یہاں تک کہ فٹنس ماہر اور مصنف ڈینس آسٹن نے مارارٹاس پینے اور گائامامول کھاتے ہیں - وہ صرف یہ جانتا ہے کہ اس طرح سے ایسا کرنے میں کس طرح ایسا کرنا نہیں ہے. اس کی خوراک وہ کہتے ہیں، "میں اسے اپنے سپر Splurge Day کہتے ہیں." "اس طرح، میں ہمیشہ جانتا ہوں کہ سرنگ کے اختتام پر وہاں روشنی ہے، اور میں اپنے کیلوری کو باقی ہفتے کے لئے کنٹرول میں رکھتا ہوں."
"سپر سلیج" کا تصور - تعظیم سے بھرا ہوا چھٹیاں - سائیڈ اثر کا ایک اہم حصہ ہے: پتلی: ڈینس آسٹن کی موٹی دھماکے کی خوراک ، ڈیسیس کی نئی خوراک کی کتاب سات دن کے چکنوں کے سات دن کے چپس پر مشتمل ہے اور سات منٹ کا کام.
اگرچہ سال کا اختتام لازمی طور پر وزن کم کرنے کا وقت نہیں ہے، ڈینیس کا خیال ہے کہ موجودہ وقت کی طرح آپ کی صحت کا چارج لینے کی ضرورت نہیں ہے، اور کم سے کم، آپ کے اعداد و شمار کو چھٹی کے کھانے کے موسم کے ذریعے برقرار رکھنا. وہ کہتے ہیں "ابھی ابھی شروع کرو اور شروع کرو کیونکہ تم اس کے قابل ہو." "صحت سب کچھ ہے جو آپ کے پاس ہے. آپ دنیا بھر میں تمام پیسہ حاصل کرسکتے ہیں، لیکن اگر آپ کے پاس اچھی صحت نہیں ہے تو آپ کو کچھ بھی نہیں ہے."
آپ کو اپنے چھٹیوں سے محروم کرنے کے بغیر صحت کے راستے پر رہنے کے لئے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے. ، یہاں ڈیسس کی سب سے اوپر تجاویز ہیں غذا کے نقصانات سے بچنے کے تمام موسم طویل.
- کھاتے ہیں جب تک کہ آپ مطمئن نہیں ہیں. "میں اچھا غذائیت کھانے میں بہت بڑا مومن ہوں اور واقعی میں، کھانے سے لطف اندوز ہونے والا ہوں". کھانا کھاتے ہوئے صرف آپ کو بھوک لگی ہے، جس میں بعد میں بھوک پیدا ہوتا ہے. اس کے علاوہ، آپ جو سب سے بہتر پھل اور سبزیوں، سارا اناج، اور پروٹین پر قابو پاتے ہیں، وہ آپ کے جسم کے لئے بھی بہترین ہیں.
- اپنی غذا کو الگ کریں. صحت مند کھانے کو بورنگ نہیں ہونا چاہئے - مختلف پھل، سبزیاں، پروٹین اور مصالحے کے ساتھ تجربہ مطمئن رہنے کے لئے. اور فکر مت کرو: مٹھائی، پادا اور روٹی آپ کے غذا میں ایک جگہ رکھتی ہیں، ڈینیس کا کہنا ہے کہ یہ صرف اعتدال پسند ہے. اپنے کھانے کی بنیادوں کی ایک قسم کی صحت مند فوائد بنائیں، اور اب ہر ایک اور پھر پھینکنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں.
- پاؤ. نہیں، انڈے نگ اور گرم چاکلیٹ نہیں - پانی! H2O کی ایک بڑی روز مرہ خوراک آپ کو کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، آپ کی چال چلاتا ہے، اور آپ کو مکمل محسوس ہوتا ہے.
- کل جسم کی صحت پر توجہ مرکوز کریں. جب آپ کو چھٹیوں پر پارٹی کے اوپر جانے کی کوشش کی جاتی ہے تو، بڑی تصویر اور آپ کی طویل مدتی صحت کو دماغ میں رکھنا. وہ بتاتا ہے کہ "جو میں واقعی میں کرنے کی کوشش کر رہا ہوں وہ لوگوں کو سکھایا جا رہا ہے کہ وہ کس طرح صحت مند کھائیں اور طرز زندگی کے طور پر رکھیں." "مطابقت پذیر ہوتی ہے جب آپ دیکھنا چاہتے ہیں اور آپ کو بہترین محسوس کرنا چاہتے ہیں. آپ کو صرف ایک ہی زندگی ہے، تو آپ صحت مند ہوسکتے ہیں جیسے آپ کر سکتے ہیں!"
- اسے ایک ٹیم کی کوشش بنائیں. موسم سرما کے مہینے بھر میں حوصلہ افزائی کی جا رہی ہے. آپ کے پڑوس یا کام میں ایک مشق دوست تلاش کریں، اپنے دوستوں اور خاندان سے آپ کو ٹریک پر رہنا، یا آن لائن کمیونٹی میں شامل ہونے میں مدد ملے گی جو احتساب کے بارے میں ہے.
- منتقل کریں. ڈینیس کی منصوبہ بندی میں پسینہ سرکٹ کا کام شامل ہوتا ہے، لیکن یہ صرف ہر روز آپ کے جسم کو زیادہ دن منتقل کرنے کے بارے میں بھی ہے. وہ کہتے ہیں، "میں آپ سے مراتھن چلانے کے لئے نہیں پوچھ رہا ہوں؛ یہ ہر ایک سادہ مشق کے بارے میں ہے." "جب آپ باورچی خانے میں کھانا پکانے میں ہیں تو ٹانگ لفافے کرتے ہیں. جب آپ اپنی میز پر بیٹھتے ہیں، تو اپنے پیٹ کو مضبوط کریں اور اپنی بٹ کو دباؤ دیں. جیسے ہی آپ کر سکتے ہیں."
- اپنی ترجیحات کو شفٹ کریں. ڈینیس کا کہنا ہے کہ آپ اور آپ کی صحت کو اپنے روزنامے کی فہرست کی سب سے اوپر ہونا چاہئے. ڈینیس کا کہنا ہے کہ "آپ کیسے کھاتے ہو، آپ کس طرح منتقل کرتے ہیں، آپ کس طرح سوچتے ہیں. "کنٹرول لے لو اور اپنے جسم کے چارج ہونے کا ایک حقیقی وکیل بن جاؤ. جب آپ کرتے ہو، تو آپ حیرت انگیز محسوس کرتے ہیں!"
ٹیلی فون امریکہ: آپ چھٹیوں میں ٹریک پر کیسے رہتے ہیں؟ ذیل میں کامیابی کے لئے اپنے رازوں کا اشتراک کریں. (نوٹ: موبائل صارفین تبصرہ کرنے کے قابل نہیں ہوں گے.)
