یہ کوئی راز نہیں ہے جو ہم موٹاپا مہاکاوی کا سامنا کر رہے ہیں. امریکی سینٹر بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے (سی ڈی سی) کے مطابق، امریکی بالغوں میں سے تقریبا ایک تہائی وزن زیادہ ہے اور ایک اور تہائی موٹے ہیں. یہ عام صحت مند وزن کی رینج میں صرف ایک میں سے تین امریکیوں کو چھوڑ دیتا ہے.
ہم میں سے اکثر بلج کی جنگ سے لڑ رہے ہیں. ہم چربی اور چینی میں کھانے کی اشیاء سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں اور وزن کو کھونے یا برقرار رکھنے کے لئے زیادہ سے زیادہ استعمال کرتے ہیں. لیکن محققین یہ دریافت کر رہے ہیں کہ کہانیوں کے بارے میں زیادہ کچھ ہے.
ہم جس چیز کو کھاتے ہیں اور کس طرح فعال ہیں ہم یقینی طور پر ہمارے سائز کو متاثر کرتے ہیں، حال ہی میں ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ کام میں دیگر عوامل بھی موجود ہیں، وٹامن ڈی ہم حاصل کرتے ہیں، اور ہم ذہنی خوراک میں کتنا مشغول ہیں.
موٹاپا خطرہ: کافی نہیں نیند
کیا کام اور خاندان کے وعدے ہمیں رات میں رکھے جاتے ہیں، یا ہم ٹی وی، ویڈیو گیمز جیسے تفریح میں پلگ ان ہیں. ، اور انٹرنیٹ سرفنگ کرتے ہوئے، ہم نیند کے علاوہ سو کرنے کے لئے ایک سو چیزیں لے سکتے ہیں. ایسا کرنے کے باوجود، ہم اپنے موٹاپا کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں.
اگرچہ نیند سب سے زیادہ خوشگوار سرگرمی ہے اور کم از کم کیلوری کو جلاتا ہے - ایک منٹ کی نیند اوسط پر صرف ایک کیلوری جلاتا ہے - ابھی تک محققین کینیڈا کے مشرقی اونٹاریو ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے بچوں کے ہسپتال نے حال ہی میں پایا ہے کہ کافی نیند نہیں مل رہا ہے وزن میں بہت بڑا کردار ادا کر سکتا ہے.
"کچھ لوگوں کے لئے، نیند کی کمی اہم مسئلہ ہو سکتی ہے، اور خوراک اور مشق پر ایک تنگ توجہ اسے حل کرنے کے لئے کافی نہیں ہو گا "، اوٹاوا، اونٹ، کینیڈا اور ایک مصنف کے بچوں کے ہسپتال کے مشرقی اونٹاریو ریسرچ انسٹی ٹیوٹ میں صحت مند سرگرم رہائش اور موہپا ریسرچ گروپ میں جونیئر ریسرچ سائنسدان پی ایچ ڈی کہتے ہیں. مطالعہ.
متعلقہ: نیند اور وزن کے درمیان لنک
کئی عوامل اس تلاش کو سمجھا سکتے ہیں. ایک کے لئے، کم شخص سوتا ہے، زیادہ وقت میں کھانے کی طرح دوسری چیزیں کرنے کے لئے. اس کے علاوہ، تھکاوٹ اور تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے کہ ہم جم کو مارنے کی کوشش کر سکتے ہیں. وہاں ایک جسمانی جزو بھی لگتا ہے: بھوک کنٹرول میں ملوث ہارمون پر کم نیند کی خرابی کا باعث بنتا ہے. نیند کی روک تھام ہارمون لیپٹن میں کمی کا باعث بنتی ہے، جس میں دماغ میں مدد ملتی ہے کہ پیٹ مکمل ہو جاتا ہے. اس کے علاوہ، نیند کی کمی ہارمون غریلن کی رہائی میں اضافہ کرتی ہے، ایک بھوک محرک ہے جو ہمیں زیادہ کھانے کے لئے بناتا ہے.
نیند کی کمی سے وزن میں کمی کا خطرہ کم کرنے کے لئے، چاپت نے تجویز کی ہے کہ بالغوں کو سات سے 8 گھنٹے تک ایک دن سو، جبکہ اسکول کے عمر کے بچے 10 سے 11 گھنٹوں تک پہنچیں.
موٹاپا خطرہ: کیلشیم کی کمی
دودھ کی مصنوعات ہمارے دانتوں اور ہڈیوں سے کہیں زیادہ بہتر ہو سکتے ہیں - وہ صرف ہماری موٹاپا کے خطرے کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں. چیک کریں.
"غذائیت کیلشیم کے پاس جامد نگہداشت میں چربی کے ساتھ پابند کرنے کی صلاحیت ہے، جس میں نتیجے میں فاسٹ چربی کھپت میں اضافہ ہوتا ہے." "سب سے زیادہ، دودھ اور کیلشیم کی اعلی مقدار میں بھوک کنٹرول کے لئے بہت اچھا ہے."
زیادہ تر بالغوں کو ہر روز 1،000 میگاس کیلکیم کا مقصد کرنا چاہئے - مثالی طور پر خوراک کے بجائے، اضافی بجائے - پروٹین اور دیگر bioactive اجزاء کے اضافی فوائد حاصل کرنے کے لئے کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے.
ذہن میں رکھو کہ جسم کافی وٹامن کے بغیر کیلشیم کے فوائد کو ریپیٹ نہیں کرسکتا. قلت شدہ دودھ کی مصنوعات، انڈے کی مالکان، جیسے جیسے سالم اور ٹونا وٹامن ڈی کے بہترین ذرائع ہیں.
متعلقہ: کیا آپ ایک جذباتی کھانے والے ہیں؟
موٹاپا خطرہ: معدنی خوراک
یہ صرف اہمیت نہیں ہے کہ ہم جو کچھ کھاتے ہیں اس کے بارے میں ہوشیار رہیں. ہم کھا رہے ہیں جب ہم کیا کر رہے ہیں. Chaput کا کہنا ہے کہ "ٹی وی کو دیکھنے اور ویڈیو کے کھیلوں کو کھیلنے کی طرح جدید اشتہاری سرگرمیاں نہ صرف چند کیلوری جلاتے ہیں، بلکہ وہ بھوک کی غیر موجودگی میں خوراک کی کھپت میں اضافہ بھی کرتے ہیں."
غیر ضروری کھانے کی صورت حال کی صورت حال کی شناخت کرنے کی کوشش کریں. دوستوں کے ساتھ ٹی وی پر کھیل دیکھتے وقت آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں؟ یا جماعتوں اور دیگر سماجی واقعات میں؟ یا انٹرنیٹ سرفنگ کرتے ہوئے؟ ایک بار جب آپ اپنی سب سے بڑی دشواری کی صورت حال کو پہچانتے ہیں تو، آپ کے انٹیک کو محدود کرنے یا پوری طرح سے کھانے سے بچنے کی کوشش کرنے کی کوشش کریں.
اضافی پاؤنڈ اور موٹاپا متعدد عوامل کے ایک مجموعہ کی وجہ سے ہوسکتی ہے. اعلی موٹاپا کے خطرے کے خلاف بہترین دفاع عام طور پر ایک صحت مند طرز زندگی ہے - یعنی، صحیح مقدار میں صحیح کھانے کی اشیاء، فعال رہنے، اچھی رات کی نیند حاصل کرنے، اور کیلشیم اور وٹامن ڈی سمیت وٹامن اور معدنیات، مناسب مقدار میں
