اگر آپ زیادہ تر لوگوں کو پسند کرتے ہیں تو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، آپ اسے کھو دینا چاہتے ہیں روزہ . لہذا آپ آزمائشی ہوسکتے ہیں کہ آپ کی خوراک میں ڈرامائی تبدیلیوں کو ڈرامائی طور پر آپ کیلوری کی تعداد میں کم کردیں. لیکن آپ جو بھی نہیں جانتے ہو یہ ہے کہ بہت سے کم کیلوری کھانا کھاتے ہیں اور اصل میں آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو روک سکتے ہیں.
"یہ آپ کو وزن روکنے کے لئے سمجھنے کا احساس بنائے گا. آسٹن، ٹیکساس میں آسٹن ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن میں کمبرلی لسمس، ایم ایس، آر ڈی، ٹیکساس ڈائائٹیٹی ایسوسی ایشن کے ذرائع ابلاغ کے نمائندے اور عوامی تعلقات کوآرڈینیٹر کہتے ہیں.
کیلوری اور آپ کی صحت
وزن کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے. آپ کو خرچ کرنے سے کم کیلوری کا استعمال، کیلوری خسارہ پیدا کرنا. لیکن اگر آپ کی کیلوری کا انٹیک بہت کم ہوتا ہے تو، لسمس کہتے ہیں، آپ کا جسم بھوک لگی ہے. لسمس کا کہنا ہے کہ "آپ کا جسم چربی ذخیرہ کرے گی کیونکہ یہ سوچتا ہے کہ اسے کچھ بھی نہیں ملے گا." "آپ ایک ایسی جگہ پر رہیں گے جہاں آپ کا جسم بہت سست ہے."
لوسمس کا کہنا ہے کہ جب آپ کا جسم بھوک موڈ میں جاتا ہے، تو آپ کی میٹابولزم اس کی توانائی کے اسٹوروں کو محفوظ رکھنے کے لئے آہستہ آہستہ جلدی کے طور پر کیلوری جلانے میں جلدی کرتا ہے. . اس وجہ سے جو لوگ بہت زیادہ کیلوری کو کاٹتے ہیں وہ پلیٹاو تک پہنچ سکتے ہیں اور وزن کم کرنے سے روکتے ہیں.
کھانے کی کمی سے بچنے کے لئے بہت کم کیلوری کا کھانا بن سکتا ہے. جب آپ اپنی کیلوری کو کم کر دیتے ہیں تو آپ کی میٹابولزم سست ہوجاتا ہے اور آپ وزن کم کرنے سے روکتے ہیں، شاید آپ مایوس ہو جائیں گے کہ آپ کی کوششوں کو ادائیگی نہیں کی جاتی ہے. اس سے آپ کو وزن میں اضافے اور بالآخر وزن حاصل کرنا پڑ سکتا ہے.
"کیلوری کو کاٹنے اور بہت کم کھانے کے لئے یہ بہت مشکل ہے. عام طور پر کیا ہوتا ہے کہ وہ شخص مخالف سمت میں جائے گا؛ وہ صرف بھوک بن جائیں گے. بومنگ موڈ میں، "لوسمس کہتے ہیں. "کیونکہ آپ کو کسی بھی وزن میں کمی نہیں دیکھ کر مایوس ہو رہی ہے، تو آپ تولیہ میں پھینک دیں."
آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو روکنے کے علاوہ، بہت سے کم کیلوری کا کھانا بھی آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے. جب آپ کا جسم بھوک موڈ میں جاتا ہے، تو آپ مندرجہ بالا کے لئے بڑھتی ہوئی خطرے میں ہیں:
- غیر معمولی کم بلڈ پریشر اور سست دل کی شرح
- دل تال کی غیر معمولیات
- الیکٹرولی امیگریشن، خاص طور پر پوٹاشیم کی کمی
- گالسٹون
- بالوں کے نقصان
- برٹلی انگلیوں
- خواتین میں ماہانہ دوروں کی کمی
- پورے جسم پر نرم بالوں کی ترقی
- بازی
- مصیبت پر توجہ مرکوز
- انمیا
- آپ کے جوڑوں میں سوزش
- برٹ ہڈیوں
- ڈپریشن
کیلوری کے ساتھ شرائط پر آ رہا ہے
یاد رکھیں کہ کیلوری آپ کے دشمن نہیں ہیں. وہ ایک صحت مند اور متحرک زندگی کا ایک اہم حصہ ہیں. لسمس کا کہنا ہے کہ "آپ کا بدن مناسب کام کو برقرار رکھنے کے لئے صرف ایک خاص مقدار کی کیلوری کی ضرورت ہے." اسی وجہ سے فیڈ ڈایٹس جو آپ کو بہت ساری کیلوریوں کو کاٹنے کے لئے مجبور کرتی ہیں، آپ کو غیر معمولی، شرمندگی اور اپنانے کے لئے تیار ہونے سے روکا جاتا ہے.
فیڈ غذا کا انتخاب کرنے کی بجائے، مناسب کھانے اور مشق منصوبہ ہے جو آپ کو کھونے کی اجازت دیتا ہے فی ہفتہ دو پاؤنڈ. اس ثبوت کا ثبوت ہے کہ اس شرح پر وزن کم ہونے والے لوگ - بہتر غذائیت کے انتخاب کرنے، چھوٹے حصوں کے سائز کو کھاتے ہوئے اور مشق کرتے ہیں - اس سے بھی دور رکھنے کا بہترین موقع بھی ہے. نئی صحت مند عادات کو اپنانے کے لئے ایک منصوبہ بنائیں کہ آپ غیر یقینی طور پر غیر یقینی طور پر رہیں گے، اور اپنے آپ کو خصوصی مواقع کے لئے ہمیشہ تھوڑی وگگل روم کی اجازت دیں.
