمانے پر خیال کیا جاتا ہے کہ 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ رہنے کے بارے میں متنازعہ یہ ہے کہ تمام مٹھائیاں آف حد ہوتی ہیں اور ذیابیطس کی تشخیص حاصل کرنے پر آپ کو الوداع کہنا پڑتا ہے. سبھی رات کے کھانے کے علاج کے بعد اور 3 بجے چنانچہ آپ نے ایک بار پیار کیا. خوش قسمتی سے، یہ اصل میں سچ ہے کہ کچھ مٹھائی لوگ ذیابیطس کے ساتھ محفوظ ہیں - اور سیاہ چاکلیٹ کے معاملے میں، ایک اعتدال پسند رقم بھی خون کے شکر میں کم اہم چینی فوائد بھی شامل ہوسکتا ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، سیاہ چیزیں کا ایک مربع دماغ کی تقریب، بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور دل کی صحت کو بہتر بنایا جاتا ہے.

ان فائدے کو کینڈی کے گلیوں کی دوڑ کے لئے کافی وجہ لگتا ہے، لیکن ایسا نہیں ہے. جب آپ ذیابیطس کا انتظام کرتے ہیں تو کسی بھی کھانے کو کھانے کے ساتھ، تفصیلات کلیدی ہیں. آپ کے خون کی شکر سے باہر نکالنے کے بغیر اس کو محفوظ طریقے سے سیاہ چاکلیٹ سے لطف اندوز کرنے کے لئے اس رہنما کی پیروی کریں.

ڈارک چاکلیٹ اور ذیابیطس کیوں ایک میٹھی مجموعہ بنائیں

اعلی کوکاوا سیاہ چاکلیٹ کا ایک سادہ مربع اچھا حصہ کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. اس نے اس ڈیزائنر کیکیک یا پیار چاکلیٹ چپ چپ کو شرم کے ساتھ ڈال دیا. کیلیفورنیا کے پالو الٹو میں اسٹینفورڈ صحت کی دیکھ بھال میں ذیابیطس کی تعلیم اور روک تھام کے پروگرام مینیجر کا کہنا ہے کہ "چاکلیٹ میں اینٹی آکسائڈنٹ جسم میں اس کے انسولین کو زیادہ موثر انداز میں استعمال کرتے ہیں. "یہ باری میں قدرتی طور پر خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور اصل میں آپ کے جسم کو آپ انسولین کا استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے نتیجے میں، یہ انسولین مزاحمت کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جو ہم 2 قسم کے ذیابیطس میں دیکھتے ہیں. "

نومبر 2017 کے نومبر 9 7 میں شائع ہونے والے جانوروں کے مطالعہ کے مطابق

غذائی حیاتیات کی جرنل کی اشاعت کوکو میں کوکو فلوانول کہتے ہیں جو بعض خلیات کی انسولین کو ٹھوس کرنے کے قابل ہوتے ہیں، ہارمون جو خون میں گلوکوز کا انتظام کرتی ہیں. جبکہ مطالعہ کے نتائج اب بھی ابتدائی ہیں، اور مصنفین نوٹ کرتے ہیں کہ آپ کو ان فوائدوں کو ریپیٹ کرنے کے لئے بہت سے کوکو اور زیادہ چینی نہیں استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، دوسرے مطالعے کا یہ بھی خیال ہے کہ سیاہ چاکلیٹ لوگوں کو ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کی مدد کرسکتا ہے. مثال کے طور پر، جنوری 9، 2015 میں شائع کردہ بے ترتیب کنٹرول مقدمہ میں

اریانا آرتھوسکلروسیس ، محققین نے پتہ چلا کہ آٹھ ہفتوں کے لئے سیاہ چاکلیٹ کھایا جو شرکاء 2 ذیابیطس کے ساتھ شرکاء میں خون کے شکر اور A1C کی سطح جیسے روز مرہ میں صحت مند مارکروں میں بہتری آئی ہے، سینٹ چاکلیٹ کھاتے ہیں جس میں 2 ذیابیطس کی قسم نہیں ہے. اس کے علاوہ، سیاہ چاکلیٹ میں فلونونول آپ کو ٹکرنے میں مدد کرسکتے ہیں- لوگوں کو ذیابیطس کے ساتھ ایک اور جیت، کیونکہ یہ افراد دل کی بیماری کے لئے دو گنا خطرے میں ہیں. کنٹرول اور روک تھام. اگست 2015 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں

واشولر فارماسولوجی پایا جاتا ہے کہ ہائی فلوانول سیاہ چاکلیٹ کو کھانے والے افراد نے نفسیاتی کام میں معمولی بہتری دیکھی. اپنے خون کی شکر کے لئے ایک اچھا ڈارک چاکلیٹ کیسے اٹھاؤ

جب یہ آپ کی صحت کے لئے بہترین سیاہ چاکلیٹ کو منتخب کرنے کے لئے آتا ہے، کچھ قسمیں دوسروں کے مقابلے میں ذیابیطس کے لوگوں کے لئے صحت مند ہیں. اپنے بکس کے لئے سب سے بڑی غذائیت والی غذائیت حاصل کرنے کے لئے ان تجاویز پر عمل کریں.

کوکو کا فی صد دیکھیں.

صرف اس وجہ سے کہ چاکلیٹ بار لیبل کیا جاتا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ صحت مند ہے. دراصل، کچھ قسم کی "گہرا چاکلیٹ" 30 فیصد کوکو کے طور پر کم ہوسکتا ہے، اور انہیں باقاعدگی سے دودھ چاکلیٹ غذائیت سے متعلق بنا دیتا ہے، اوہائیو کے کلیولینڈ کلینک میں اینا ٹیلر، آر ڈی ای کو خبردار کیا. چاکلیٹ سے سب سے زیادہ صحت کے فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے، اس بار کا انتخاب کریں جس میں 70 فیصد کوکو یا زیادہ شامل ہیں. اکثر، سموس کا کہنا ہے کہ، کوکو کا مواد پیکیجنگ کے سامنے سادہ نظر میں نظر آتا ہے.

چیک میں کارب کی انٹیک رکھنے کیلئے چینی مواد کو نظر آتے ہیں. سموس کا کہنا ہے کہ تمام چاکلیٹ - ناگزیر بیکنگ چاکلیٹ سمیت کاربون ہیں. وہ سفارش کرتا ہے کہ کاربس ایک چاکلیٹ ناشتا کیلئے 15 سے 30 گرام (ج) زیادہ سے زیادہ رکھنے کی کوشش کریں. سموس کا کہنا ہے کہ حوالہ جات کے لئے، ایک چھوٹا سا ہیسایہ چومو، یا تقریبا 10 سے 15 ناپسندیدہ سیاہ چاکلیٹ چپس دونوں کاربوہائیڈریٹ کے 15 جی پر مشتمل ہوتے ہیں. ٹیلر کا کہنا ہے کہ جب آپ انضمام کررہے ہیں، اس میں شمار ہونے والے کاربائوں کو ذیابیطس کا انتظام کرنا ضروری ہے. کسی بھی اضافی اضافی اجزاء سے بچو.

"کیریمل، ٹافی، یا دیگر شبیہ اضافی طور پر" سیاہ چاکلیٹ کو محدود کریں ". وہ یاد دلاتے ہیں کہ گہرا چاکلیٹ، فی 1 آون (اوز)، یا چاکلیٹ کی 28 جی سے زیادہ 8 جی سے زائد چینی نہیں ہونا چاہئے. دوسری طرف، بادام کی طرح، بار باد کے ساتھ ایک بار کا انتخاب ایک محفوظ شرط ہے، ان کے ساری اثرات کی وجہ سے اور خون کی شکر کی سطحوں میں اضافہ کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے. چینی چینی کوکو پاؤڈر یا کوکو کا انتخاب کرنے پر غور کریں. ایک علاج کے لئے نبس

. یہ آسان اختیارات قدرتی طور پر چینی سے پاک ہیں اور کاربوس کے ایک ہی ہٹ کے بغیر چاکلیٹ ذائقہ دے گا. ایک اور فائدہ؟ وہ کہتے ہیں کہ کیکو نبس میں لوہے اور معدنیات جیسے میگنیشیم جیسے بھی شامل ہوتے ہیں. میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے قسم کی ذیابیطس کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، اس وجہ سے ممکنہ طور پر ذیابیطس کے لوگوں میں اضافہ عام طور پر عام طور پر، اگست 2015 میں شائع کیا گیا جائزے کے مطابق، ذیابیطس کے ورلڈ جرنل ذیابیطس-دوستانہ خیالات ڈارک چاکلیٹ سے لطف اندوز

اگر آپ چاکلیٹ کی ترسیل کر رہے ہیں تو، آپ کو ٹھیک کرنے کے لۓ بہترین طریقوں میں سے کچھ ہیں.

گہرا چاکلیٹ کا امیر امیر رکھتا ہے - لیکن تقریبا ¾ سے 1 اوز تک خدمت کرنا محدود ہے.

اس طرح، ٹیلر کا کہنا ہے کہ، آپ کو سیاہ چاکلیٹ کے کچھ فوائد ملے گا اور میٹھی چیز کے لئے آپ کی ترسیل کو پورا کر دے گا، لیکن آپ اپنے کیلوری پر مشتمل نہیں ہوسکتے ہیں. سموس کا کہنا ہے کہ آپ کے دہی پر کیاکو نبس. یہ ایک چھوٹا سا اور زیادہ پیچیدہ طریقہ ہے جسے سیاہ چاکلیٹ کے فوائد حاصل کرنے کا طریقہ ہے. کیاکو نب کے ساتھ 1 کلوگرام کیڑے میں تقریبا 13 گرام کاربن موجود ہیں، لیکن خون میں چینی-ریگولیٹری ریشہ اور پروٹین بھی شامل ہے جس سے آپ کے عمل انہی کو سست اور طویل عرصہ تک آپ کو محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کا ناشتا یا میٹھی ذیابیطس دوستانہ ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے، سادہ، نئفیٹ یونانی دہی کے لئے منتخب کرنے پر غور کریں- جو پروٹین کو بھرنے کے ساتھ بھری ہوئی پروٹین اور گٹ دوستانہ پروبیوٹکس کے ساتھ بھی پیک کیا جاتا ہے.

کچھ کیکوا پاؤڈر اپنی صبح جھکنے میں شامل کریں. بس سموس کا کہنا ہے کہ ہر دن قدرتی کوکو کی 1 سے 2 چمچیں آپ کے دل کی صحت کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہیں. اسی طرح، ناگزیر شدہ کوکو پاؤڈر تقریبا کوئی چینی نہیں ہے.

دیکھ بھال کے ساتھ مصنوعی میٹھی چاکلیٹ کا انتخاب کریں. اگر آپ چاکلیٹ سے لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں لیکن آپ کے خون کے شکر سے نمٹنے کے خطرے سے متنازعہ نہیں ہونا چاہتے ہیں، تو کوئی چینی-اضافی اضافے تک پہنچنے پر غور کریں. گرمکوکو مرکب، سموس کا کہنا ہے کہ. صرف اجزاء لیبل کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے چیک کریں کہ کاربس فی خدمت کرنا باقی 15 سے 30 جی رینج ہے. آپ کو مصنوعی طور پر میٹھی چاکلیٹ کا انتخاب بھی کیا جا سکتا ہے، لیکن آپ کو محتاط رہنا ہوگا کہ کس طرح چینی متبادل کا استعمال کیا جاسکتا ہے، سموس کا کہنا ہے کہ چینی کی شراب الکحل جیسے سورباول کی وجہ سے ایک خطرناک اثر ہوسکتا ہے، اور خون میں چینی شکر کرنے والی کاربوہائیڈریٹ میں تبدیل ہوتا ہے. ذکر نہیں کرتے، کچھ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ ان قسم کی میٹھیروں کو چینی شناخت اور ناپسندیدہ وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے. اچھا ذیابیطس مینجمنٹ صحت مند وزن پر منحصر ہوتا ہے، کیونکہ وزن میں اضافہ انسولین مزاحمت میں اضافہ کرسکتا ہے. قسم 2 ذیابیطس کی شناخت.

آخر میں، سموس مشورہ دیتا ہے، باقاعدگی سے چینی کے ساتھ سیاہ چاکلیٹ کا انتخاب کرتے ہوئے، ذہن میں اور ذہن میں اور اعتدال پسند، آپ کی بہترین شرط ہے دل اور hypoglycemic فوائد کو دوبارہ تشکیل دینے کے لئے جو علاج پیش کر سکتا ہے.