بپولر خرابی کی شکایت انسانیت سے ڈپریشن سے انتہائی موڈ جھگڑ کی طرف اشارہ کرتی ہے. اونچی اور لہروں کی پیٹرن ہر شخص کے لئے مختلف ہوتی ہے: بعض لوگوں کے لئے، انیا یا ڈپریشن کے ایسوسی ایشن ہفتوں یا مہینے کے لئے آخری ہوسکتی ہیں، جبکہ دوسروں کے لئے، موڈ جھول کم اور زیادہ بار بار ہوتے ہیں. بائیوولر ڈس آرڈر کے ساتھ نمٹنے - اور موڈ یہ لاتا ہے - مشکل ہو سکتا ہے. لیکن سمجھتے ہیں کہ موڈ سوئنگ کی وجہ سے بائیوالر ڈس آرڈر کے اوپر اور نیچے کے ساتھ نمٹنے میں پہلا قدم ہوسکتا ہے.
بپولر موڈ جھولنے کے سبب: وجوہات اور ٹریگرز
بیپولر ڈس آرڈر کو ایک کیمیائی عدم توازن کی وجہ سے سمجھا جاتا ہے جو ایک شخص کی طرف اشارہ کرتا ہے موڈ. یہ عدم توازن ناقابل برداشت ہارمون کی پیداوار سے منسلک ہوسکتا ہے یا دماغ میں کیمیکل کے ساتھ ایک مسئلہ ہے جو نیورٹرانسٹرٹرس کہتے ہیں جو خلیات کو خالی کرنے کے لئے قاصد کے طور پر کام کرتی ہیں. کیونکہ بائیوئلولر ڈس آرڈر آرگنائزر میں خاندانوں کو چلاتے ہیں، جینیاتی بھی سوچتے ہیں کہ وہ کردار ادا کریں؛ حقیقت میں، محققین کا خیال ہے کہ جینیاتی تبدیلیوں کے نتیجے میں جینس اور ماحولیاتی اثرات کا ایک مجموعہ سے تعلق ہے. کچھ دماغ اسکین نے لوگوں کے دماغ میں بائیوولر ڈس آرڈر کے ساتھ حقیقی جسمانی تبدیلیوں کو ظاہر کیا ہے.
موڈ جھولوں کو روکنے کا بہترین طریقہ بائیوولر ڈس آرڈر کے لئے علاج حاصل کرنا ہے. لیکن مائیکل فرسٹ، ایم ڈی، ایک پروفیسر مائیکل فرسٹ کہتے ہیں کہ "حالات اور واقعات سے آگاہ ہونے سے موڈ جھولوں کی تعدد اور شدت کو کم کرنے کے لئے بھی ممکن ہے." کولمبیا یونیورسٹی میں کلینیکل نفسیات کا مرکز اور نیویارک- پریسبیٹرین ہسپتال میں نفسیات کا سامنا کرنا پڑا. بائیوولر موڈ جھولوں کے لئے سب سے زیادہ عام محرک یہ ہیں:
مثبت زندگی اور واقعات دونوں سے کشیدگی سے،
- نیند کی کمی
- ریاضاتی شیڈول
- کیفین اور شراب 9
- اینٹیڈیڈینٹس اور Corticosteroids
- موسمی تبدیلیوں (مثال کے طور پر، موسم سرما میں ڈپریشن خراب ہوسکتا ہے، جبکہ موسم گرما میں انماد کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے)
- دوپولر مڈوں کو روکنے یا علاج کے شیڈول کو تبدیل کرنے میں
- تائائروائر کے مسائل
- مسمار کرنے کی بدولت
- موڈ جھول : نقل و حمل کی حکمت عملی
کچھ عرصے سے جیسے موسمی تبدیلیوں یا کشیدگی کا واقعہ - بچنے کے لۓ ناممکن ہوسکتا ہے، طرز زندگی میں تبدیلیوں اور موڈ مینجمنٹ کی حکمت عملی ایک بڑا فرق بن سکتا ہے. موڈ جھولوں کے انتظام کے لئے ماہرین سے مندرجہ ذیل تجاویز کو آزمائیں.
کنٹرول کشیدگی.
- کشیدگی ایک بڑا دوئراولر ٹرگر ہے. کیا آپ اپنی زندگی کو آسان بنانے اور آپ کے کام اور ذاتی زندگی میں کشیدگی سے نجات حاصل کرسکتے ہیں. ملاحظہ کریں کہ اگر آپ کے شوہر، خاندان کے ممبران اور دوست گھریلو ذمہ داریوں سے مدد کرسکتے ہیں. "اگر آپ کے پاس کوئی کام ہے جس میں پاگل گھنٹے اور بہت سارے سفر کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ شاید کم کشیدگی کا کام تبدیل کرنا چاہتے ہیں." کشیدگی کے انتظام کی تکنیک، جیسے مراقبہ، نقطہ نظر، اور یوگا بھی مدد کرسکتے ہیں. باقاعدگی سے شیڈول رکھیں.
- کنٹرول موڈ سوئنگ میں مدد کے لئے ایک معمول پر چسپاں. سب سے پہلے کا کہنا ہے کہ "بیپولر لوگ بہت سارے تبدیلیوں کے ساتھ اچھا نہیں کرتے ہیں." کھانا کھائیں، ہر روز ایک ہی وقت کے بارے میں غلطی، مشق کریں اور بستر پر جائیں. صحت مند نیند کی عادتوں پر عمل کریں. آرام دہ اور پرسکون موسیقی، پڑھنے یا گرم غسل لے کر بستر سے پہلے آرام کرو. ماہرین یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے سونے کے کمرے کو آرام دہ جگہ بناؤ اور اسے صرف نیند اور جنسی کے لۓ استعمال کریں. اپنی نیند کی عادات کے بارے میں نظم و ضبط کرو. ڈوئروئل ڈائرکٹری کے ایک ماہر اور پی سی ڈی، نفسیاتی اور رویے کے ایسوسی ایٹ پروفیسر کیری بیئرڈن کہتے ہیں، "یہ لوگ لوگوں کے لئے بائیوئلر ڈراپریشن کے ساتھ عام طور پر فلموں کو دیکھتے ہوئے دیکھتے ہیں، ویڈیو گیمز چلاتے ہیں یا انٹرنیٹ سرفنگ کرتے ہیں. UCLA پر سائنس.
- منتقل ہو جاؤ. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ مشق موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. پڑوس کے ارد گرد چلنے سے آہستہ آہستہ شروع کریں. آہستہ آہستہ ہفتے کے سب سے زیادہ دنوں پر مشق کرنے کے لئے کام کرتے ہیں.
- کیفین، الکحل اور منشیات سے بچیں. کیفین ایک محرک ہے، جو رات کو آپ کو برقرار رکھتا ہے اور مینیکی ایسوسی ایشن کو بڑھانا پڑتا ہے. خاص طور پر رات میں کافی اور سوڈا پر کٹائیں. شراب اور منشیات اس بات پر اثر انداز کرسکتے ہیں کہ آپ کے دوا کیسے کام کرتی ہیں اور ممکنہ طور پر موڈ پرکرن چلاتے ہیں.
- اسے لکھیں. ایک جرنل کو رکھیں جو بڑے واقعات، کشیدگی، آپ کتنے نیند ہو رہی ہیں، دوبارہ کھانے اور پینے وقت کے ساتھ، آپ ابھرتے ہوئے پیٹرن دیکھ سکتے ہیں. یہ جاننے کے کہ آپ کے ٹرگر کہاں ہیں، آپ کو وقت کے لئے تیار ہوسکتا ہے جب آپ موڈ جھولوں میں سب سے زیادہ خطرناک ہوسکتے ہیں.
- جب ان طرز زندگی میں تبدیلی آتی ہے اور حکمت عملی کو نمٹنے میں موڈ جھولوں کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے تو وہ دوئبروک خرابی کی شکایت نہیں کریں گے. . تاہم، یہ جاننا کہ آپ کے ٹرگر موجود ہیں اور ان کے انتظام کرنے کیلئے اقدامات لینے میں ایک معمولی موڈ کو سنجیدہ مسئلہ بننے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
